Publicado en 17 January 2019

La mantequilla de maní para bajar de peso: ¿Funciona? Beneficios y Más

Si se prefiere la versión cremosa o gruesos, mantequilla de maní no es probablemente el primero que se trata de alcanzar cuando se está tratando de bajar de peso. Aunque es alta en proteínas, mantequilla de maní también es alta en contenido de grasa, el embalaje cerca de 100 calorías en cada cucharada.

Pero las investigaciones sugieren que el consumo de mantequilla de maní no es posible detener la pérdida de peso. De hecho, comer incluso podría ayudar a arrojar libras.

Una dieta que incluye altos niveles de grasas monoinsaturadas , como las que se encuentran en los frutos secos, puede ayudar a las personas a perder peso y también previenen enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud, según un estudio de varios años de más de 100.000 hombres y mujeres, financiado en parte por el Consejo de Investigación de Nutrición y nueces de árboles Internacional Education Foundation.

Un mayor estudio de 2009 que siguió a más de 50.000 mujeres más de ocho años llegó a la conclusión de que los frutos secos que consumen regularmente bajaron ligeramente el riesgo de aumento de peso y la obesidad.

Mientras que la investigación está en curso, parece que hay una fuerte evidencia de mantequilla de maní como una herramienta de pérdida de peso efectiva, cuando se consumen con moderación. Sigue leyendo para averiguar todo lo que necesita saber sobre el consumo de mantequilla de maní para la pérdida de peso.

La mantequilla de cacahuete trabaja para ayudar a perder peso de dos maneras: al ayudar a controlar el apetito y por la supresión de azúcar en la sangre .

La mantequilla de cacahuete se mantiene más completa, durante más tiempo

Comer bocadillos bajos en grasa o sin azúcar es el primer impulso para muchos de nosotros que están tratando de perder peso. Esos tipos de bocadillos podría ayudar si usted está tratando de reducir el consumo de azúcar o el consumo de calorías, pero la realidad es que no siempre están llenando.

En su lugar, comer frutos secos o productos de maní antes de comer una comida o como merienda contribuye a una sensación de plenitud, una revisión de 2008 de la literatura médica mostró.

Esta sensación de plenitud, probablemente, puede ser atribuido a las grasas y proteínas ricas en frutos secos y cacahuetes. Sensación de saciedad llevado a comer menos, y dio lugar a la pérdida de peso más eficiente en general, de acuerdo con lomisma opinión.

La mantequilla de maní ayuda a su respuesta glucémica

Ciertos alimentos, especialmente en los alimentos procesados y alimentos con almidón, causan un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Azúcar en la sangre que es inestable se ha relacionado con la obesidad y la diabetes . Sin embargo, la mantequilla de maní, a pesar de su dulzura natural y deliciosa textura, tiene un índice glucémico bajo.

Comer mantequilla de maní es una forma de consumir grasas, así como proteína y fibra sin necesidad de enviar sus niveles de azúcar en la sangre en picada.

Uno pequeño 2018 estudio mostró que incluso comer una porción (dos cucharadas) de mantequilla de maní con una comida estabiliza el efecto glucémico de una comida que era de otro modo alto en el índice glucémico.

Cuando va a comprar mantequilla de maní para la pérdida de peso, mirar la etiqueta. Algunas marcas de mantequilla de maní tienen toneladas de azúcar, sal y conservantes.

, marcas de mantequilla de maní orgánicos naturales son los mejores para elegir si usted está mirando para perder peso. Leer las etiquetas de nutrición para encontrar la menor cantidad de sodio y azúcar que se pueden encontrar.

Tenga en cuenta que algunas marcas de mantequilla de maní anuncian sus productos como “mantequilla de cacahuate” en lugar de simplemente “mantequilla de maní”, lo que les da licencia para añadir todo tipo de otros ingredientes y azúcares.

Mantequilla de cacahuete crujiente contiene más fibra y ácido fólico, ambos de los cuales son esenciales para su salud. Mientras que las opciones de mantequilla de maní cremosa pueden ofrecer un poco más contenido de proteínas, la elección de fibra sobre la proteína puede tener el mismo efecto de relleno con la ventaja de promover la buena digestión .

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Puede añadir la mantequilla de maní a su dieta de muchas maneras creativas. No hay necesidad de seguir con el estándar de PB & J. La clave para el consumo de mantequilla de maní para la pérdida de peso es la moderación: apuntar a dos o tres porciones de dos cucharadas de mantequilla de maní unas pocas veces por semana.

Si usted consume más que eso, se corre el riesgo de contrarrestar los beneficios de mantequilla de maní con un recuento muy alta en calorías.

ideas de recetas que cuentan con el valor de una porción de maní incluyen:

  • añadiendo dos cucharadas de mantequilla de maní a su batido de la mañana, si se trata de un batido de color verde o una mezcla de bayas
  • arrojando cacahuetes con sus ensaladas
  • untar mantequilla de maní y miel sobre una tostada de grano entero en lugar de mantequilla
  • comer al estilo tailandés de maní sopa de mantequilla con la cebolla, el ajo y los tomates
  • hacer un DIY-para yo bar con tienda de comestibles yogur helado cubierto con maní o mantequilla de maní
  • revolviendo la mantequilla de maní cremosa en su avena o avena durante la noche

La mantequilla de maní no sólo contribuyen a la pérdida de peso. El consumo de maní como una parte regular de su dieta tiene otros beneficios, también.

  • La mantequilla de maní ayuda a recuperarse después de un entrenamiento. Tiene alto contenido de proteínas, lo que usted necesita para impulsar la recuperación si se va duro en el gimnasio.
  • La mantequilla de maní puede reducir el riesgo de diabetes. Debido a la puntuación de bajo índice glicémico de maní, maní consumo regular puede ayudar a mantener estable la glucemia y reducir su riesgo de diabetes.
  • La mantequilla de maní está lleno de vitaminas y minerales. De cobre, ácido fólico, vitaminas B, y el manganeso son bien allí.
  • La mantequilla de maní puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras causas principales de muerte. Como se mencionó anteriormente, un estudio a gran escala, de varios años de los hábitos alimentarios encontró que el consumo de frutos secos estaba inversamente relacionada con las enfermedades del corazón, cáncer, y enfermedades respiratorias.

Todavía estamos descubriendo más acerca de cómo la mantequilla de maní afecta a su cuerpo, pero lo que sabemos por ahora es bastante claro: La mantequilla de maní puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Recuerde, usted no será capaz de bajar de peso simplemente comiendo mantequilla de maní. La quema más calorías de las que consumes al comer conscientemente y hacer ejercicio es la fórmula probada para la pérdida de peso .

Sin embargo, comer una porción o dos de mantequilla de maní un par de veces por semana puede simplemente darle el incentivo que necesita para rechazar alimentos ricos en grasas o azúcar en favor de opciones más saludables.

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