Publicado en 10 December 2018

7 nervio pellizcado en Ejercicios para el cuello

Un nervio pinzado es un nervio dañado o comprimido. Se desarrolla cuando una raíz nerviosa está lesionada o inflamada. La raíz nerviosa es la parte donde un ramas del nervio fuera de la médula espinal.

Usted puede obtener un nervio pellizcado en diferentes partes de la columna vertebral, incluyendo el cuello o la columna torácica o lumbar. Un nervio pellizcado en el cuello puede causar radiculopatía. Los síntomas de la radiculopatía pueden incluir entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor en el brazo.

compresión de los nervios afectan a cerca de 85 de cada 100.000 adultosen los Estados Unidos cada año. En adultos de mediana edad temprana, por lo general es causada por una hernia de disco . Esto ocurre cuando uno de los discos blandos de entre las vértebras de la columna vertebral se sale e irrita los nervios cercanos. Puede ser el resultado de la elevación súbita, torsión o flexión.

Compresión de los nervios son más comunes en personas de 50 años a 54 . En las personas de mediana edad y los adultos mayores, a menudo es causada por la degeneración relacionada con la edad de la columna vertebral. Con el tiempo, los discos pueden acortar, causando vértebras para comprimir e irritar los nervios cercanos. Crecimientos óseos también pueden comprimir los nervios.

Un nervio pellizcado en el cuello puede sentir como alfileres y agujas. También podría causar dolor y debilidad en el hombro, el brazo o la mano.

Los casos más graves requieren atención médica. Pero si sus síntomas son leves, se puede tratar de ejercicios para un nervio pellizcado en el cuello.

Un fisioterapeuta puede demostrar los tramos de nervio pellizcado mejor para sus síntomas.

El dolor leve, sin embargo, se puede aliviar con ejercicios suaves. Estos movimientos se centran en el estiramiento de los músculos del cuello y aliviar la presión sobre el nervio.

Para evitar un mayor daño a los nervios, hacer estos ejercicios lentamente. Puede realizarlas mientras se está sentado o de pie.

tramo trampa

Sus músculos trapecios están en la parte posterior de su cuello. Si son demasiado apretado, se puede comprimir la columna vertebral y los nervios.

Este ejercicio se aflojará estos músculos y liberar los nervios atrapados.

  1. Coloque su mano derecha debajo de su muslo.
  2. Con la mano izquierda, doble suavemente la cabeza hacia el lado izquierdo.
  3. Hacer una pausa durante 30 segundos. Repetir 3 veces en cada lado.

cirugía estética de mentón

Este movimiento reduce la tensión en los músculos del cuello, alargando el cuello. También mejorará la postura de la cabeza y el cuello.

  1. Coloque los dedos en su barbilla.
  2. Empuje suavemente la barbilla hacia el cuello, hasta que haya una “papada”.
  3. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos. Relajarse.
  4. Repetir tres a cinco veces.

Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, tratar pliegues de la barbilla sin usar los dedos.

cirugía estética de mentón con extensión

Se puede añadir un movimiento adicional a la cirugía estética de mentón. Esto ayudará a estirar el cuello en una dirección diferente.

Para algunas personas, este ejercicio podría causar mareos. Se debe evitar si tiene problemas de mareos.

  1. Tirar de su cabeza hacia atrás para hacer una cirugía estética de mentón.
  2. Lentamente incline la cabeza hacia el techo.
  3. Volver a la cirugía estética de mentón. Relajarse.
  4. Repetir dos series de cinco repeticiones.

giro de la cabeza

Un nervio comprimido puede disminuir el rango de su cuello de movimiento, pero la cabeza puede ayudar a turnos. Realice este ejercicio de manera lenta y controlada. Si siente dolor, trate de movimientos más pequeños.

  1. Enderezar la cabeza y el cuello. Mirar hacia el futuro.
  2. Girar lentamente la cabeza hacia la derecha. Pausa cinco a 10 segundos.
  3. Gire lentamente hacia la izquierda. Pausa cinco a 10 segundos.
  4. También puede inclinar su cabeza de lado a lado y de arriba a abajo.

cuello curva

Si usted tiene un nervio pellizcado en el cuello, ejercicios como las curvas del cuello proporcionarán alivio. También debe hacer este tramo lentamente.

  1. Mueva suavemente la barbilla hacia abajo y hacia el pecho.
  2. Pausa. Volver a la posición inicial.
  3. Repetir 5 a 10 veces.

rollo de hombro

rollos de hombro liberar la tensión tanto en los hombros y el cuello. Esto puede ayudar a aliviar la presión y el dolor de un nervio pellizcado.

  1. Levantar los omóplatos, y luego rodar hacia atrás y hacia abajo.
  2. Repita cinco a seis veces.
  3. Repetir en la dirección opuesta.

Además de estiramientos, puede intentar otros tratamientos para la compresión de los nervios. Estos métodos descomprimir los nervios, relajar los músculos tensos, y reducir el dolor. Si usted tiene síntomas leves, es posible encontrar el alivio de:

Los casos más dolorosos necesitan atención médica.

síntomas del nervio pellizcado pueden variar de leves a severos. También es posible tener un nervio pellizcado sin ningún síntoma.

Los síntomas comunes incluyen:

compresión de los nervios pueden resolver por sí solos. Esta operación puede tardar días, semanas o meses.

Visitar a un médico si los síntomas no desaparecen con tratamientos caseros. También debe buscar ayuda médica si los síntomas son graves o empeoran.

Un médico puede remitirlo a un fisioterapeuta. Dependiendo de los síntomas, sino que también podrían sugerir corticosteroides orales, inyecciones de esteroides o cirugía.

Si usted tiene un nervio pellizcado en el cuello, estos ejercicios pueden proporcionar alivio. Ellos le ayudarán a descomprimir el nervio y relajar los músculos tensos.

Hacer estos ejercicios de estiramiento suave y cuidadosamente. Si siente dolor o malestar, no lo fuerce. Un terapeuta físico puede mostrar los mejores movimientos para sus síntomas.

También puede probar otros tratamientos de nervio pellizcado como los AINE y compresas frías o calientes.

Si los síntomas son graves o no desaparecen, busque atención médica.

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