Publicado en 30 July 2018

PMS Depresión: por qué sucede, tratamientos, y se admite la búsqueda

El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que comienzan una semana antes de su período. Esto hace que algunas personas se sienten más emocional de lo habitual y otros hinchado y dolorido.

PMS también puede hacer que la gente se siente deprimida en las semanas previas a su período. Esto puede hacer que se sienta:

  • triste
  • irritable
  • ansioso
  • cansado
  • enojado
  • llorosos
  • olvidadizo
  • despistado
  • sin interés en el sexo
  • como dormir demasiado o demasiado poco
  • como comer demasiado o demasiado poco

Otras razones que usted puede sentirse deprimido antes de su período incluyen:

  • Trastorno disfórico premenstrual (PMDD). TDPM es muy similar al síndrome premenstrual, pero sus síntomas son más severos. Muchas personas con el síndrome disfórico premenstrual sentirse muy deprimido antes de su período, algunos hasta el punto de pensar en el suicidio. Mientras reciente investigación estima que alrededor del 75 por ciento de las mujeres tienen PMS durante sus años reproductivos, sólo el 3 a 8 por ciento tiene el síndrome disfórico premenstrual.
  • Exacerbación premenstrual. Esto se refiere a cuando los síntomas de una condición existente, incluyendo la depresión, empeoran en las semanas o días previos a la menstruación. La depresión es una de las enfermedades más comunes que coexiste con el síndrome premenstrual. Acerca de la mitad de todas las mujeres que reciben tratamiento para el síndrome premenstrual también tienen depresión o la ansiedad.

Sigue leyendo para saber más acerca de la conexión entre el síndrome premenstrual y la depresión.

Los expertos no están seguros de la causa exacta del síndrome premenstrual, pero lo más probable vinculados a las fluctuaciones hormonales que ocurren durante la segunda mitad del ciclo menstrual.

La ovulación ocurre aproximadamente a medio camino a través de su ciclo. Durante este tiempo, su cuerpo libera un óvulo, causando que los niveles de estrógeno y progesterona a caer. Un cambio de estas hormonas puede causar síntomas físicos y emocionales.

Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona también influyen serotonina niveles. Este es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, el ciclo del sueño y el apetito. Los bajos niveles de serotonina están relacionados con sentimientos de tristeza e irritabilidad, además de problemas para dormir y los antojos de alimentos inusuales - todos los síntomas comunes del síndrome premenstrual.

Sus síntomas deben mejorar cuando los niveles de estrógeno y progesterona se elevan de nuevo. Esto generalmente ocurre unos días después de obtener su periodo.

No hay tratamiento estándar para la depresión durante el síndrome premenstrual. Sin embargo, varios cambios de estilo de vida y algunos medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas emocionales.

El seguimiento de sus síntomas

Si no lo hace ya, empezar a hacer el seguimiento de su ciclo menstrual y sus emociones a lo largo de sus diferentes etapas. Esto le ayudará a confirmar que sus síntomas de depresión están de hecho relacionados con su ciclo. Sabiendo que hay una razón que te sientes mal también puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva y ofrecer alguna validación.

Tener un registro detallado de sus últimos ciclos también es útil si desea abrir sus síntomas con su médico. Todavía hay algunos estigma en torno al PMS, y tener la documentación de los síntomas puede ayudar a sentirse más seguros de criarlos. También puede ayudar a su médico a tener una mejor idea de lo que está pasando.

Puede hacer un seguimiento de su ciclo y los síntomas mediante la aplicación período de seguimiento en su teléfono. Busque uno que le permite añadir sus propios síntomas.

También puede imprimir un gráfico o hacer su propio. En la parte superior, escribir el día del mes (1 a 31). Una lista de sus síntomas en el lado izquierdo de la página. Ponga una X en la casilla junto a los síntomas que experimenta cada día. Tenga en cuenta si cada síntoma es leve, moderada o grave.

Para realizar un seguimiento de la depresión, asegúrese de tener en cuenta cuando usted experimenta cualquiera de estos síntomas:

  • tristeza
  • ansiedad
  • episodios de llanto
  • irritabilidad
  • antojos de alimentos o pérdida del apetito
  • la falta de sueño o exceso de sueño
  • dificultad para concentrarse
  • falta de interés en sus actividades diarias
  • cansancio, falta de energía

anticonceptivos hormonales

Métodos anticonceptivos hormonales , como la píldora o el parche , pueden ayudar con la hinchazón, dolor en los senos, y otros síntomas del síndrome premenstrual físicas. Para algunas personas, sino que también puede ayudar con los síntomas emocionales, como la depresión.

Pero para otros, los anticonceptivos hormonales puede empeorar los síntomas de la depresión. Si usted va esta ruta, es posible que tenga que probar diferentes tipos de métodos anticonceptivos antes de encontrar un método que funcione para usted. Si usted está interesado en la píldora, optar por un continuo que no tiene una semana de píldoras de placebo. píldoras anticonceptivas continuas pueden eliminar de su período, que a veces ayuda a eliminar el síndrome premenstrual, también.

Remedios naturales

Un par de vitaminas puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual de la depresión.

Un ensayo clínico encontró que un suplemento de calcio ayudó con la depresión relacionada con el síndrome premenstrual, cambios de apetito y cansancio.

Muchos alimentos son buenas fuentes de calcio , incluyendo:

  • Leche
  • yogur
  • queso
  • verduras de hoja verde
  • jugo de naranja fortificado y cereales

También puede tomar un suplemento diario de 1.200 miligramos de calcio, que se puede encontrar en Amazon .

No se desanime si no ve resultados inmediatamente. Se puede tomar alrededor de tres ciclos menstruales a ver ninguna mejoría de los síntomas, mientras que el consumo de calcio.

La vitamina B-6 podría también ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.

Puede encontrarla en los siguientes alimentos:

  • pez
  • pollo y pavo
  • Fruta
  • cereales fortificados

La vitamina B-6 también viene en forma de suplemento, que se puede encontrar en Amazon . Eso sí, no tome más de 100 miligramos al día.

Aprender acerca de otros suplementos que pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.

Cambios en el estilo de vida

Varios factores de estilo de vida también parecen jugar un papel en los síntomas del síndrome premenstrual:

  • Ejercicio. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos más días de la semana que no. Incluso un paseo diario por su vecindario puede mejorar los síntomas de la depresión, fatiga y dificultad para concentrarse.
  • Nutrición. Trate de resistir los antojos de comida chatarra que pueden venir con el síndrome premenstrual. Grandes cantidades de azúcar, grasa y sal todos pueden causar estragos en su estado de ánimo. Usted no tiene que cortarlos por completo, pero intenta equilibrar estos alimentos con frutas, verduras y granos enteros. Esto ayudará a mantenerlo lleno durante todo el día.
  • Dormir. No dormir lo suficiente puede matar a su estado de ánimo si eres semanas lejos de su período. Trate de conseguir por lo menos siete a ocho horas de sueño por la noche, especialmente en la semana o dos previos a su período. Vea cómo no dormir lo suficiente afecta a su mente y cuerpo.
  • Estrés. El estrés no administrado puede empeorar los síntomas de depresión. Utilice los ejercicios de respiración profunda , la meditación o el yoga para calmar su mente y el cuerpo, especialmente cuando se sienta los síntomas del SPM acerca.

Medicación

Si otras opciones de tratamiento no están ayudando, tomando un antidepresivo puede ayudar. Inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) son el más común tipo de antidepresivo usado para tratar la depresión relacionada con PMS.

ISRS bloquear la absorción de serotonina, lo que aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro. Ejemplos de ISRS incluyen:

Otros antidepresivos que funcionan sobre la serotonina también podría ayudar a tratar la depresión PMS. Éstos incluyen:

Trabajar con su médico para elaborar un plan de dosificación. Ellos podrían sugerir sólo toma un antidepresivo durante las dos semanas antes de que sus síntomas tienden a comenzar. En otros casos, puede ser que recomiendan tomar todos los días.

Su ginecólogo podría ser la primera persona a la que recurrir en busca de ayuda cuando la depresión se vuelve abrumadora PMS. Es importante que su médico es alguien de confianza y que toma en serio sus síntomas. Si su médico no te escuchan, buscar otro proveedor.

También se puede activar a la Asociación Internacional de Trastornos premenstruales . Ofrece blogs, comunidades online, y los recursos locales que pueden ayudar a encontrar un médico que esté familiarizado con el síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas - relacionado con la depresión PMS o no - obtener ayuda de una crisis o una línea de prevención del suicidio. Prueba la National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.

Si cree que alguien está en riesgo inmediato de auto-daño o lastimar a otra persona:

  • Llamar al 911 o al número local de emergencias.
  • Permanezca con la persona hasta que llegue ayuda.
  • Eliminar cualquier pistolas, cuchillos, medicamentos, u otras cosas que pueden causar daño.
  • Escuchar, pero no juzgar, discutir, amenazar, o gritar.

Etiquetas: depresión, salud mental, Salud,