Publicado en 17 October 2018

Autodiálogo positivo: Beneficios y Técnicas

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El diálogo interior es su diálogo interno. Está influenciada por su mente subconsciente, y revela sus pensamientos, creencias, preguntas e ideas.

El diálogo interior puede ser tanto negativos como positivos. Puede ser alentador, y puede ser muy molesto. Gran parte de su diálogo interno depende de su personalidad. Si usted es un optimista, su diálogo interno puede ser más optimista y positivo. Lo contrario es cierto en general si usted tiende a ser pesimista.

El pensamiento positivo y el optimismo pueden ser herramientas eficaces para controlar el estrés. De hecho, tener una visión más positiva de la vida puede ofrecerle algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio de 2010 muestra los optimistas tienen una mejor calidad de vida.

Si usted cree que su diálogo interno es demasiado negativo , o si desea hacer hincapié en el diálogo interno positivo, usted puede aprender a cambiar ese diálogo interior. Se puede ayudar a ser una persona más positiva, y puede mejorar su salud.

El diálogo interior puede mejorar su rendimiento y bienestar general. Por ejemplo, la investigación muestra el diálogo interno puede ayudar a los atletas con el rendimiento. Puede ayudar con la resistencia o la potencia a través de un conjunto de pesos pesados.

Por otra parte, el diálogo interno positivo y una perspectiva más optimista puede tener otros beneficios para la salud, incluyendo:

  • aumento de la vitalidad
  • una mayor satisfacción con la vida
  • mejora de la función inmune
  • reducción del dolor
  • una mejor salud cardiovascular
  • mejor bienestar físico
  • reducción del riesgo de muerte
  • menos estrés y la angustia

No está claro por qué los optimistas y los individuos con más positiva experiencia de auto-conversación estos beneficios. Sin embargo, la investigación sugiere que las personas con auto-charla positiva pueden tener capacidades mentales que les permiten resolver problemas, pensar de manera diferente, y ser más eficiente en hacer frente a las dificultades o desafíos. Esto puede reducir los efectos nocivos del estrés y la ansiedad .

Antes de que pueda aprender a practicar más el diálogo interno, primero debe identificar los pensamientos negativos. Este tipo de pensamiento y el diálogo interno generalmente se divide en cuatro categorías:

  • La personalización. Se culpa por todo.
  • Aumentador. Que se centran en los aspectos negativos de una situación, haciendo caso omiso de todos y cada uno de los terminales positivo.
  • Catastrofismo. Se espera que el peor de los casos, y que rara vez se deja que la lógica o la razón por la que convencen de lo contrario.
  • Polarizador. Se ve el mundo en blanco y negro, o bueno y malo. No hay nada en el medio y no hay término medio para el procesamiento y la categorización de acontecimientos de la vida.

Cuando se empieza a reconocer sus tipos de pensamiento negativo, se puede trabajar para convertirlas en el pensamiento positivo. Esta tarea requiere práctica y tiempo y no se desarrolla durante la noche. La buena noticia es que no se puede hacer más. Un estudio de 2012 muestra incluso los niños pequeños pueden aprender a corregir el diálogo interno negativo.

Estos escenarios son ejemplos de cuándo y cómo puede convertir el diálogo interno negativo en la auto-charla positiva. Una vez más, se necesita práctica. Reconociendo algunos de su propio diálogo interno negativo en estos escenarios puede ayudar a desarrollar habilidades para darle la vuelta al pensamiento cuando se produzca.

Negativo: voy a decepcionar a todo el mundo si cambio de opinión.

Positivo: Tengo el poder de cambiar de opinión. Otros entenderá.

Negativo: Fallé y avergonzado a mí mismo.

Positivo: Estoy orgulloso de mí mismo para intentar uniforme. Que tuvo el coraje.

Negativo: tengo sobrepeso y fuera de forma. Puede ser que también se moleste.

Positivo: Soy capaz y fuerte, y quiero obtener más saludable para mí.

Negativo: dejo que todo el mundo en mi equipo abajo cuando no anotó.

Positivo: Los deportes son una prueba por equipos. Ganamos y perdemos juntos.

Negativo: nunca he hecho esto antes y voy a ser malo en ello.

Positivo: Esta es una gran oportunidad para mí de aprender de los demás y crecer.

Negativo: Simplemente no hay manera de que esto funcione.

Positivo: puedo y darlo todo para hacer que funcione.

Autodiálogo positivo requiere práctica si no es su instinto natural. Si usted es generalmente más pesimista, se puede aprender a cambiar su diálogo interno para ser más alentador y edificante.

Sin embargo, la formación de un nuevo hábito requiere tiempo y esfuerzo. Con el tiempo, sus pensamientos pueden cambiar. Autodiálogo positivo puede convertirse en su norma. Estos consejos pueden ayudar:

  • Identificar trampas diálogo interno negativo. Ciertos escenarios pueden aumentar su inseguridad y conducir a la auto-conversación más negativa. Eventos de trabajo, por ejemplo, pueden ser particularmente duro. Señalando cuando experimenta el diálogo interno más negativo puede ayudar a anticipar y prepararse.
  • El proceso de registro con sus sentimientos. Detener durante eventos o días malos y evaluar su diálogo interno. Se está volviendo negativo? ¿Cómo se puede dar la vuelta?
  • Encontrar el humor. La risa puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Cuando usted necesita un impulso para la auto-charla positiva, encontrar formas de reír, como ver vídeos de animales divertidos o un comediante.
  • Rodéate de personas positivas. Aun cuando no se note, que puede absorber las perspectivas y las emociones de la gente que le rodea. Esto incluye negativo y positivo, así que elige la gente positiva cuando pueda.
  • Dése afirmaciones positivas. A veces, al ver las palabras positivas o imágenes inspiradoras puede ser suficiente para reorientar sus pensamientos. Publicar pequeños recordatorios en su oficina, en su casa, y en cualquier lugar de gastar una cantidad significativa de tiempo.

Autodiálogo positivo puede ayudar a mejorar su visión de la vida. También puede tener beneficios positivos para la salud, incluyendo un mayor bienestar y una mejor calidad de vida duradera. Sin embargo, el diálogo interno es un hábito hecho durante toda la vida.

Si usted tiende a tener el diálogo interno negativo y errar en el lado de pesimismo, se puede aprender a cambiarlo. Se necesita tiempo y práctica, pero se puede desarrollar edificante diálogo interno positivo.

Si usted encuentra que no tiene éxito por su cuenta, hablar con un terapeuta . Expertos en salud mental pueden ayudar a identificar las fuentes de diálogo interno negativo y aprender a accionar el cambio. Pregúntele a su médico para una remisión a un terapeuta, o pedirle a un amigo o miembro de la familia para una sugerencia.

Si usted no tiene referencias personales, puede buscar en la base de datos de sitios como PsychCentral o WhereToFindCare.com . Aplicaciones de teléfonos inteligentes como Talkspace y LARKR proporcionan conexiones virtuales a los terapeutas entrenados y con licencia a través de chat o transmisión de vídeo en.

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