Publicado en 10 October 2018

Puntos de presión para la ansiedad: 6 Puntos de Prueba para el Alivio

La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Es posible que experimente síntomas leves cuando se enfrentan a una situación difícil o estresante. También puede ser que tenga, los síntomas más graves de larga duración que afectan a su vida diaria, incluyendo:

  • sentimientos de pánico, miedo o preocupación
  • inquietud
  • dificultad para concentrarse
  • dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido
  • fatiga
  • irritabilidad
  • náuseas, dolores de cabeza , o preocupaciones digestivas
  • sentir una falta de control
  • tension muscular

La ansiedad se trata típicamente con terapia, medicamentos, o una combinación de ambos. También hay varios tratamientos alternativos, incluyendo la acupresión, que pueden ayudar.

La acupresión es una forma de medicina tradicional china que puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas de ansiedad. Se trata de estimular los puntos de presión en su cuerpo, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un profesional.

Siga leyendo para aprender unos seis puntos de presión que puede probar para el alivio de la ansiedad.

puntos de presiónCompartir en Pinterest

El hall del punto de impresión se encuentra entre las cejas. La aplicación de presión a este punto se dice que ayuda con la ansiedad y el estrés.

Para utilizar este punto:

  1. Sentarse cómodamente. Puede ayudar a cerrar los ojos.
  2. Toque el punto entre las cejas con el dedo índice o el pulgar.
  3. Tomar respiraciones lentas y profundas y aplique una presión suave, firme en un movimiento circular durante 5 a 10 minutos.

puntos de presiónCompartir en Pinterest

El punto de la puerta celeste se encuentra en la carcasa superior de la oreja, en la punta de la hueca similar a un triángulo allí.

La estimulación de este punto se dice que ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y el insomnio.

Para utilizar este punto:

  1. Localizar el punto en el oído. Podría ayudar el uso de un espejo.
  2. Aplicar presión firme, suave en un movimiento circular durante dos minutos.

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El punto es así hombro en el músculo del hombro. Para encontrarlo, pellizcar el músculo del hombro con el dedo medio y el pulgar.

Se dice que este punto de presión para ayudar con alivio de esfuerzos, tensión muscular, y dolor de cabeza. También puede inducir el parto , así que no use este punto si está embarazada.

Para utilizar este punto:

  1. Encontrar el punto en el músculo del hombro.
  2. Pellizcar el músculo con el pulgar y el dedo medio.
  3. Aplicar presión suave, firme con su dedo índice y masajear el punto de cuatro a cinco segundos.
  4. Suelte el pellizco como masajear el punto.

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A encontrar este punto de presión en la membrana entre los dedos pulgar e índice.

La estimulación de este punto se dice que reducir el estrés, dolores de cabeza y dolor de cuello . Al igual que el punto de hombro así, también puede inducir el parto , así que evite este punto si está embarazada.

Para utilizar este punto:

  1. Con el dedo índice y el pulgar, aplique presión firme a la membrana entre el pulgar y el dedo índice de la otra mano .
  2. Masajear el punto de presión de cuatro o cinco segundos, respirando lenta y profundamente.

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El gran punto de golpe de ariete está en su pie, alrededor de dos o tres dedos por debajo de la intersección de su dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie. El punto se encuentra en el hueco justo por encima del hueso.

Este punto de presión puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. También se puede utilizar para el dolor, el insomnio y los dolores menstruales.

Para utilizar este punto:

  1. Encontrar el punto moviendo el dedo hacia abajo en línea recta desde entre los dos primeros dedos de los pies.
  2. Aplicar presión firme, profunda al punto.
  3. Masajear durante cuatro a cinco segundos.

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Puede encontrar el punto frontera puerta interior en el brazo, alrededor de tres dedos anchos de debajo de su muñeca.

La estimulación de este punto puede ayudar a reducir la ansiedad y al mismo tiempo aliviar las náuseas y el dolor.

Para utilizar este punto:

  1. Convertir un lado para que su palma de la mano hacia arriba.
  2. Con la otra mano, medir tres dedos por debajo de la muñeca. El punto se encuentra aquí, en el hueco entre los tendones.
  3. Aplicar presión en el punto de masaje y de cuatro a cinco segundos.

Hay pocas investigaciones sobre el uso de los puntos de acupresión y presión para la ansiedad. Pero los expertos están empezando a mirar a los tratamientos alternativos de ansiedad.

La mayoría de los estudios que existen han centrado en los puntos de presión para la ansiedad antes de una situación potencialmente estresante o procedimiento médico, en lugar de ansiedad general. Han sido también todo bastante pequeño. Aún así, sus resultados son prometedores.

Por ejemplo, una 2.015 opinión de varios estudios que examinan los efectos de la acupresión sobre la ansiedad encontraron que la acupresión parecía ayudar a aliviar la ansiedad antes de un procedimiento médico, como la cirugía.

Otro 2015 estudio de 85 personas hospitalizadas para el tratamiento del cáncer encontró que la acupresión ayudó a reducir su ansiedad.

UNA 2016 estudiomirado ansiedad en 77 estudiantes con dolor menstrual severo. Acupresión aplicada en el gran punto de golpe de presión durante tres ciclos menstruales disminución de la ansiedad en los participantes del estudio al final del tercer ciclo.

Más recientemente, una 2018 estudio encontró que la acupresión ayudó a reducir los síntomas de estrés y ansiedad en mujeres que reciben tratamientos de fertilidad.

Una vez más, se necesitan estudios más grandes para entender completamente cómo utilizar los puntos de presión para la ansiedad. Sin embargo, los estudios existentes no han encontrado efectos negativos de acupresión en los síntomas de ansiedad, por lo que puede valer la pena probar si usted está mirando para probar un nuevo enfoque.

Hemos de tener en cuenta que estos estudios también sugieren que la acupresión parece proporcionar temporal, no a largo plazo, el alivio de los síntomas. Asegúrese de mantenerse al día con el resto de la gestión del estrés, terapia, u otros tratamientos prescritos por su médico al tratar de acupresión.

Mientras que la acupresión puede proporcionar algún alivio temporal de los síntomas de ansiedad, no hay mucha evidencia de que va a ayudar con la ansiedad a largo plazo.

Si usted encuentra que sus síntomas de ansiedad están haciendo que sea difícil ir al trabajo o escuela o interferir en sus relaciones, puede ser el momento para hablar con un médico o terapeuta. Preocupado por el costo de la terapia? Aquí están las opciones de tratamiento para todos los presupuestos.

Usted debe hablar con un médico o terapeuta si usted comienza a experimentar:

  • sentimientos de depresión
  • pensamientos de suicidio
  • ataques de pánico
  • problemas para dormir
  • dolores de cabeza
  • problemas digestivos

La acupresión puede ser una herramienta útil para la gestión de forma temporal los síntomas de ansiedad, pero no hay suficiente evidencia para apoyar su uso como tratamiento para la ansiedad en curso. Sin embargo, el uso de estos puntos de presión en los casos en los que te sientes particularmente estresado o ansioso puede ayudar.

Sólo asegúrese de mantenerse al día con ningún otro tratamiento recomendado por su médico y llegar a ellos o un terapeuta si sus síntomas se vuelven más graves o empezar a interferir con su vida día a día.

Etiquetas: ansiedad, salud mental, Salud,