Publicado en 5 February 2018

Probióticos y salud digestiva: beneficios, riesgos y Más

Los probióticos son microorganismos pequeños que ofrecen beneficios para la salud de su anfitrión. Nuestros cuerpos dependen de todo tipo de microorganismos para mantener las cosas de trabajo y mantenernos sanos, y los probióticos juegan un papel en esto. Son las bacterias buenas que usted realmente desea en su sistema.

Apoyan los sistemas del cuerpo sanos desde la boca hasta el intestino y ayudan a controlar los microorganismos dañinos como los gérmenes. En los niveles adecuados, los probióticos ayudan a la digestión y mejorar la absorción de nutrientes.

Los probióticos se encuentran naturalmente en los alimentos fermentados y leche cultivada, pero también se pueden encontrar manufacturados suplementos probióticos . Sigue leyendo para saber más acerca de los efectos de los probióticos sobre su salud digestiva.

Los probióticos se cree que ayuda con problemas digestivos tales como:

Pero tenemos mucho más que aprender acerca de cómo funcionan y qué tan efectivos pueden ser a través de poblaciones.

La mayoría de los estudios sobre los probióticos han sido pequeñas y no nos dicen exactamente cómo los probióticos ayudan a la digestión. Asimismo, no nos dicen cómo dosificar de manera sistemática o administrar los probióticos como un suplemento.

Los probióticos se entiende que son seguros para la mayoría de la gente, y hay algunas pautas generales. Esto es lo que sabemos:

  • Ecosistemas difieren digestivos. Las personas con estreñimientotener diferentes ecosistemasde microorganismos en sus intestinos que las personas sin el estreñimiento. Lo que no sabemos es si el estreñimiento es la causa o el efecto de estos diferentes ecosistemas.
  • Se reducen los niveles de pH. Los probióticosbajar el nivel de pH en el colon, lo que podría ayudar a las heces se mueven más rápido a través de él.
  • Pueden aliviar la diarrea relacionada con los antibióticos. Los probióticospuede ser especialmente útilen el alivio de la diarrea asociada con antibióticos y Clostridium difficile. La idea es que los probióticos reponer las bacterias benignas que los antibióticos podrían haber matado.
  • Ellos pueden ayudar a absorber las proteínas. Los probióticospoder ayudar a absorber mejor la proteína en su dieta, así como otras vitaminas y nutrientes.

No todos los probióticos son iguales, y se necesita más investigación para entender los beneficios de cada tipo . La mayoría de la investigación cubre el Lactobacillus y los Bifidobacterium cepas. Estas cepas incluyen:

UNA 2010 estudioencontraron que B. lactis y L. casei fueron eficaces en el alivio del estreñimiento. El estudio revisó cinco estudios publicados anteriormente que participan adultos y niños.

Cualquier probióticos que no están bajo el Lactobacillus y Bifidobacterium géneros podrían no ser seguros, y se necesita más investigación antes de ser utilizados.

Debido a que los probióticos se toman por vía oral, su eficacia depende de lo bien que pueden hacer frente al entorno muy ácido del estómago y el tracto gastrointestinal. Los probióticos más alta calidad pasarán a través de su estómago sigue intacta y pasar a los intestinos donde se absorben los nutrientes. Aquí es donde los probióticos hacen la mayor parte de su curación y buen trabajo.

Los probióticos están viviendo, por lo que su viabilidad se puede ver afectada por cualquier número de problemas con el envasado y almacenamiento. Tenemos que aprender sobre la mejor manera de administrar los probióticos. También tenemos que aprender más acerca de lo bien que los probióticos pueden permanecer dentro de su intestino vez que llegan allí. Actualmente, no se cree que cualquier dosis de probióticos necesariamente permanecer en su sistema para siempre. La práctica actual es tomar dosis diarias de probióticos.

Para empezar a recibir los beneficios de los probióticos, aumentar su consumo diario de ellos. Puede hacerlo a través de las fuentes de alimentos o suplementos. Muchos alimentos tradicionales de todo el mundo contienen de forma natural probióticos. Estos alimentos incluyen:

Facilidad en el aumento de la ingesta de probióticos lentamente, y prestar atención a cualquier efecto secundario - tanto positivas como negativas. Puesto que hay muchas cepas diferentes de probióticos, observar cómo cada una de ellas le afecta de manera diferente. Un diario de alimentos y suplemento sería muy útil para este período introductorio.

Estos son algunos consejos adicionales para la toma de probióticos:

Poco a poco aumentar las UFC

las dosis diarias recomendadas varían de 1 mil millones a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC). Comience en 1 UFC y aumentar lentamente, prestando atención a cómo responde su cuerpo. Kefir contiene 15-20 UFC por taza. Los suplementos se deben listar sus UFC en la botella.

Tome el consejo si es su primera vez

Si los alimentos fermentados son nuevos para usted, encontrar un amigo o un restaurante altamente clasificado para presentarle a ellos y cómo disfrutar de lo mejor.

Tome en momentos específicos en lo que respecta a las comidas

Tomar probióticos justo antes de comer o con su comida, pero no después de comer.

Trate de fuentes naturales antes de suplementos

Usted puede tomar suplementos de probióticos, pero por lo general es más beneficioso para obtenerlos directamente desde su fuente natural. Las fuentes alimentarias de los probióticos contienen una gran variedad de cepas, pero los suplementos deben enumerar cada tipo individual que contienen.

Prestar atención a las etiquetas y la calidad

La Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos, por lo que la calidad no siempre es una garantía. Lea las etiquetas de cerca y siga las instrucciones de almacenamiento. Trate de elegir una marca de confianza. Si es posible, encontrar un médico que puede ayudarle a aprender más.

Los probióticos pueden ayudar a manejar:

La reducción de los efectos secundarios de cualquiera de los aspectos mencionados anteriormente puede mejorar su calidad de vida y la sensación general de bienestar.

Los beneficios de los probióticos en el intestino van más allá de los movimientos intestinales simplemente saludables. Un sistema digestivo sano tieneha relacionadoa mejoras en la salud mental y la respuesta inmune. Los probióticos también están siendo actualmenteestudiópor sus beneficios para la salud bucal y la salud dermatológica. Ayudando en la absorción de las proteínas, los probióticos también pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse después del ejercicio y reducir la tensión muscular.

En lo que respecta elevan sobre las infecciones resistentes a los antibióticos, los probióticos pueden ser agentes de protección y curación de gran alcance que funcionan a la perfección con nuestros sistemas naturales del cuerpo.

Los probióticos se consideran seguros para la mayoría de la gente. Los estudios no informan de los principales riesgos que implica tomarlos.

Los efectos secundarios más comunes de los probióticos son gases y la hinchazón . Si usted tiene reacciones graves, incluyendo dolor abdominal, reducir su ingesta diaria de UFC y poco a poco aumentar de nuevo en el tiempo.

Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento de salud. Antes de dar suplementos probióticos a su hijo, hable con su pediatra. Los bebés prematuros no deben tomar algunos probióticos.

Los probióticos podrían no ser recomendables para las personas con enfermedades crónicas o un sistema inmunológico debilitado. No utilice los probióticos para reemplazar los medicamentos recetados sin antes consultar a su médico.

Las investigaciones indican una asociación positiva entre la toma de probióticos y una digestión saludable en personas de todas las edades. digestión saludable también conduce a una mejor salud mental y oral, un sistema inmunológico saludable, y la piel, posiblemente, más saludable.

Si usted está interesado en la obtención de los beneficios de los probióticos, introducirlos poco a poco en su dieta con alimentos o suplementos tradicionales.