Publicado en 29 August 2018

11 Contra el Estrés Actividades para Psoriasis: La meditación y Más

La investigación muestra que hay una conexión entre el estrés y la psoriasis brotes. Las personas que viven con psoriasis que se dedican a actividades de reducción de estrés en realidad puede obtener algún alivio de los efectos de la enfermedad. Encontrar maneras de reducir el estrés en También puede mejorar la calidad de vida en general.

De acuerdo con la Academia Americana de Dermatología , el estrés y el sistema nervioso tener un impacto en las enfermedades inflamatorias tales como la psoriasis. La adopción de medidas para aliviar el estrés puede ayudar a detener la respuesta inflamatoria que causa la picazón en la piel y lesiones rojas asociados con psoriasis en placas.

Usted puede participar en actividades para aliviar el estrés en el hogar o en su comunidad. Aquí hay 11 maneras de reducir el estrés que puede funcionar para usted.

1. Medite conscientemente

La atención plena es una técnica de meditación específica que aporta conocimiento al momento presente. Se empieza por estar sentado con los ojos cerrados y centrándose en su respiración. Durante un breve período de meditación de unos 15 minutos, los pensamientos deben reducir la velocidad y los sentimientos de auto-juicio y la duda se desvanecen.

en un 1998 estudiode 37 personas que reciben la fototerapia ultravioleta (UVB) o fotoquimioterapia (PUVA), este tipo de meditación se ha demostrado útil para las personas con psoriasis. Los que escucharon a una cinta de meditación durante los tratamientos resultados alcanzados más rápido que aquellos que no lo hicieron.

2. Mueva su cuerpo

Tai chi y el yoga son dos ejemplos de terapias de movimiento que abordan el estrés de varias maneras. formas más lentas de las técnicas de atención de respiración de yoga de uso mientras que la participación de los músculos para estirar y el equilibrio. Tai chi utiliza, movimientos lentos y deliberados para mejorar el flujo de energía a través del cuerpo. Ambas prácticas pueden mejorar el estado de ánimo y la concentración, la adición de una sensación general de bienestar.

3. Explore el aire libre

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a volver a conectar. Salir a caminar, caminar, o ciclo ayuda a muchas personas toman sus mentes de sus preocupaciones. El ejercicio en general, ayuda a aliviar la tensión. Así que la combinación de su tipo favorito de la actividad con el conocimiento de su comunidad puede tener un efecto positivo sobre los síntomas de la psoriasis.

4. Identificar los factores desencadenantes

El estrés es muy personal. Saber lo que te hace sentir particularmente vulnerables a las sensaciones de malestar puede ayudar a crear nuevos patrones de bienestar. Es posible que desee para anotar lo que está sucediendo en su vida cuando se siente estresado.

Con una idea de lo que causa estos sentimientos, puede utilizar técnicas de gestión para evitar que se salga de control. En el terreno de la respiración profunda durante 10 a 15 segundos es suficiente para ayudar a algunas personas a sentirse abrumado por el estrés.

5. Disfrutar

Hacer algo que amas puede ayudar a reducir el estrés. Muchas personas disfrutan de trabajar en manualidades, escribir, ir a caminar, charlar con los amigos, o participar en otras actividades de autocuidado. Un poco de tiempo para usted puede despejar la cabeza y volver a energizar suficiente para hacer frente a las obligaciones de la vida.

6. Priorizar tareas

Cuando los tiempos se ponen ocupado en su trabajo o en su vida personal, es fácil sentirse abrumado. Haga una lista de cosas por hacer, y organizar las tareas que debe completar en orden de prioridad. Puede que no seas capaz de evitar lo que tiene que hacer, pero las tareas de escritura hacia abajo y cruzar a retirarse cuando termine de ellos puede tener un enorme peso de encima. Sintonizar su atención en una sola cosa a la vez para aumentar su productividad y reducir el estrés.

7. Tome descansos

Está perfectamente bien para tomar unos minutos para simplemente hacer nada. Si algo le está estresando, alejarse de ella para un poco. Despejar la cabeza por ir a dar una vuelta rápida, tomando una siesta de 20 minutos, o meditar durante unos minutos. Una actualización rápida puede ser todo lo que necesita para disminuir el estrés, lo que le permite centrarse en su tarea de nuevo.

8. Siga una dieta saludable

El consumo de alimentos saludables no sólo beneficia a su cuerpo, pero su mente, también. Hasta la ingesta de cereales integrales, verduras y frutas en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas y trans. También, evitar el consumo excesivo de alcohol o bebidas con cafeína, y fumar cigarrillos. Es posible que no sentir una diferencia en sus niveles de estrés durante la noche, pero en el largo plazo, estas mejoras en su salud le ayudará.

9. Concéntrese en su respiración

Todos estamos constantemente para respirar, pero ¿con qué frecuencia se centra en él? Si se siente ansioso, usted no puede estar recibiendo tanto oxígeno como los pulmones pueden tomar en. Sentarse o acostarse en un lugar tranquilo, cierra los ojos y respirar por la nariz hasta que sienta su abdomen se expanda. A continuación, exhala y repite. Concentrarse en respirar profundamente puede ayudar a relajarse y evitar pensamientos estresantes.

10. sueño

La mayoría de la gente sabe que el sueño es importante. Pocos quieren sentirse cansado durante el día, pero la vida se pone a menudo en el camino, y que puede ser un desafío para conseguir una buena noche de sueño. Las personas que viven con psoriasis pueden experimentar brotes si la fatiga contribuye al estrés. La respiración profunda antes de acostarse, desechando la electrónica antes de llegar a las hojas y evitar la cafeína y el alcohol en las noches puede hacer que sea más fácil tener una noche de descanso.

11. Habla con un amigo o profesional

A veces es útil sólo para hablar. Nadie debe sentirse en su propia cuando se trata de la gestión del estrés. El registro con un amigo o un terapeuta ayuda a muchas personas a descubrir nuevas estrategias de reducción de estrés y para ver sus factores desencadenantes de una manera diferente. Pasar tiempo con amigos que los apoyan también puede reducir los sentimientos de depresión y aislamiento.

la comida para llevar

Es difícil escapar a la sensación de estrés en la vida del día a día. Pero es posible controlar la respuesta al estrés desencadenantes. Para las personas que viven con psoriasis, teniendo un papel activo en la prevención del estrés no sólo puede mejorar su salud en general, sino también reducir la frecuencia y severidad de los brotes.

Al centrarse en la salud física y mental y buscar ayuda externa cuando sea necesario, se puede mantener el control de la enfermedad.

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