Publicado en 20 July 2018

Romboide dolor muscular: síntomas, causas, tratamiento, Ejercicios

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Foto: Austin Neill | Unsplash

El músculo romboide se encuentra en la parte superior trasera. Ayuda a conectar los omóplatos a la caja torácica y la columna vertebral. También ayuda a mantener una buena postura.

dolor romboide se siente debajo del cuello entre los omóplatos y la columna vertebral. A veces se le conoce como el dolor omóplato o dolor de espalda superior. Usted puede sentir dolor en esta área como una cepa, un dolor punzante, o algún tipo de espasmo. Otros síntomas de dolor del músculo romboide pueden incluir:

  • sensibilidad en la zona superior de la espalda
  • un estallido o chirridos cuando se mueve el omóplato
  • de estanqueidad, hinchazón y musculares nudos alrededor del músculo
  • pérdida de movimiento, o la dificultad o dolor cuando se mueve el músculo
  • dolor al respirar

el dolor del músculo romboide también puede causar dolor en la media-superior de la espalda, en la parte posterior de los hombros, o entre la columna vertebral y el omóplato. También se puede sentir en la región por encima del omóplato.

¿Dónde está ubicado el músculo romboide?

Usted puede desarrollar dolor músculo romboide como resultado de:

  • mala o incorrecta postura
  • sentado por períodos prolongados
  • lesiones por esfuerzo, estiramiento excesivo, o el desgarro de los músculos
  • dormir de lado

El uso excesivo del músculo romboide puede conducir a dolor en los hombros y los brazos. Deportes como el tenis, el golf, el remo y pueden causar dolor en esta área. Actividades y trabajos que requieren que se extienden los brazos sobre la cabeza durante mucho tiempo, cargar bolsas pesadas y mochilas, y levantar objetos pesados ​​también pueden causar este tipo de dolor.

En reposo y abstenerse de cualquier actividad que cause dolor músculo romboide le ayudará a recuperarse rápidamente. La primera línea de tratamiento es el método RICE:

  • Descanso. Descansar los brazos y los hombros tanto como sea posible. Abstenerse de cualquier actividad que utilizan estos músculos.
  • Hielo. Hielo en el hombro durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Es especialmente importante poner hielo en la zona afectada inmediatamente después de una tensión o lesión.
  • Compresión. Envuelva el área con un vendaje de compresión para reducir la hinchazón.
  • Elevación. Mantenga su hombro y el pecho levantado o sostenido usando almohadas mientras se está acostado o durmiendo.

Usted puede tomar over-the-analgésicos de venta libre para aliviar el malestar y la inflamación. Estos incluyen ibuprofeno (Advil y Motrin IB) y acetaminofeno (Tylenol).

Puede aplicar analgésicos tópicos tales como cremas, geles y sprays a la zona afectada, también. Los analgésicos tópicos tales como el diclofenaco se cree (Voltaren, Solaraze) y salicilatos (Bengay, Icy Hot) a tener un menor riesgo de efectos secundarios. Esto se debe a menos del fármaco se absorbe en la sangre, y el fármaco no pasa por el tracto gastrointestinal.

Es posible considerar la aplicación de aceites esenciales diluidos en un aceite portador para reducir el dolor y la inflamación. Aquí son 18 los aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar el dolor en los músculos.

Después de unos días de hielo en el hombro, es posible que desee aplicar calor. Se puede usar una almohadilla eléctrica o una compresa caliente. Aplicar la fuente de calor durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Puede alternar entre la terapia de calor y frío .

Si ha tomado medidas para aliviar el dolor del músculo romboide y usted no está viendo la mejora, usted puede beneficiarse de ver a un terapeuta físico o un fisioterapeuta. Ellos le pueden enseñar ejercicios para mejorar su dolor en el hombro e impedir que se repita.

Hay varios ejercicios y estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor del músculo romboide. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su recuperación y prevenir el dolor de volver.

Asegúrese de que usted es capaz de hacer los ejercicios sin dolor o tensión. Puede que tenga que tener un período de descanso antes de comenzar estos ejercicios. No se exija demasiado duro o demasiado pronto.

apretón hoja 1. Hombro

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Sentado o de pie con los brazos a lo largo de su cuerpo.
  2. Sacar sus hombros hacia atrás y apretar juntos.
  3. Mantenga esta posición durante al menos 5 segundos.
  4. Relájese y repita.
  5. Continuar durante al menos 1 minuto.

2. tramo romboidal

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Apilar las manos con la mano derecha sobre la izquierda.
  2. Extiende los brazos hacia fuera delante de usted como usted alcanza lentamente hacia adelante a sentir un estiramiento suave entre los omóplatos.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  4. Hacer el lado opuesto.
  5. Hacer este tramo 2 veces en cada lado.

3. estiramiento del brazo lateral

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Lleva el brazo izquierdo en la parte delantera de su cuerpo a la altura del hombro.
  2. Doblar el brazo derecho con la palma hacia arriba y permita que su brazo izquierdo para descansar en el pliegue del codo, o usar su brazo derecho para mantener la mano izquierda.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  4. Hacer el lado opuesto.
  5. Hacer este tramo de 3 a 5 veces en cada lado.

4. superior de la espalda y estirar el cuello

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Entrelaza los dedos y extiende los brazos frente a ti al nivel del pecho con las palmas mirando hacia delante.
  2. Doble con cuidado el cuello y dibujar la barbilla hacia el pecho.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  4. A continuación, en una inhalación, levantar la cabeza y mirar hacia arriba.
  5. En una exhalación, doblar el cuello y dirija su barbilla de nuevo en su pecho.
  6. Siga la respiración para continuar con este movimiento durante 30 segundos.
  7. Liberar la pose, relajarse durante 1 minuto, y repetir una o dos veces.

5. rotaciones cuello

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Entra en una posición sentada o de pie con la columna vertebral, el cuello y la cabeza en una línea.
  2. En una exhalación, gire lentamente la cabeza hacia el lado derecho.
  3. Ir tan lejos como pueda sin forzar.
  4. Respirar profundamente, y mantenga esta posición durante 30 segundos.
  5. Inhale para volver a la posición inicial.
  6. Repita en el lado opuesto.
  7. Haga esto 3 veces en cada lado.

6. Cara de la vaca Pose

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Póngase en una posición sentada, y extender el brazo izquierdo hacia el techo.
  2. Doble el codo izquierdo y llevar su mano a su espalda.
  3. Use su mano derecha para tirar suavemente del codo izquierdo hacia la derecha.
  4. Para profundizar en la postura, doblar el codo derecho y traer su alcance adecuados para estrechar su alcance izquierda.
  5. Se puede utilizar una cuerda o una toalla si no se puede alcanzar.
  6. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
  7. A continuación, realice el lado opuesto.

7. actitud de la langosta

Gif de crédito: Active corporal. Mente creativa.

  1. Acuéstese boca abajo con los brazos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
  2. Permita que sus talones para llegar a un lado.
  3. colocar suavemente la frente en el suelo.
  4. Lentamente levante la cabeza, el pecho y los brazos tan alto como sea cómodo.
  5. Para profundizar en la postura, levantar las piernas.
  6. Presione las costillas inferiores tu, el estómago y la pelvis en el suelo para seguir profundizando en la recta final.
  7. Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
  8. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
  9. Liberar la pose y descansar un poco antes de repetir la pose una o dos veces.

La cantidad de tiempo que tarda en recuperarse del dolor del músculo romboide dependerá de qué tan grave es la cepa. La mayoría de las cepas leves se curan dentro de tres semanas. Las cepas más graves pueden tardar varios meses en sanar.

Es importante evitar el ejercicio vigoroso y levantar objetos pesados ​​durante la recuperación. Lentamente regrese a sus actividades una vez que sienta completamente curado. Prestar especial atención a cómo su cuerpo responde a las actividades después de un período de descanso. Observe si hay alguna molestia o dolor, y responder en consecuencia.

Consulte a su médico si usted no ve mejoras. La terapia física puede ser recomendada para las cepas crónicas.

Hay pasos que puede tomar para prevenir el dolor del músculo romboide suceda en el futuro. Aquí hay algunos consejos y directrices:

  • Siempre caliente antes de un entrenamiento y refrescarse después.
  • Practicar la técnica apropiada cuando se practican deportes.
  • Tomar un descanso de ejercicio y actividades cuando se siente dolor o cansancio.
  • Evitar levantar objetos pesados, y el uso de la forma apropiada cuando lo hace.
  • Llevar mochilas pesadas en ambos hombros, no uno.
  • Mantener un peso saludable.
  • El ejercicio y estiramiento con regularidad para mantenerse en forma.
  • Practique una buena postura al sentarse , pararse y caminar.
  • Tome descansos frecuentes para moverse, caminar y estirar durante los períodos de la sesión extendida.
  • Use equipo de protección para los deportes y el trabajo.

Cuidar de sí mismo tan pronto como empiece a experimentar dolor músculo romboide para que no empeore. Tómese el tiempo para descansar y abstenerse de realizar actividades que están causando este dolor.

Si usted experimenta dolor del músculo romboide con regularidad, es posible que desee trabajar con un entrenador personal para aprender ejercicios que pueden ayudar a corregir los desequilibrios en su cuerpo. Tener masajes regulares o unirse a un yoga estudio también puede ayudar a traer resultados positivos.

Consulte a su médico si experimenta un dolor intenso que empeora, se vuelve grave o no responde al tratamiento. Ellos pueden ayudarle a encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.

Etiquetas: musculoesquelético, Salud,