Publicado en 22 February 2016

7 Consejos para evitar los brotes de IBS

Nadie quiere tener el síndrome del intestino irritable (SII), pero si se toma algunas medidas preventivas, es posible que pueda para evitarlo. El estrés , la ansiedad , o comer y beber las cosas mal puede causar problemas digestivos. Puede encontrar soluciones a largo plazo al hacer algunos cambios simples en su respuesta al estrés y prestar atención a su dieta, nutrición y estilo de vida.

Echar un vistazo a estos siete consejos para mantener sus ataques de asma a raya.

Consejo 1: controle el estrés

Relacionados con el estrés síntomas -como dolor y distensión abdominal ocurren con más frecuencia y con mayor intensidad en las personas con SII. La gestión de la tensión en su vida es importante para evitar ataques de asma.

Hay varios métodos eficaces para el manejo del estrés que pueden mejorar los síntomas del SII, incluyendo la respiración profunda y el yoga . El secreto es respirar desde el diafragma, no el pecho, para relajar los músculos abdominales. Si lo hace, puede conducir a una mayor actividad intestinal regular .

Consejo 2: Relax Progresivamente

Otra chupete estrés se llama relajación progresiva , o técnica de relajación de Jacobson. La relajación de los músculos de su cuerpo puede ayudar a aliviar el malestar estomacal.

Para utilizar esta forma de relajación, comience por tensar y luego relajar los músculos de los pies. A continuación, se mueven hacia arriba a través de las pantorrillas, los muslos, el abdomen, los brazos, y cada grupo muscular en su cuerpo principal, que termina con la cara y el cuero cabelludo. Concentrarse en liberar toda la tensión en cada parte del cuerpo a medida que avanza.

Consejo 3: intentar la asesoría

No tenga miedo de buscar ayuda externa! En el asesoramiento, un psiquiatra le ayuda a combatir el estrés mediante el examen de cómo responder a eventos de la vida, y guiándolos hacia respuestas más eficaces.

Consejo 4: A pensar Biofeedback

La biorretroalimentación se basa en el concepto de “mente sobre la materia.” En este tipo de terapia, una máquina ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y reducir la tensión muscular. También le enseña cómo hacer estos cambios usted mismo.

Consejo 5: Encuentra más fibra

Además de las técnicas de manejo del estrés, ajustar su dieta también puede ayudar a prevenir el IBS. Una de las formas más comunes es la de incorporar más fibra en sus comidas.

Sin embargo, mientras que la fibra dietética puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas gastrointestinales (como el estreñimiento), que puede empeorar otros síntomas (como el gas y los calambres). Para minimizar los problemas potenciales, pruebe con un aumento gradual de la fibra en el transcurso de unas pocas semanas.

Consejo 6: buey claro de estos alimentos

Ciertos alimentos son conocidos para hacer los síntomas del SII peor. Mira lo que empeora sus propios síntomas, y evitar esos productos.

Algunos culpables más comunes incluyen:

  • chocolate
  • edulcorantes sin azúcar (tales como sorbitol o manitol)
  • coliflor
  • brócoli
  • repollo
  • frijoles

Algunas personas también tienen problemas con los productos lácteos. Puede intentar sustituir el yogur de leche, o la disminución de la cantidad de productos lácteos que consume. Otras cosas que podrían funcionar están rompiendo la lactosa con un producto enzimático, o la combinación de productos lácteos con otros alimentos.

Consejo 7: bebalo

Mientras que beber suficientes líquidos cada día ayuda a los síntomas del SII, no todos los líquidos tienen el mismo efecto en el estómago. Agua alivia el dolor de estómago, pero varias otras bebidas puede causar problemas, incluyendo:

  • bebidas alcohólicas
  • café, té y otras bebidas con cafeína
  • bebidas carbonatadas como refrescos

El alcohol y las bebidas con cafeína pueden empeorar la diarrea. Refrescos y otras bebidas con gas pueden causar gases.

Visión general

Si bien estos siete consejos no siempre pueden traer alivio instantáneo, que pueden dar lugar a soluciones a largo plazo a través del tiempo. Probar diferentes técnicas para aliviar el estrés y mejorar su dieta para aliviar los síntomas del SII. Usted puede ayudar a controlar su condición mediante la toma de decisiones saludables.