Publicado en 26 May 2016

El reflujo ácido y ejercicio: ¿Qué funciona?

El reflujo ácido se refiere al flujo hacia atrás de ácido del estómago hacia el esófago. Cuando esto sucede, es posible que el sabor amargo líquido en la parte posterior de la boca. Este lavado puede irritar el revestimiento del esófago y causar acidez estomacal.

Si experimenta reflujo ácido con poca frecuencia, es probable que no tenga que realizar ningún cambio en el estilo de vida drásticas para aliviar sus síntomas. Tomando over-the-counter (OTC) pueden ser suficientes para aliviar cualquier incomodidad.

Si sus síntomas están interfiriendo con su vida diaria, es posible que tenga la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Es posible que tenga que hacer varios cambios de estilo de vida, así como la medicación, para aliviar sus síntomas. Esto puede significar cambiar su rutina de entrenamiento.

Dependiendo de su régimen de entrenamiento, el ejercicio puede ayudar o perjudicar su reflujo ácido. Todo depende del tipo de ejercicio que se está haciendo y cómo se toma el cuidado de su cuerpo antes y después de su entrenamiento.

Pros

  1. Generalmente, los médicos recomiendan la pérdida de peso como una primera línea de defensa.
  2. El ejercicio puede ayudar a perder peso corporal extra que puede estar haciendo que sus síntomas empeoren.

El mantenimiento de un peso saludable es una buena manera de reducir o aliviar los síntomas de reflujo ácido. Si usted está llevando el peso corporal adicional, se puede empujar contra su estómago y afectar su esfínter esofágico inferior. Esto puede hacer que los síntomas del reflujo ácido peor.

De acuerdo a una 2013 estudio, Pérdida de peso es a menudo la primera línea de defensa contra el reflujo ácido. Usted debe hacer ejercicio y seguir una dieta de reflujo ácido-amigable .

Una dieta saludable y el ejercicio pueden aliviar sus síntomas y reducir la posibilidad de cualquier complicación relacionada con la ERGE. Este enfoque puede mejorar su salud en general y aumentar su calidad de vida.

Contras

  1. ejercicios de alto impacto, como correr o levantar pesas, puede empeorar sus síntomas.
  2. Comer antes de una sesión de ejercicios también puede desencadenar el reflujo ácido.

Cuando se trata de reflujo ácido, el ejercicio puede ser una espada de doble filo. De acuerdo a unaestudio de 2006, El ejercicio intenso puede hacer que agravar el reflujo gastroesofágico.

Ciertos ejercicios pueden disminuir el flujo de sangre a su área gastrointestinal. Esto puede hacer que los jugos gástricos a la piscina, lo que lleva a la inflamación e irritación. restrictivas posiciones del cuerpo también pueden ejercer presión sobre el estómago y en el pecho, lo que puede desencadenar los síntomas.

Estos movimientos incluyen colgado boca abajo y doblar durante períodos prolongados.

Tragando aire durante el ejercicio de alto impacto también puede relajar el esfínter esofágico inferior. Esto puede obligar a ácido en el esófago.

ejercicios de alto impacto que pueden causar ardor de estómago incluyen:

  • corriendo
  • carreras de velocidad
  • levantamiento de pesas
  • gimnasia
  • ciclismo
  • saltar la cuerda
  • subir escaleras

Comer antes de una sesión de ejercicios también puede aumentar el riesgo de reflujo ácido inducida por el ejercicio. Algunos alimentos que pueden producir ardor de estómago incluyen:

  • tomates y alimentos a base de tomate
  • agrios
  • chocolate
  • café
  • comida frita
  • alimentos grasos
  • alcohol
  • menta
  • refrescos

Si sabe que va a ser el ejercicio, se debe evitar el consumo de alimentos que desencadenan los síntomas durante dos o tres horas antes de su entrenamiento.

Bajar de peso es una prioridad si el peso extra es la causa de su reflujo ácido. Hable con su médico o un nutricionista para llegar a un plan de alimentación y ejercicio saludable que no va a empeorar sus síntomas.

También puede reducir o aliviar sus síntomas por:

  • comer comidas más pequeñas
  • No acostarse después de comer
  • dejar de fumar si usted fuma
  • elevar la cabecera de su cama

Su médico también puede recomendar OTC o medicamentos de venta con receta. Esto incluye:

  • antiácidos para neutralizar el ácido del estómago
  • bloqueadores H2 o inhibidores de la bomba de protones para disminuir la producción de ácido en el estómago
  • procinéticos o antibióticos para ayudar a su estómago se vacíe más rápido

Usted debe hablar con su médico si los cambios de estilo de vida o medicamentos no están aliviando los síntomas del reflujo ácido. También debe contactar a su médico inmediatamente si usted tiene:

  • dificultad para tragar
  • respiración dificultosa
  • heces de color negro o con sangre
  • dolor abdominal intenso o persistente
  • pérdida de peso inexplicable que no se debe a ejercer

El ejercicio puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas de reflujo ácido, ayudando a perder peso y el apoyo a la buena digestión. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar sus síntomas. Sus mejores opciones pueden ser ejercicios de bajo impacto que le mantienen lo más vertical posible.

Opciones de bajo impacto incluyen:

  • para caminar
  • trote ligero
  • yoga
  • andar en bicicleta estacionaria
  • nadando

No todo el mundo experimenta un empeoramiento de reflujo ácido con ejercicios de alto impacto. Trate de hacer ejercicios de bajo impacto primero y ver cómo se siente. Si usted no experimenta ardor de estómago u otros síntomas, se puede tratar de un entrenamiento de mayor impacto. Si nota alguna molestia, es posible que tenga que atenerse a un régimen de bajo impacto.

ejercicio de bajo impacto todavía puede conducir a la pérdida de peso si eres consistente y comer una dieta saludable. Se puede tomar más tiempo para perder peso, pero es de esperar que va a tener menos de reflujo a lo largo del camino.

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