Publicado en 30 January 2018

10 Datos de la salud acerca de su tripa y qué se está encendiendo

Detrás de la cortina, nuestro intestino se encarga de poner nuestro cuerpo en buen estado de funcionamiento. A medida que se descompone los alimentos que comemos, nuestro intestino absorbe nutrientes que apoyan las funciones de nuestro cuerpo - de la producción de energía para el equilibrio hormonal , la salud de la piel a la salud mental, e incluso la toxina y la eliminación de residuos.

De hecho, alrededor 70 por ciento del sistema inmunese aloja en el intestino, por lo que asegurar que nuestro sistema digestivo está en plena forma puede ser la clave para hacer frente a muchos de nuestros males corporales. Pero, ¿cómo traducir nuestras intuiciones en soluciones de salud?

Su intestino puede no ser una voz literal, pero es funciones de comunicarse de una forma de código. Entre el silencio total de quejas de hambre y los hábitos de baño, obtener una idea de lo que está pasando en el interior.

1. ¿Es su caca en la fecha prevista?

Cacas normales pueden ocurrir en cualquier lugar de tres veces a la semana a tres veces al día . Si bien cada uno es diferente intestino, un intestino sano a menudo tiene un patrón. Para poner el tiempo en perspectiva, por lo general toma 24 a 72 horas para su comida para moverse a través de su tracto digestivo. Alimentos no llega en el intestino grueso (colon) hasta después de seis a ocho horas , por lo que golpea el inodoro que ocurre después de eso. Así que no se asuste usted mismo en sentado en el inodoro a la espera de la caída (que puede conducir a las hemorroides ).

Si su horario está apagado, podría ser el estreñimiento. El estreñimiento tiene muchas causas , desde la deshidratación o baja en fibra a problemas de tiroides , pero lo mejor es comprobar primero su dieta. Asegúrese de que está bebiendo suficiente agua e incluyen una variedad de frutas y verduras en su dieta.

Psst. Si usted no está defecar con regularidad, usted podría ser la celebración en la comida que comió días - incluso hace semanas. Residuos dando vueltas más de lo que debería también significa que se pudre en su cuerpo más largo, una causa potencial de gas maloliente y otros problemas de salud.

2. Los alimentos procesados ​​son invasores del espacio

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Los alimentos procesados pueden causar inflamación en el revestimiento de nuestro tracto gastrointestinal, el lugar exacto donde se absorbe de los alimentos. Su intestino puede no reconocer lo que ha comido como alimento digerible y en vez interpreta la presencia de alimentos como el jarabe de maíz de alta fructosa o ingredientes artificiales como un “atacante”.

Esto pone en marcha una respuesta inflamatoria en la que nuestros cuerpos están literalmente luchando estos alimentos como si fueran una infección. Cumplir con más alimentos integrales , tales como frutas enteras, verduras y carnes sin procesar, puede disminuir el estrés que esto crea en su cuerpo.

3. No siempre un ventilador del gluten

hay evidenciaque el gluten aumenta la permeabilidad intestinal (también conocida como “ intestino permeable ”), incluso si usted no tiene la enfermedad celíaca . Esto significa que las partículas como los alimentos no digeridos y los residuos, y agentes patógenos como bacterias, pueden pasar a través de la mucosa de los intestinos comprometida, entrar en el torrente sanguíneo, y causar inflamación y la enfermedad en general.

La mejor manera de ver si el gluten es un no-go es para eliminar el gluten por completo durante al menos 4 semanas y ver lo que su instinto dice que cuando intenta de nuevo.

Asegúrese de leer las etiquetas y listas de ingredientes! El trigo se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos confiados (como un aglutinante, carga, etc.), tales como goma de mascar, aderezo de ensalada, patatas fritas, especias, y más.

¿Por qué se siente peor cuando se vuelva a introducir el gluten? Un período prolongado de gluten puede reducir la eliminación de las enzimas del cuerpo que descomponen el gluten y otros granos. Esto puede contribuir a más síntomas cuando reintroducirlo posteriormente.

La suplementación con la enzima AN-PEP puede ser útil para las personas con sensibilidad al gluten que necesitan seguir una dieta libre de gluten a largo plazo, pero que quieren minimizar los síntomas de la exposición accidental.]

4. Se pone solo sin prebióticos

Si recientemente ha tomado antibióticos , que necesita para ayudar a su intestino hacer nuevos amigos de nuevo. Los antibióticos acaban con todas las bacterias, incluyendo los buenos conocidos como probióticos , tales como Lactobacillus y Bifidobacterium .

Los prebióticos , como las cebollas, ajo, espárragos, plátanos y legumbres, juegan un papel diferente al de los probióticos. Son fibras dietéticas que se alimentan las bacterias buenas en el intestino, ayudan a renovar la siembra su microbioma, y compensar los efectos de su flora intestinal alterado. (Las píldoras anticonceptivas también pueden alterar el ambiente intestinal también.)

5. Lléname con chucrut!

Junto con sus amigos prebióticos, su intestino necesita una buena dosis de probióticos para mantener sus sistemas de cuerpo fuerte. Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut , miso y el tempeh , y bebidas como el kéfir y kombucha , tienen cultivos vivos que ayudan al intestino a descomponer los alimentos y mejorar su sistema inmunológico.

Si no lo hace ya consumen alimentos fermentados, empezar con 14 taza a la vez y su forma de trabajo a cantidades más grandes. Buceo justo en con una porción más grande puede causar malestar digestivo.

6. Se siente triste? Podría ser su comida

Cuando se ve comprometida su digestión, nuestro cuerpo puede producir menores de neurotransmisores, como la serotonina. ( 95 por ciento de la serotonina se produce en el intestino delgado.) Bajo la serotonina se atribuye a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.

Puede que no sea el caso para todas las personas con estos problemas, pero la limpieza de su dieta puede aliviar la confusión mental, la tristeza y baja energía.

7. Dormir en los fines de semana

No se sienta culpable por saltarse el almuerzo para conseguir una hora extra bajo las sábanas, especialmente si usted no ha estado durmiendo derecha durante la semana. Los investigadores todavía están estudiando la relación gut-sueño para verificar si la mejora de su salud intestinal va a afectar el sueño, pero definitivamente hay una conexión entre la falta de sueño y el medio ambiente de bacterias de su intestino.

Dormir lo suficiente ayuda a menores niveles de cortisol y da tiempo para que el intestino para repararse a sí mismo. Así que deslice su máscara para dormir hacia abajo sobre los ojos y abrazar su próximo final de la mañana.

8. Lento y constante gana la carrera

Si usted es un comedor lento , palmaditas en la espalda! Tomarse el tiempo para masticar la comida en realidad ayuda a poner en marcha el proceso digestivo. A medida que se descomponen los alimentos en trozos más pequeños con sus dientes y estimular la producción de saliva, también señal al resto de su cuerpo que es hora de que el sistema digestivo para llegar al trabajo.

9. Relaje su mente para restablecer su intestino

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Cuanto más relajado esté, mejor usted será capaz de nutrir su cuerpo - y no estamos hablando sólo de la digestión.

El estrés puede cambiar su intestino , convirtiéndola en una jaula de mariposa de incomodidad.Estudios muestranque tomarse el tiempo para meditar puede ayudar a aliviar los síntomas de trastornos intestinales. Para un impulso adicional en cuenta, aprender qué cepa probiótica específica es adecuado para su estado de ánimo .

10. No hay noticias es una buena noticia

Si usted no ha oído de su intestino desde hace tiempo, que está eliminando con regularidad, y no ha sido hacer frente a cualquier hinchazón o dolor abdominal , lo estás haciendo muy bien. Si pudiera hablar, sería gracias por mantener nutrida y sana, y para crear un ambiente libre de estrés para su cuerpo para prosperar!


Kristen Ciccolini es un especialista en nutrición holística basada en Boston y fundador deBuena bruja de la cocina . Como un experto en nutrición culinario certificado, que está enfocada en la educación nutricional y la enseñanza de las mujeres ocupadas cómo incorporar hábitos saludables en su vida cotidiana a través de entrenamiento, planes de comidas, y clases de cocina. Cuando no está nerding sobre los alimentos, se puede encontrar a su boca abajo en una clase de yoga, o el lado derecho hacia arriba en un concierto de rock. Seguirla enInstagram .