Publicado en 4 June 2019

3 Hacks trampearle escribir en tu diario De nuevo

Cuando era un adolescente, escribía en un diario casi todos los días - páginas y páginas llenas de descripciones vívidas de paso en falso sociales, psicoanálisis de mis compañeros de clase, y golpe por golpes de conversaciones con mis aplasta. Llené muchos cuadernos con espiral entre las edades de 13 y 17 años.

Y luego … nada. Bueno, casi nada.

Como adulto, no he sido capaz de conseguir en el hábito de detallar los acontecimientos mundanos de mi vida diaria. Simplemente no parece tan interesante para mí.

Tampoco he podido conseguir yo a sentarse y A pesar de la ciencia “escritura libre.” Demostrar la eficacia de un diario para mejorar la salud mental - por no mencionar el hecho de que siempre he (hipócritamente) recomendó a mi propia clientes en la terapia - la motivación no estaba allí para mí.

Sin embargo, más recientemente, he encontrado algunas formas de “piratear” a mí mismo en un diario más. Estas son las tres cosas que han ayudado a la mayoría.

1. Elija un diario que es cómodo para escribir en

Te estoy dando permiso para ir de compras portátil? Absolutamente.

Pero no hacen lo que solía hacer y comprar el diario que es más bonita, más caro, o se ve más como el tipo de cuaderno que el tipo de persona que eres tendría.

En su lugar, sentarse con cada revista en la tienda, coge un bolígrafo (tapón), y averiguar lo que realmente se siente al escribir en ella. ¿Es cómodo de usar? ¿Se ajusta a la forma de sujetar la mano al escribir?

Me parece que una libreta encuadernada con tapas duras son más fáciles para mí escribir. Yo no tengo que luchar para mantenerlos abiertos, y yo puedo escribir cómodamente con ellos en mi regazo. Para usted, que podría ser algo totalmente diferente!

2. Tome su diario en todas partes

Sí, hay un cierto grado de riesgo con esto. No lo haga si usted está seriamente preocupado por las consecuencias potenciales.

Pero mantener mi diario en mi bolsa (la mayor parte del tiempo) me ha permitido escribir en ella siempre que llegue la inspiración - durante mi almuerzo en el trabajo, en la cola en la oficina de correos, en un bar a la espera de un amigo para llegar.

Si desea reducir el riesgo de que alguien pueda leerlo, siempre hay aplicaciones en diario. Estas aplicaciones suelen incluir la contraseña o la protección de huellas digitales, además de recordatorios, búsqueda y otras características útiles. Mis favoritos son el primer día y la rejilla del diario , pero hay docenas por ahí.

Al elegir uno, hacerlo de la misma manera en que se elige un bloc de notas: por preguntarse qué tan práctico y cómodo que es usar, y qué tan probable es que lo hacen realmente.

3. Utilice las instrucciones

Esto es lo que ha hecho la mayor diferencia para mí en el establecimiento de un hábito diario. Escritura libre podría ser útil para algunas personas, pero para mí es paralizante. ¿Quéescribir?

Con el tiempo, he creado un conjunto de instrucciones que revista forma fiable consigo que escriba sobre lo que está realmente en mi mente en lugar de divagar sobre las minucias de mi día.

Aquí están algunos para tratar:

  • “Escribir sobre algo que no pasó de acuerdo al plan - pero era increíble de todos modos.”
  • “¿De qué estás llorando por? Lo pérdidas Tiene experimentado recientemente?”
  • “Escribir en una situación reciente en la que se sintió incómodo. Lo que provocó la sensación?”
  • “Haz una lista de todo lo que está estresado o preocupado. ¿Alguno de éstos por encima o resuelva pronto? ¿Hay pequeños pasos que usted puede tomar ahora para que cualquiera de ellos sea menos estresante?”
  • “¿Cuáles son algunas cosas que necesita o quiere hacer, pero parece que no puede conseguir hecho? ¿Cuáles son los obstáculos? ¿Cuáles son algunos pasos que se pueden tomar para empezar?”

Como vengo con nuevas indicaciones de diario, escribo cada uno en una tarjeta. Me quedo con la pila de fichas en un clip de la carpeta en el fondo de mi diario a utilizar cada vez que tengo la picazón escritura, pero no puedo decidir cómo dirigirla. Incluso se puede mezclar y atraerlos al azar para empezar.

Estoy de ninguna manera es un habitual cuando se trata de un diario - pero estoy mejorando.

Recuerde que incluso si sólo se revista de vez en cuando, todavía tiene el potencial para ayudarle. Además, los hábitos no son del todo o nada. Lo que comienza como una actividad ocasional puede convertirse en un hábito antes de que usted lo sepa.


Miri Mogilevsky es un escritor, profesor y terapeuta practicando en Columbus, Ohio. Miri tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Northwestern y una Maestría en Trabajo Social de la Universidad de Columbia. En octubre de 2017, Miri fue diagnosticada con cáncer de mama en estadio-2a y terminar el tratamiento en la primavera de 2018. Además de cáncer, Miri también escribe sobre la salud mental, la identidad homosexual, sexo seguro y consentimiento, y la jardinería.