Publicado en 4 June 2019

7 días terribles sin café: Un anti-ansiedad Experimento Gone W

Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

“Pero primero Café.”

Esta frase es esencialmente mi filosofía de guía en la vida. Desde mi primera taza de café hace 12 años a los 16 años, he estado completamente dependiente de múltiples humeantes tazas al día.

Soy una persona naturalmente cansado. También me esfuerzo por conseguir un sueño reparador porque he trastorno de ansiedad generalizada (TAG) .

Solía ​​beber un respetable una o dos tazas de café cada mañana, pero desde que empecé a trabajar desde su casa en enero, mi consumo de café se ha disparado. Cuando un dichoso, olla llena de café es sólo dentro de su alcance, es un reto no beber tres o cuatro tazas antes de mediodía.

Aunque disfruto de los beneficios que ofrece el café - el principal es un aumento de energía - Sé que es un hábito que potencialmente tiene sus desventajas.

Los expertos creen que el alto consumo de cafeína puede empeorar los problemas de ansiedad y del sueño. A pesar de la terapia y otras estrategias de atención plena, que constantemente lucha para mantener el preocuparse y pensar demasiado en la bahía.

Es también puede ser un disparador para la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) - que tengo. Mi gastroenterólogo me ha dicho previamente a dejar de beber café para mejorar mi reflujo ácido.

También tengo el síndrome del intestino irritable (IBS) . Siempre he pensado que el café ayuda con mis problemas intestinales, pero sé que la cafeína puede ser un disparador para las personas con SII.

Decidí probar dejar de tomar café durante una semana, no sólo para ver si mi ansiedad mejoraría, pero a ver si mi ERGE y SII también lo haría.
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Todas las cosas que pensé durante una semana sin el café:

El primer día me involucró reprendiendo a mí mismo para pensar que jamás podría asumir este reto sin algunas luchas graves.

Aquí están mis pensamientos internos y observaciones acerca de mi salud durante mi semana agonizando sin café.

‘Absolutamente no puedo hacer esto’

Me tomó tres días para comenzar realmente a mi una semana de desafío. En el Día 1, mi mente se sentía niebla y me costó concentrarme en mi trabajo. Me aire de culpabilidad traipsed en la cocina para permitir que me la mitad de una taza de café.

En el día 2, hice exactamente lo mismo, vencido por mi incapacidad para despertar simplemente sin café.

Por último, el día 3, I aseguradas las escotillas y se fue sin café.

Estaba conduciendo a visitar a mi abuela en otro estado, y por lo tanto no tenían ningún trabajo exigente mentalmente para hacerlo. Esto terminó siendo el día perfecto para comenzar el desafío, ya que consumen principalmente como mucho café como yo a centrarse en mi trabajo como escritor.

‘Yo sabía que iba a tener una migraña’

Varias horas en la unidad en mi primer día sin café, me sentí un pulso sordo todo-demasiado-familiar detrás de mi ojo derecho.

Que era conseguir una migraña . Pensé que esto podría suceder, ya que sabía que algunas personas que sufren de migraña pueden tener dolores de cabeza de la abstinencia de cafeína .

Como se golpeó la cabeza y el estómago empezó a girar, se salió de una migraña Excedrin (que tiene la cafeína). Sin embargo, la migraña no se iría. Tomé algunas ibuprofeno antes de que finalmente admitiendo que era hora de tomar una de mis medicamentos para la migraña de venta con receta.

Al día siguiente, tengo una migraña leve, aunque yo era capaz de cortar de raíz con la medicación antes de que se hizo demasiado insoportable. En mi tercer día sin café, tuve un sordo dolor de cabeza tensional .

No fue hasta mi cuarto día sin café que no he tenido un dolor de cabeza.

‘No he tomado mi medicamento ERGE en día, pero ni siquiera lo necesita’

He estado en una medicación diaria ERGE, omeprazol (Prilosec), desde el pasado mes de julio, cuando mi reflujo ácido ya no pudo ser controlado por los Tums ocasionales. Yo normalmente tomo omeprazol en dosis de tratamiento de dos semanas, es decir, dos semanas con la medicación, a continuación, una semana sin.

Durante la visita a mi abuela, empaqué mis medicamentos ERGE, ya que estaba en la mitad de una dosis de dos semanas. Varios días después de llegar a casa, me di cuenta de que no había tomado la medicina en mi viaje o desempaqueté sin embargo, lo que significa que no había tomado en casi una semana.

A pesar de que tenía un poco de reflujo durante toda la semana, que era ni mucho menos tan grave, ya que por lo general es sin medicación, que es probablemente por qué se me olvidó tomar.

Yo como una dieta baja bastante saludable en los alimentos que exacerban la ERGE, como el ajo, el alcohol y los alimentos fritos.

El café es uno de los únicos ERGE provoca eso es parte de mi dieta, y siempre me he preguntado si era el culpable.

‘No puedo caca’

Tengo síndrome del intestino irritable (IBS) . Es secundaria a la enfermedad celíaca , que puede causar estragos en mi salud intestinal.

Soy propenso a estreñimiento, por lo que a menudo tienen largos períodos de estreñimiento veces varias al año.

Alrededor de mi tercer día sin café, me di cuenta de que no había caca desde antes del desafío.

Las bebidas con cafeína se sabe que tienen efectos laxantes como para muchas personas, yo era uno de ellos.

Decidí tomar MiraLAX , un ablandador de heces over-the-counter, para ayudar a mi estreñimiento.

Terminé la necesidad de tomar el ablandador de heces varias veces durante el desafío, pero nunca estaba totalmente regular.

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‘La caída de la energía de la tarde es real’

Aunque no fue fácil, me las arreglé para conseguir a través de casi todas las mañanas sin café.

La niebla del cerebro se relajó cada día, y aunque el inicio de mi mañana fue más lento, finalmente llegué a cabo el trabajo.

La verdadera lucha ocurrió alrededor de las 3 ó 4 de la tarde, cuando me sentí que comienza a decaer.

Siempre he disfrutado de varias tazas de té verde matcha por la noche, ya que el contenido de cafeína es mínimo, y me parece que se asienta el estómago.

Llegué a tiempo para esta pequeña cantidad de cafeína cada noche, y comenzó a elaborar matcha vez más temprano en el día.

Una noche, durante mi reto, que tenía planes para ver viaje en el Wrigley Field, una salida familiar esperada. Justo antes de salir, bromeé con todo el mundo que necesitaba una siesta.

Mi hermano gemelo - también un importante adicto a la cafeína - me lanzó un tiro Energía de 5 horas. Nunca había probado una. Pero los tiempos desesperados requieren medidas desesperadas.

Bebí el tiro y sentí alivio de lavado sobre mí como mi cuerpo lleno de energía a sólo 20 minutos más tarde.

Tal vez no estoy destinado a vivir una vida sin cafeína, pensé.
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‘No creo que mi ansiedad ha mejorado’

Por desgracia, mi ansiedad no mejorará de manera notable durante este una semana desafío.

Todas las personas con ansiedad encuentra soluciones que funcionan para ellos. Para mí, el café no es la misma. Además, no me siento ninguna mejora significativa a mi sueño. Todavía dando vueltas como siempre lo hago.

Estoy por cuenta propia como escritor y, a menudo encuentro mi momento más productivo es 07 a.m.-12 p.m., cuando estoy lleno de cafeína y puede arar a través de mi trabajo.

Y cuanto más trabajo que hacer, al menos ansioso que a menudo se sienten. Sin café, mi productividad se desaceleró la mañana. Yo no escribo tan rápido. Mis plazos acercó más con menos trabajo de lo habitual para mostrar a mis horas en el ordenador.

Es casi como si el café disminuye mi ansiedad, ya que me da la energía que necesito para cumplir todos mis plazos.

Si el consumo de café abundante es un mal hábito mío, puedo vivir con eso

Tal vez sea porque mi experimento fue de sólo una semana, pero nunca llegó a un lugar de comodidad sin café.

Todavía sentía casi todas las mañanas brumosas, e incapaz de concentrarse plenamente en mi trabajo. Los dolores de cabeza desaparecieron después de unos pocos días, pero mi anhelo de café no lo hicieron.

Conté los días hasta mi desafío había terminado y que podía volver a disfrutar de varias tazas de café al celestes mañana.

Me desperté en el primer día después de mi reto y entusiasmo preparó una taza de café, sólo para encontrar a mí mismo después de detener una taza. Mi ERGE había regresado.

Aunque la vida sin café no mejoró mi ansiedad o IBS, lo hizo mejorar mi ERGE.

He estado pensando en la posibilidad de los beneficios que obtienen de café superan la necesidad de tomar una medicación diaria para el reflujo ácido.

La única manera de saber será dejar de tomar café durante más de una semana, y no estoy seguro si estoy listo para hacer eso todavía.


Jamie Friedlander es un escritor independiente y editor con una pasión por la salud. Su trabajo ha aparecido en el corte, Chicago Tribune, Atormentado, Business Insider, y la revista Éxito. Cuando no está escribiendo, que por lo general se encuentra de viaje, el consumo de grandes cantidades de té verde, o navegar por Etsy. Se puede ver más muestras de su trabajo en su sitio web . Seguirla en Twitter .