Publicado en 4 June 2019

La distracción, no Negación: Cómo hacer frente de manera saludable

Caos viene en una variedad de paquetes que pueden variar en alcance y la gravedad. Por ejemplo, la búsqueda de que su coche ha sido robado es diferente de tener lo que pensaba que era una fecha prometedora cancelado en el último minuto. Pero a pesar de las diferencias, ambas situaciones entregan un golpe emocional que puede dejar una sensación de caos interno.

En momentos como estos, es importante contar con técnicas que le ayudan a volver a centrar y avanzar hacia un estado de calma. Las estrategias de afrontamiento hacer precisamente eso.

¿Cómo no hacer frente

Antes de entrar en lo afrontamiento saludable es, seamos claros acerca de lo que no lo es. Afrontamiento no se adormecer los sentimientos. Entumecimiento es cuando nos entrar en acción en un esfuerzo para evitar molestias sentimiento.

Volvamos a uno de los ejemplos anteriores - la decepción de una fecha cancelada. Imagínese que usted está sintiendo gran acerca de salir con alguien que ha estado conversando durante un par de semanas. El viernes por la tarde, se siente seguro con un poco de pep en su paso. A medida que saltar fuera de la ducha, que comprueba su teléfono para encontrar una lectura del texto: “No puedo ir a la cena.”

Eso es. Sin explicación.

Intenta tomar el camino alto, y devolver el texto, “la esperanza bien … cheque de todo la lluvia?” Y luego espera. Como se espera, se siente algún tipo de manera … de manera que, bueno, chupa. En esta circunstancia, un medio común de “hacer frente” serían para catapultar en una estrategia de adormecer - por ejemplo, salir para tomar un cóctel con los amigos para calmar los sentimientos sucky.

Mientras que puede parecer eficaz para hacer frente en el momento, el alcohol es un depresor . A la mañana siguiente se puede cumplir con una resaca, el retorno de los sentimientos de inquietud, y es casi seguro que conseguirá más lejos de la paz que desea.

¿Cómo se ve como afrontamiento saludable?

En contraste con reacciones como entumecimiento, estrategias de afrontamiento saludables acelerar el retorno a la calma. La construcción de un arsenal personal de ir a técnicas que son eficaces para usted le ayudará a crear una base de la aptitud mental de afrontamiento.

Al igual que casi todas las cosas relacionadas con la psique, habilidades de afrontamiento parecen sencillas - y lo son. Pero sólo porque son simple no significa que sean fáciles. Por lo tanto, aquí hay un par de reglas duras y rápidas que le ayudarán a adquirir su salida al técnicas, así como una introducción a las estrategias actuales para tratar.

1. Establecer estrategias que son eficaces para usted.

Antes de que usted se encuentra en medio de un caos, debe averiguar cuál es la mejor sobrellevar la situación. Al igual que las compañías aéreas introducen protocolos de seguridad antes de que el avión sale de la tierra, es necesario identificar y estrategias de la práctica a la calma cuando se está en un estado medio de la mente.

2. Reconocer que las estrategias de afrontamiento no son una talla única para todos.

aptitud mental, al igual que la aptitud física, requiere un enfoque personalizado. Esto significa que hay que probar diferentes estrategias de supervivencia en el tamaño. Examinar las posibilidades, eliminar los que no lo son ustedes, y dar a aquellas estrategias que resuenan una verdadera oportunidad.

3. Cuando encuentre una estrategia que funciona, practicar regularmente.

El objetivo aquí es para el afrontamiento saludable para convertirse en su primera inclinación cuando el caos asoma su cabeza.

Tres estrategias de supervivencia a seguir

Hay un número casi infinito de estrategias que usted puede intentar hacer frente. En lugar de proporcionar una nueva lista, voy a describir e ilustrar los diferentes tipos de afrontamiento. Estas estrategias se dividen en tres categorías:

  • distracción
  • calmante
  • balanceo

Un nuevo ejemplo: Imagine que su trabajo requiere que la gestión de cuentas. Uno de sus clientes es particularmente exigente y usted ha ido siempre por encima y más allá para acomodarlos. Viernes por la tarde, al igual que su semana de trabajo llega a su fin, un correo electrónico de este cliente llega a su bandeja de entrada titulada “inaceptable”.

Sus gotas de estómago, que lo abra. Inmediatamente se observa que el jefe se copia, y que se lee en encontrar una crítica mordaz del servicio que ha doblado hacia atrás para proporcionar. Su cuerpo es un hervidero de rabia y desea mal a responder con un comentario lleno de rabia de su cuenta. El caos ha llegado - ¿cómo va a encontrar la calma?

La estrategia de afrontamiento distracción

La distracción se diferencia de adormecimiento en que, si bien adormecer objetivos a opacar la experiencia emocional, la distracción tiene como objetivo crear distancia de la fuente de angustia emocional para que usted es capaz de procesar esos sentimientos incómodos. técnicas de afrontamiento que califican como distracción requieren que se pasa de una historia impulsada por las emociones, que su mente puede girar, y SHIFT en el presente.

Por ejemplo, puede distanciarse de la situación de embalar sus cosas y volver a casa para el día. Créeme - el correo electrónico todavía estará allí mañana. Tenga en cuenta, no estoy abogando por evitación. La evitación significaría que nunca frente a este dilema. Usted volverá a enfrentarse a este correo electrónico, pero no hasta que sea menor activación emocional. Otras técnicas de distracción incluyen conexión a tierra y la atención .

La estrategia de afrontamiento calmante

Hay dos tipos de estrategias calmantes: externas e internas. Ambos trabajan para traer a su estado emocional de nuevo hacia la línea de base.

actividades relajantes externos requieren haces algo que te gusta que proporciona comodidad. Esto puede ir desde el simple acto de tomar 10 respiraciones profundas, a las actividades más complejas como recibir un masaje o la creación de arte. Otros ejemplos de calmante externa incluyen:

  • salir a correr
  • jugando con sus hijos
  • escuchar su música favorita

estrategias calmantes internos vienen de dentro. Por ejemplo, si usted encuentra su diálogo interno a ser muy duros, tómese un minuto para imaginar cómo le gustaría hablar con un amigo en sus zapatos y tratar de que el lenguaje en el tamaño.

La estrategia de afrontamiento de equilibrio

Equilibrio de ayuda a traer la lógica en la ecuación. Se incluye hacer listas, ser honesto acerca de cómo se siente, y pidiendo ayuda - cada uno de los cuales se puede aplicar a este escenario. Puede enumerar ejemplos del trabajo que has hecho para el que está orgulloso. También puede decirse a sí mismo que se siente enojado y herido.

En estas circunstancias, es posible que sólo tenga que apoyarse en la sensación va a trompicones. Airaos, estar decepcionado, puchero. Sí, es una mierda de haber recibido este correo electrónico, por lo que se deja. No va a durar para siempre.

Por último, puede pedir ayuda. Póngase en contacto con un amigo y pedir que le ayuden a pensar en sus opciones. Cuando las emociones están a flor de, usted es propenso a los puntos ciegos. La ayuda de alguien que tiene la distancia desde el problema puede dar una idea de las soluciones que puede que no tenga acceso a su cuenta.

Para llevar

Estas son sólo algunas ideas para ayudarle a averiguar lo que le ayuda a hacer frente a las situaciones y los sentimientos negativos de una manera positiva y saludable. Con un poco de esfuerzo, usted puede adquirir su propio conjunto de estrategias que le permitan manejar situaciones difíciles con mayor comodidad afrontamiento. ¡Lo tienes!


Coley es el co-fundador y director médico de Nivel terapia , una plataforma móvil que proporciona herramientas de tratamiento y el acceso a los psicoterapeutas de vídeo con licencia. Nivel está trabajando para disminuir las barreras para el acceso a la atención sanitaria excelente mental. Coley un terapeuta con licencia bilingüe que ha enseñado la psicología nivel universitario en los Estados Unidos y México. Ella se especializa en arte terapia clínica y es un terapeuta de arte registrado. Coley ha trabajado en diversos entornos con muchas poblaciones, que van desde el trabajo práctica privada en la Ciudad de México y Los Ángeles, a la comunidad de trabajo de salud mental centrada en el trauma con la juventud en Compton.