Publicado en 12 September 2018

He intentado un cóctel-Alivio del estrés durante 30 días - funcionó como un C

Escribiendo tanto como lo hago para las publicaciones de salud y bienestar mientras vivía en la aptitud de avance, la ciudad de Nueva York-salud motivados, a veces me encuentro abrumado por todas las cosas que debe hacer para optimizar mi bienestar y reducir mi estrés … que a veces conduce a que yo haga, welp, ninguno de ellos.

Añadir esa sensación de fracaso con algunos años de una mentalidad empresarial jefe chica (onda conciliación de la vida adiós!), Y mis niveles de estrés han llegado a su punto más alto.

Así que cuando empecé a ver los guerreros de bienestar autoproclamados en mi alimentación Instagram el almacenamiento de sus batidos y despensa con anti-estrés y anti-ansiedad suplementos de hierbas “naturales”, estaba intrigado.

Oficialmente conocida como adaptógenos , estas sustancias a base de botánicos se pretendía ayudar al cuerpo a “adaptarse” a los factores estresantes emocionales, mentales y físicos. Y están apareciendo no sólo en forma de polvos, pero en café con leche, productos de panadería y pastas dulces con sabor. Algunas de las más populares es posible que haya oído hablar incluyen:

  • rhodiola
  • Raíz de maca
  • albahaca santa
  • Ashwagandha
  • cúrcuma

Licenciado médico naturista y practicante de medicina funcional Brooke Kalanick , PhD, Dakota del Norte, MS, le gusta describir adaptógenos como “una de las mejores herramientas que tenemos para restaurar la comunicación entre el cuerpo y el cerebro y reducir el estrés.”

De hecho, algunos investigación copias de seguridad de estas afirmaciones, lo que sugiere que los adaptógenos tienen el potencial de reducir el estrés, mejorar la atención, aumentar la resistencia y combatir la fatiga.

Así podrían estos suplementos nueva corriente me ayude a mantener al día con mi bandeja de entrada y siempre creciente lista en constante repicar de tareas (una hazaña masiva en el siglo 21, TBH)?

Me decidí a comprometerse con adaptógenos durante 30 días. Pero en primer lugar, hice un poco de investigación y charlé con Kalanick y algunos otros expertos para averiguar qué adaptógenos para empezar.

Obtener asesoramiento de expertos y escoger qué adaptógenos para tomar

Para mi experimento de un mes, decidí echa un vistazo a tres de las compañías de suplementos más populares que había estado escuchando mucho acerca de:

Cuidado / de utiliza un cuestionario en línea con preguntas sobre cualquier cosa de su tipo específico de estrés a sus hábitos de ejercicio, entonces recomendar suplementos adaptados para hacer frente a sus necesidades.

He indicado específicamente que yo estaba interesado en tomar hierbas (que también ofrecen vitaminas y minerales) y me recomendó Ashwagandha y rhodiola . Kalanick confirma estos son los dos grandes opciones para liberación de tensiones.

De hecho, de acuerdo con una estudiarpublicado en productos farmacéuticos, la lucha contra el estrés es definitivamente principal beneficio de rhodiola. Los investigadores del estudio dicen que en realidad puede mejorar la calidad de vida.

Otro revisión publicado en la revista BMC Medicina Complementaria y Alternativa encontraron que la rhodiola puede ayudar a aliviar el desorden mental.

Pero se mezcla adaptógenos una buena idea?

“Tradicionalmente, en las prácticas ayurvédicas, se trata de mezclas. La suma es mayor que su parte. Es sinérgica “, Joel Einhorn, fundador de Hanah vida, me dice. Su mezcla recomendada combina algunas hierbas adaptogénicas con miel, manteca y aceite de sésamo.

Herbolario Agatha Noveille, autor de “ La guía completa para adaptógenos ,” de acuerdo, agregando, “El uso durante muchos adaptógenos incluye la tónica general o beneficios de mezcla que vienen cuando tomamos adaptógenos juntos, pero a menudo hay usos específicos asociados a cada una de las hierbas . Por lo tanto, si se toma uno o muchos, es probable que se sienta “.

Por lo tanto, la mezcla está bien - pero este hábito no es precisamente barato.

Un suministro mensual de mi combo Ashwagandha-rhodiola de Atención / es de $ 16, mientras que una fuente del mes de la Hanah Una mezcla es $ 55. (Su mezcla también cuenta con la cúrcuma, Ashwagandha, canela, miel, etc.).

Desde luego, no necesito ninguna hábitos de bienestar más caro (CrossFit y colágeno, estoy mirando a usted), pero está bien … Los adaptógenos son más baratos que los problemas de salud inducidos por el estrés como la diabetes tipo 2, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y debilitado respuesta inmune, después de todo.

Seguí adelante y pedí un suministro de 30 días de ambos, pensando entre mí y mi compañero de cuarto igualmente la salud con experiencia, que habían se ocupaban.

Así es como se fue el mes

Normalmente, comienzo mi día con un café helado masivo de Starbucks o un brebaje a prueba de balas de inspiración maquillaje en casa. Pero como yo no sé cómo los adaptógenos reaccionarán con cafeína, lleno mi botella de agua hasta el borde y tragar mi cóctel adaptogeno lugar.

Es como tomar vitaminas. No hay gusto, sin olores y sin sabor extraño. (Einhorn había mencionado que antes de nuestra entrevista, en lugar de un tiro de espresso, que había tomado una mezcla adaptógeno).

Enciendo mi computadora, echar un vistazo a mi ridículamente larga lista de tareas pendientes, y comenzar a trabajar mi camino a través de mi bandeja de entrada, esperando a que mi tensión se disipe. Así es como funciona, ¿verdad?

“Adaptógenos no son como algunos medicamentos contra la ansiedad. Usted no va a tomar y cuenta inmediatamente de menos estrés,”Einhorn me dice más tarde.

“Adaptógenos toman un tiempo para construir y trabajar en el cuerpo, por lo que tomar por lo menos dos a tres semanas antes de pensar demasiado sobre el efecto”, dice.

También sugiere que en lugar de tomar el cóctel con el estómago vacío, los lleve bien con el desayuno, con café a prueba de balas, o que intente su fórmula para Ashwagandha, que se combina con diferentes grasas y proteínas para ayudar a la absorción. También me asegura que no hay razón por la que no puedo tomar un café cuando me los llevo.

En las próximas semanas, me toman el consejo de Einhorn, ya sea tomando mi cuidado / de pastillas con el desayuno y café de mantequilla o ir a Hanah Uno de on-the-go paquetes.

En lugar de esperar inmediatamente una respuesta, como lo hice los primeros días, que se sientan apretados. Las cosas buenas toman tiempo, me recuerdo a mí mismo.

El final del experimento

Una tarde temprano, tres semanas después de mi experimento, estaba el arranque de distancia, en mi oficina en casa cuando me di cuenta de que me siento como los Insta-celebridades en mi alimentación: menos estresado y no tiene sueño.

Cuando hablé con Christian Baker, nutrición atléticos Verdes y experto en el estilo de vida, me dice: “Las personas que toman adaptógenos también podrían sentirse con energía durante la mayor parte del día, especialmente los períodos en que se utilizan para sentirse cansado o se centran intensamente en una tarea singular de un largo período de tiempo “.

Si bien no me siento tan libre de estrés como yo podría estar bebiendo Kombucha en una playa exótica, mi nuevo casi en calma es un éxito total.

En honor a la verdad, no he encontrado que los adaptógenos me dieron la misma intensidad anti-estrés que recibo de ejercicio (una de las principales razones de que el ejercicio). Pero si mis niveles de estrés eran una constante 8 o 9 de cada 10 en los meses previos a mi experimento, estaba ahora definitivamente oscilante alrededor de un 5.

Después de unos días de disfrutar de mis niveles de estrés ligeramente reducidas, decido tomar el consejo de Einhorn: dejar los adaptógenos durante unos días para ver si realmente trabajadas.

“Mi reto para usted es esto”, había dicho. “Escucha cómo se siente su cuerpo en esos días sin ellos.”

Al principio, me sentí diferente con un solo día sin ellos, pero después de cuatro días libres de hierbas, mi estrés-o-meter estaba empezando a marcar. Vaya, estas cosas realmente hacen la diferencia!

Como cualquier buena salud demonio, estaba preocupado que son la eficacia significaba que podrían ser adictivos. Mientras que están considerados “una sustancia no tóxica” y variaciones de “seguro”, literalmente, se escriben en la definición de adaptógeno, que necesitaba una prueba científica.

Según Baker, puede tener demasiado de algo bueno. También vale la pena mencionar que una revisión 2018 publicado en la revista British Sociedad Farmacológica señaló que una serie de suplementos a base de hierbas comunes (incluyendo adaptógenos) puede interactuar con los medicamentos recetados y hacer que sean menos eficaces.

En general, sin embargo, me siento menos estresada.

Pero tengo que admitir que a mí mismo: Si estoy usando los adaptógenos para combatir el estrés sin abordar las causas fundamentales de mi estrés (demasiado trabajo, no descansar lo suficiente), que podría estar haciendo un flaco favor a mí mismo.

Pero tengo un mes muy ocupado y probablemente estresante por delante, así que voy a seguir tomándolos. Después de eso, voy a reevaluar la forma en que mejor encajan en mi vida y cuenta bancaria.

Q:

¿Cuáles son los fundamentos alguien debe saber antes de tomar adaptógenos?

UNA:

Las hierbas tienen un papel para muchos en el autocuidado, y algunos de éstos enumerados tienen una buena investigación para apoyar su uso en algunas situaciones. Sin embargo, la investigación sobre algunos de estos adaptógenos necesita ser más fuerte antes de que pueda apoyar su uso general. Para algunas hierbas, puede haber riesgos que aún no entendemos. Adaptógenos podría ser una manera de combatir los efectos del estrés, pero no debe ser su primer o único enfoque. Para hacer frente a realidad y evitar el estrés, aprender a tratar con él de una manera productiva .

Desde un punto de vista médico, aquí hay tres pautas básicas a sana desestresante:

  1. Cambiar lo que está haciendo hincapié en que salir y dejar de lado lo que no es digno de su tiempo o energía.
  2. Intenta cambiar la forma en que se siente acerca de lo que te está estresando.
  3. Cambiar su físico como respuesta al estrés.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como consejo médico.

Gabrielle Kassel es un escritor de bienestar rugby de juego, el barro-correr, proteína-smoothie-mezcla, comida Prepping, basada en CrossFitting York, Nueva. Se ha convertido en una persona de la mañana, trató el desafío Whole30 y comido, bebido, cepillado con, fregado con, y bañado con carbón - todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, ella se puede encontrar la lectura de libros de autoayuda, hygge banco de prensado, o practicar. Seguirla en Instagram .