Publicado en 11 December 2018

5 herramientas para hacer retroceder contra el diálogo interno negativo

Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Me he encontrado con alguien que no ha tenido problemas con su autoestima en algún momento de su vida. Como se suele decir, estamos a menudo nuestros peores críticos. Esto puede aparecer no sólo en nuestras carreras, pero en cada área de nuestras vidas.

Como blogger salud mental, que escucho de los lectores de todos los ámbitos de la vida - incluyendo a los que la mayoría de nosotros consideraría muy exitosa - luchando para combatir el diálogo interno negativo que los detiene.

No somos nuestros pensamientos - estamos a la persona que escucha.

La voz negativa que nos fastidia realmente puede tomar un peaje cuando no se controla, y sin embargo, pocos de nosotros sabemos cómo empujar hacia atrás. Si la radio en su mente siempre parece estar jugando el “yo soy el peor” canción en repetir, aquí hay algunos consejos para cambiar la estación.

Un amigo mío me contó que, en un esfuerzo por desafiar cómo su depresión sesgada su pensamiento, lo daban voz negativa en su cabeza un nombre: Brian.

¿Por Brian? Bueno, me dijeron, es un anagrama de la palabra inteligente, sí, pero también un importante recordatorio de que no somos nuestros pensamientos “del cerebro.” - estamos a la persona que escucha.

Por lo tanto, cualquier cosa que nombra esa voz crítica, estar seguro de que no le permite identificarse con sus pensamientos o poner demasiado peso sobre ellos. Piense en usted como el filtro, decidir qué pensamientos para agarrarse y cuáles dejar ir.

Es tan importante para separarse de los pensamientos negativos y contraproducentes.

No se puede elegir sus pensamientos, pero se puede trabajar hacia la creación de una distancia saludable entre sus pensamientos y usted mismo. Cuando escuche una declaración autocrítica aparecer en su cerebro - que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, o digno - reconocerlo.

“Gracias por su entrada, Brian,” que podrían responder.

Y luego afirmar que no es necesariamente la verdad al hacer preguntas y dándoles la vuelta en torno a:

  • Hace ese error en realidad le hacen un fracaso, o te hace imperfecta, como todo el mundo?
  • Fue el estallido de su jefe realmente acerca de su insuficiencia, o se trataba de su mal día?
  • ¿Su amigo no le texto de nuevo porque no le gusta, o podría ser simplemente que él está ocupado?
  • Siempre hay otro punto de vista, si disminuye la velocidad suficiente para encontrarlo.

Los pensamientos son sólo pensamientos, pero es fácil olvidar que cuando simplemente los aceptamos sin lugar a dudas.

Confesión: Después de experimentar un gran trauma en mi vida, mi sentido de la autoestima se desplomó. Miré lo que me había pasado, y dejar que el dolor de escribir una historia acerca de quién era yo - alguien que no era digno de atención, la seguridad, o agencia.

A instancias de un amigo, decidí probar la meditación como una forma de lidiar con el trauma. Mientras yo era escéptico al principio, me quedé muy sorprendida por lo mucho que me ayudó. Con la aplicación simple hábito , trabajé a través de Catherine Cook-Cottone “ Heal De Trauma serie”, y me encontré con afirmaciones que no se había dado cuenta que necesitaba.

Por ejemplo, Cook-Cottone habla de movimiento a través de la recuperación “a la velocidad de la confianza.” Como alguien que siempre ha sido impaciente conmigo mismo, preguntándose por qué no podía simplemente “superar” mi trauma pasado, este marco me permitió estar más suaves conmigo mismo. La recuperación requiere confianza, y el trauma a menudo es causada por una violación de la confianza.

Una vez me hice más consciente de las ideas negativas sobre mí mismo que he aprendido de mis experiencias traumáticas, que me permitió volver a escribir el guión mental negativa que mi cerebro suele repetir.

No debería ser tan sorprendido, sin embargo - después de todo, hay un sinnúmero de beneficios de tener una práctica de meditación, tanto para la salud emocional, así como física. Y con tantas aplicaciones para elegir, es más fácil que nunca para empezar.

A menudo, cuando estoy superando a mí mismo por algo, trato de preguntarme: “¿Qué le diría a un amigo si iban a través de este?”

Si somos capaces de dar un paso atrás y practicar un poco de auto-compasión, que puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. ¿Puede usted imaginar a alguien que amas y los pone en sus zapatos? ¿Qué le dirías o hacer para apoyarlos?

Esto no es algo natural para todos, sin embargo. Me encanta usar la aplicación WYSA cuando estoy luchando con esto. Se trata de un robot de chat interactivo, algo así como un coche de la vida en su bolsillo, desarrollado por un equipo de psicólogos y diseñadores. Se utiliza inteligencia artificial para ayudar a desafiar pensamientos y comportamientos autodestructivos, utilizando diferentes de terapia conductual técnicas y de autocuidado.

Por ejemplo, WYSA ayuda a aprender a identificar algo que se llama distorsiones cognitivas , que son las mentiras que nuestro cerebro nos dice con frecuencia.

Tal vez usted está sacando conclusiones, asignar la culpa a sí mismo cuando no es apropiado, o generalizar. WYSA puede hablar a través de la identificación de patrones como estos, viendo donde no es útil o precisa, y la búsqueda de nuevas formas de pensar acerca de un tema o evento.

Si necesita un poco de ayuda para mantener las cosas en perspectiva, una conversacional como WYSA puede ser un gran recurso.

Diario puede ser grande para conseguir cosas de su pecho . Además de ser catártico, el diario es también una excelente manera de llegar a ser más consciente de sí mismo. A menudo, no estamos desafiando nuestros pensamientos negativos, ya que no siempre somos conscientes cuando están sucediendo - pero escribir con regularidad puede ayudar mucho con eso.

Uno de los ejercicios que me ha ayudado mucho es crear un simple diario de dos columnas. En la primera columna, guardo notas sobre cualquier crítica que tengo de mí mismo durante todo el día.

Cuando llego a un minuto, echar un vistazo a los pensamientos que he acumulado en esa columna, y en la segunda columna, que reescribirlos - esta vez, busco una manera más poder o positivo para replantear lo que escribí.

Por ejemplo, si escribía “He cometido un error estúpido en mi trabajo” en la columna izquierda, podría volver a escribir que a medida, “Aprendí una mejor manera de hacer algo en mi trabajo, así que ahora puedo mejorar”.

Si escribiera “No me gusta la forma en bruto se ve mi piel”, que podría volver a escribir que a medida que “no me gustaba cómo se veía mi piel hoy en día, pero mi equipo era increíble.”

Puede sonar cursi, pero la autoestima lleva a ensayar y se necesita práctica. Encontrar un espacio privado como un diario para tratar en una nueva actitud puede ayudar a aprender a cambiar nuestra perspectiva.

Es importante saber que si sus pensamientos negativos son persistentes - que afectan su calidad de vida y el funcionamiento - que podría ser un signo de algo más serio.

Si encuentra estos pensamientos cuestiones que se acompañan como la depresión, la ansiedad, baja motivación, fatiga, desesperanza, y más, que siempre es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo para asegurarse de que está recibiendo el mejor apoyo posible.

Cuando se trata de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, que no es tan simple como tener pensamientos positivos y llevar un diario. Tener una caja de resonancia de la perspectiva de un forastero imparcial puede a veces totalmente cambiar su forma de pensar. Si no está seguro de si puede permitirse la terapia, este recurso puede ayudar a decidir sobre la mejor opción para usted.

Todos podemos sentir un poco tonto cuando intentamos algo nuevo, sobre todo si no es algo natural. Pero eso no significa que se quedará así para siempre. Cuando se trata de la autoestima, recuerde que se necesita tiempo para construir usted mismo. Pero con un poco de práctica, espero que usted encontrará que su salud mental y el bienestar es siempre vale la pena el esfuerzo.


Sam Dylan Finch es un destacado defensor de LGBTQ + salud mental, después de haber ganado el reconocimiento internacional por su blog, Vamos Queer cosas! , Que por primera vez se hizo viral en 2014. Como periodista y estratega de los medios de comunicación, Sam ha publicado extensamente sobre temas como la salud mental, la identidad transgénero, la discapacidad, la política y el derecho, y mucho más. Con lo que su experiencia combinada en la salud pública y los medios digitales, Sam actualmente trabaja como editor social a Línea de Salud.