Publicado en 14 May 2019

5 Sugerencias para el desplazamiento de forma segura los ataques de pánico en el público

Durante los últimos años, los ataques de pánico han sido parte de mi vida.

Me suelen promedio de dos o tres por mes, aunque he mes pasado sin tener ninguno, y por lo general tienen lugar en el hogar. Cuando uno empieza en casa, sé que puedo acceder a mi aceite esencial de lavanda, manta ponderado , y la medicación si lo necesito.

En cuestión de minutos, mi ritmo cardiaco se ralentiza y mi respiración se normaliza.

Sin embargo, tener un ataque de pánico en público? Ese es un escenario completamente diferente.

He conocido a experimentar pánico en los aviones , que es un lugar bastante común de pánico en general. Pero también ocurren en lugares totalmente inesperados, como la tienda de comestibles cuando estoy abrumado por pasillos estrechos y las multitudes. O incluso un crucero de observación de delfines cuando las olas se hicieron insoportablemente entrecortado.

En mi mente, más allá de los ataques de pánico pública sobresalen porque se sentían más intenso y que no estaba preparado.

El Dr. Kristin Bianchi, psicólogo de la de Maryland Centro de ansiedad y cambios de comportamiento , cree que los ataques de pánico públicas no plantean su propio conjunto único de desafíos.

“Se tiende a ser más doloroso para las personas que tienen ataques de pánico en público que en casa porque tienen un acceso más fácil a calmar las actividades y personas en sus hogares que lo harían en un lugar público,” dice ella.

“Por otra parte, en el hogar, las personas pueden experimentar sus ataques de pánico ‘en privado’ sin temor a otra persona darse cuenta de su angustia y preguntándose qué podría estar mal”, añade.

Además de sentirse preparados, también tenía que lidiar con la vergüenza y la humillación sensación de tener un ataque de pánico en medio de extraños. Y parece que no estoy solo en esto.

El estigma y la vergüenza, Bianchi explica, pueden ser un componente importante de los ataques de pánico públicas. Ella describe clientes que revela que temen “llamar la atención sobre sí mismos o ‘hacer una escena’” durante un ataque de pánico de la población.

“A menudo informan tener que preocuparse de que los demás puedan pensar que son ‘loco’ o” inestable”.

Pero Bianchi hace hincapié en que es importante recordar que los síntomas de un ataque de pánico podrían incluso no ser evidente para otras personas.

“En otros casos, la angustia de un individuo puede ser más evidente para una persona ajena, pero eso no quiere decir que el [extraño] será saltar a conclusiones acerca de terribles [la persona que experimenta el ataque de pánico]. Los observadores podrían simplemente pensar que el paciente no se siente bien, o que son molestos y tener un mal día “, añade.

Entonces, ¿qué debe hacer si usted se encuentra el tener un ataque de pánico en público? Nos preguntamos Bianchi a compartir cinco consejos para navegar de una manera saludable. Esto es lo que sugiere:

1. Mantenga un “kit de calmarse” en el bolso o en coche

Si sabe que es propenso a ataques de pánico que tienen lugar fuera de su casa, venga preparado con un kit pequeño, móvil.

El Dr. Bianchi recomienda incluir elementos que pueden ayudar a reducir su respiración y se conecta con el presente. Estos artículos pueden incluir:

  • piedras lisas
  • aceites esenciales
  • una pulsera de cuentas o collar para tocar
  • una pequeña botella de burbujas para soplar
  • afrontamiento declaraciones escritas en tarjetas
  • mentas
  • un libro para colorear

2. Vaya a un lugar seguro

Un ataque de pánico puede dejar su sensación de cuerpo paralizado, por lo que puede ser difícil salir de una multitud o a un lugar seguro, tranquilo. Cuando esto sucede, lo mejor para mover su cuerpo y localizar un lugar que es relativamente libre de ruido y tiene un menor número de estímulos que un gran lugar público.

“Esto podría significar salirse donde hay más espacio y aire fresco, sentado en una oficina vacía si estás en un lugar de trabajo, moviéndose a una fila vacía en el transporte público, o poner en los auriculares con cancelación de ruido si no es posible encontrar un espacio más tranquilo en cualquiera de estas opciones “, explica Bianchi.

Cuando estás en ese nuevo espacio, o tienen sus auriculares con cancelación de ruido en, Bianchi también aconseja tomar respiraciones lentas y profundas y utilizar otras herramientas de afrontamiento para manejar el ataque de pánico .

3. Pida ayuda si la necesita

Su ataque de pánico puede ser tan severa que usted siente que no puede manejar por su cuenta. Si estás solo, es perfectamente posible pedir a alguien cercano en busca de ayuda.

“No hay una sola forma prescrita para pedir ayuda durante un ataque de pánico. Debido a que la persona promedio en la calle probablemente no sabría qué hacer en respuesta a una petición para ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico, puede ser útil escribir en una tarjeta de antemano lo que potencialmente podría necesitar de un extraño en como un evento “, aconseja Bianchi.

“De esa manera, puede consultar esta lista para refrescar la memoria si se va a necesitar la ayuda de una persona desconocida durante un ataque de pánico.”

Bianchi añade que, al hacer una solicitud de ayuda, es más eficaz para explicar por adelantado que usted está teniendo un ataque de pánico y que necesita un poco de ayuda. A continuación indica específicamente qué tipo de ayuda que necesita, como pedir prestado un teléfono, llama un taxi, o pedir direcciones a la instalación médica más cercana.

La seguridad ante todo Si le preguntas a un desconocido en busca de ayuda, asegúrese de que usted está en una zona segura y bien iluminado con otras personas presentes.

4. Calmar a ti mismo tal como lo haría en su casa

Si usted está en público, a su vez a sus mecanismos de afrontamiento regulares en busca de ayuda, dice Bianchi.

Ella nombres de algunos de los métodos más eficaces como:

  • ralentizar su respiración (se puede utilizar una aplicación móvil para ayudarle a relajarse)
  • respirar desde el diafragma
  • trayendo a sí mismo en el momento presente
  • repetir las declaraciones de afrontamiento internamente

5. quedarse donde está

Por último, el Dr. Bianchi recomienda no volver directamente a casa en caso de un ataque de pánico en un lugar público. En cambio, se anima a los clientes a permanecer donde están y participar en cualquier acto de auto-cuidado que están disponibles.

Estos podrían incluir:

  • beber una bebida caliente o frío calmante
  • con una merienda para reponer azúcar en la sangre
  • tomar un paseo
  • meditando
  • llegar a una persona de apoyo
  • la lectura o dibujo

El uso de estas técnicas puede ayudar a eliminar el poder de un ataque de pánico pública

Los ataques de pánico en público puede ser aterrador, especialmente si usted está preparado y solo. Conocer las técnicas para saber cómo navegar uno, siempre y cuando uno pasa, sin embargo, puede significar la eliminación de la potencia de un ataque de pánico público.

Considere familiarizarse con las técnicas mencionadas anteriormente. Y para más información sobre cómo navegar por un ataque de pánico, la cabeza aquí .


Shelby Deering es un escritor de estilo de vida basado en Madison, Wisconsin, con un grado de maestría en periodismo. Ella se especializa en escribir sobre el bienestar y durante los últimos 13 años ha contribuido a los medios nacionales incluyendo la prevención, el mundo del corredor, Bueno + Bueno, y mucho más. Cuando no está escribiendo, encontrará su meditación, la búsqueda de nuevos productos de belleza orgánicos, o explorar los senderos locales con su marido y corgi, jengibre.