Publicado en 27 August 2018

Esta técnica de auto-hipnosis le traerá calma instantánea

Mientras escribo esto, estoy en un avión. Para mí, volar no es sólo una molestia incómoda. Es un asunto extremadamente producir ansiedad, tanto es así que finalmente le pregunté a mi médico que le recete un pequeño alijo de Xanax sólo para mí para usar en aviones.

Pero ansiolíticos prescripción tiende a hacer que me aturdido, y yo soy cuidadoso de sus adictivas propiedades. Cuando sea posible, trato de hacer sin ellos.

Una práctica que me ayuda a mantener la calma en situaciones estresantes de forma aguda es una breve auto-hipnosis.

El término “ hipnosis “puede evocar imágenes de charlatanería, con miembros de la audiencia ladrando como perros o convencidos de que han convertido en la Rana René.

Cuando se hace adecuadamente, sin embargo, la hipnosis es en realidad un medio suave de guiar la mente que se utiliza como terapia complementaria para la ansiedad (y muchas otras condiciones ) por muchos profesionales médicos legítimos.

Curiosamente, hipnoterapeutas entrenados a menudo dicen toda la hipnosis es autohipnosis, lo que significa que el sujeto es realmente el practicante. La auto-hipnosis es similar a la imaginación guiada - una terapia cognitivo conductual (TCC) técnica - en combinación con las afirmaciones positivas.

Cuando encuentre su salud mental bajo ataque, intente estos pasos simples para reducir la ansiedad auto-hipnosis.

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Cómo practicar la auto-hipnosis

  1. Sentarse cómodamente en un lugar tranquilo. Sepa que usted puede utilizar la auto-hipnosis en cualquier lugar, pero un entorno libre de distracción sin duda ayuda con el enfoque, sobre todo si eres nuevo en la práctica.
  2. Por unos momentos, respirar profundamente, rítmicamente, y poco a poco. Es posible que desee inhalar y exhalar a la cuenta de cuatro. O inhalar, mantener durante un momento, y la liberación de una espiración larga. Encuentra lo que se siente más calmante para usted. Si no lo ha hecho todavía, cierra los ojos.
  3. Imagínese en un lugar que le ofrece la comodidad y la paz. No tiene por qué estar en cualquier lugar alguna vez has estado o incluso una ubicación real. Usted podría estar en la cresta de un unicornio en Jupiter si se alivia. O puede elegir un lugar más todos los días, al igual que la bañera o en la playa. Incluso puede volver a un recuerdo feliz. Sólo aislar un ambiente agradable donde desea pasar algún tiempo.
  4. Involucrar a todos sus sentidos para conectarse a tierra en su nuevo entorno mentales. Oler el pastel de manzana familiar receta de su abuela, si usted ha elegido para volver a un recuerdo de la infancia. Sentir la brisa del mar en la cara y la arena entre los dedos mientras se visualiza tumbado en la playa. Ver el parpadeo de la luz de las velas de su posición ventajosa en un relajante baño de burbujas.
  5. Elija una afirmación siente que necesita en este momento. Una afirmación puede ser adaptado a las características específicas de cualquier situación o tan simple como algunas pequeñas palabras como, “Estoy seguro” o “soy fuerte.”

En los aviones, opto por un mantra que me recuerda que el transporte aéreo es temporal, tales como “estaré en casa pronto.”

Juega a las palabras de su afirmación en su mente en la repetición, lo que les permite hunden profundamente. Centrar su atención en la creencia de ellos. Permanecer en este estado de meditación durante el tiempo que lo desee o tan largo como el tiempo lo permite.

Libre de costo, efecto secundario libre, y disponible en cualquier momento, la auto-hipnosis es un remedio para la ansiedad que sin duda no puede hacer daño a intentarlo.

Y ahora que mi vuelo está volviendo bastante accidentado, me voy a encontrar mi lugar feliz.


Sarah Garone, NDTR, es un nutricionista, escritor independiente de la salud, y blogger de alimentos. Ella vive con su esposo y tres hijos en Mesa, Arizona. Encontrar a su intercambio con los pies en la tierra (en su mayoría) recetas saludables salud y la nutrición y la información en una carta de amor a la alimentación.