Publicado en 12 July 2016

El diálogo interior: por qué importa

Tómese un minuto y pensar en lo que has dicho a ti mismo en la actualidad. Fue crítico? ¿O era amable y servicial? ¿Cómo se sintió después de que se dedican a esta discusión interna?

Sus pensamientos son la fuente de sus emociones y estado de ánimo. Las conversaciones que tiene con uno mismo pueden ser destructivos o beneficioso. Que influyen en cómo se siente acerca de sí mismo y cómo responder a eventos en su vida.

El diálogo interior es algo que se hace de forma natural a lo largo de sus horas de vigilia. Las personas son cada vez más conscientes de que la conversación positiva es una herramienta poderosa para aumentar su confianza en sí mismo y poner freno a las emociones negativas. Las personas que dominen la conversación positiva se cree que son más seguros, motivados y productivos.

Aunque la conversación positiva es algo natural para algunos, la mayoría de la gente tiene que aprender a cultivar pensamientos positivos y los negativos a disipar. Con la práctica, puede ser más natural pensar buenos pensamientos en lugar de los malos.

Autodiálogo positivo

Autodiálogo positivo es de apoyo y afirmando. Considere las siguientes dos declaraciones internas:

  • “Voy a hablar en la reunión de hoy porque tengo algo importante que aportar.” Esto suena como un plan positivo y actitud.
  • “No creo que quiera hablar en la reunión de hoy porque voy a mirar tonta si digo algo equivocado.” Contraste este comentario negativo con la declaración anterior.

La rumiación: El diálogo interno negativo

La rumiación es la otra cara de la conversación positiva. Sucede al reproducir pensamientos o eventos perturbadores o vergonzosa una y otra vez en su cabeza. Pensamiento a través de un problema puede ser útil, pero si usted pasa mucho tiempo rumiando, pequeños problemas tienden a agravarse. rumiación constante puede hacerlo más propenso a sufrir de depresión o ansiedad.

Este espectáculo comunicado pensamientos negativos pueden crecer y llegar a ser contraproducente:

“Estoy tan gorda con este vestido. Realmente estoy gordo. Mira esos muslos. No es de extrañar que no puedo conseguir una cita. ¿Por qué no puedo bajar de peso? Es imposible.”

Los investigadores han encontrado que no se trata sólo de lo que se dice a sí mismo, que es también la lengua que se utiliza para decirlo. Un 2014 informedescribe el papel del lenguaje en el diálogo interno. Cuál es la clave? Al practicar el diálogo interno, no se refieren a sí mismo en primera persona, como “yo” o “mí.” En cambio, referirse a sí mismo en tercera persona, el uso de “él” o “ella”, o se refieren a sí mismo por nombre.

Brene Brown, profesor de la Universidad de Houston Colegio de Graduados y orador motivacional, se refiere a las voces negativas en la cabeza mientras sus gremlins. Al dar a sus pensamientos negativos un nombre, ella es tanto alejándose de ellos y burlarse de ellos.

El informe continúa diciendo que el uso de la tercera persona en el diálogo interno puede ayudar a dar un paso atrás y pensar de manera más objetiva acerca de su respuesta y emociones, ya sea que esté pensando en un acontecimiento pasado o mirar hacia el futuro. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Escucha y aprende

Pasar unos días escuchando atentamente sus diálogos internos. ¿Eres compasivo con usted mismo? ¿Estás crítico o negativo? ¿Se sentiría cómodo decir esas palabras y pensamientos a un ser querido? Se repiten las discusiones o temas comunes? Anote importantes o frecuentes pensamientos negativos.

Piénsalo

Hágase las siguientes preguntas sobre cada uno de los pensamientos que ha enumerado:

  • ¿Estoy exagerando? ¿Es realmente tan grande de un acuerdo? ¿Es importante en el largo plazo?
  • ¿Estoy generalizar? ¿Estoy llegando a una conclusión basada más en la opinión o experiencia que los hechos?
  • ¿Estoy lectura de la mente? ¿Estoy asumiendo que los demás tienen creencias específicas o sentir de cierta manera? ¿Estoy adivinando cómo reaccionarán?
  • ¿Estoy yo etiquetado dureza? ¿Se refiere a sí mismo utilizando palabras como “estúpido”, “inútil”, o “sin grasa?”
  • Es este un todo-o-nada pensamiento? ¿Estoy viendo un incidente como bueno o malo sin considerar que la realidad no suele ser negro o blanco? La respuesta se encuentra por lo general en el área gris entre los dos.
  • Cómo veraz y exacta es este pensamiento? Paso hacia atrás y considerar la precisión del pensamiento como amigo fuerza.

Ahora que tiene una mejor idea de cómo están sesgadas sus pensamientos internos, es el momento de cambiar de marcha y aprender un nuevo enfoque para el diálogo interno. Mirar hacia atrás en los pensamientos en su lista y redactar de nuevo bajo una luz más amable, más positiva.

Ejemplo 1

  • “¡Qué idiota! Realmente la pata esa presentación. Bueno, ese es el final de mi carrera “.
  • Alternativa: “Puedo hacerlo mejor que eso. Voy a preparar y ensayar más la próxima vez. Tal vez tenga algún tipo de formación para hablar en público. Eso sería bueno para mi carrera “.

Ejemplo 2

  • “No puedo hacer eso en sólo una semana. Es imposible.”
  • Alternativa: “Es mucho más que hacer, pero voy a dar un paso a la vez. Creo que voy a ver si mis amigos también pueden ayudar “.

Ejemplo 3

  • “¡Que ridículo! No puedo enseñar a mí mismo cómo pensar de manera más positiva “.
  • Alternativa: “Aprender a pensar de manera más positiva me puede ayudar de muchas maneras. Voy a darle un tiro “.

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Desterrando su crítico interior y aprender a tener, conversaciones internas positivas productivos tiene ningún inconveniente. Algunas personas pueden encontrar más fácil que otros adopten diálogo interno positivo. Otros pueden tener que darle más tiempo y poner más esfuerzo en él. De cualquier manera, es un valioso paso hacia el mejoramiento de sí mismo y mejorar su sentido de autoestima.

Q:

¿Por qué es importante el diálogo interno?

UNA:

El diálogo interior es importante en muchos aspectos. Es la secuencia de comandos que usamos para enmarcar nuestras vidas. Si nos damos a nosotros mismos constantemente mensajes negativos, entonces empezamos a desarrollar pensamientos automáticos que nos llevan de un incidente en particular a una reacción emocional negativa. Por el contrario, si nos ocupamos en el diálogo interno positivo, comenzamos a ver el mundo de una manera más positiva y en última instancia sentir mejor con nosotros mismos. No siempre podemos controlar lo que sucede, pero podemos controlar cómo reaccionamos a ella!

Tim Legg, MD respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como consejo médico.