Publicado en 29 November 2018

17 maneras de eliminar el estrés en 5, 10 y 30 Minutos

El estrés es una cosa furtivo. Puede enroscarse dentro de ti y crecer como una mascota Chia hasta que todos los brotes han crecido fuera de control. A veces el estrés puede manifestarse en síntomas físicos, como urticaria, dolores de cabeza temporales de un día, o el aumento de peso a largo plazo.

Una forma sencilla de hacer frente es dejar que su cuerpo y la mente de reposición. Tomar una siesta - sí, incluso 10 minutos de siesta puede ayudar. Si se va sueño, en primer lugar, la falta de sueño puede hacer que sea más difícil manejar el estrés.

Super rápido consejos desestresante

  1. Forzar una risa o sonrisa - incluso anticipando una risa puede mejorar su estado de ánimo.
  2. Asegúrese de que usted no está encorvado, como la postura puede afectar el estado de ánimo.
  3. Silenciar todas las notificaciones telefónicas.
  4. Dar a alguien un abrazo.
  5. Reproducir una canción feliz, o una canción que te hace feliz.

Pero cuando el estrés boilover sucede durante el trabajo, en una fiesta, o en público, dejando caer todo para tomar una siesta no es definitivamente una buena mirada. Y en estas situaciones, el estrés también puede unirse a los equipos con la ansiedad, dejando que encontrar la manera de frenar a ambas emociones.

Afortunadamente, hay consejos y trucos que pueden ayudarle a obtener sus niveles de cortisol abajo. Si necesita consejos rápidos para mantener su corazón latiendo a un ritmo más manejable, leer nuestras maneras de calmar el estrés en cinco minutos o menos.

Si notas un patrón más grande, es posible que desee tomar un respiro durante más tiempo con nuestros consejos de 30 minutos o hablar con un profesional para llegar a la raíz del problema.

1. Reconocer el estrés

Reconociendo el estrés realmente puede ayudar a levantar el peso de sus hombros y podría ser el primer paso para pedir ayuda.

Frente a la tensión es una oportunidad para restablecer su mente y tomarlo como una oportunidad de crecer. Los investigadores dicen que el cerebro está recablear y tratando de aprender de la experiencia para que pueda manejar de manera diferente la próxima vez.

Por lo tanto, pensar acerca de si el estrés es una acumulación o relacionado con un tema más a largo plazo. Si no está relacionado con nada, tal vez es una señal de su cuerpo y mente necesitan un descanso.

Si está ligado a un problema más a largo plazo que no puede resolver de inmediato, trate de otra de las extremidades inferiores relaxer rápidas.

goma 2. Chew

La masticación es una gran forma de reducir el estrés. Si tiene goma de mascar en la mano, sobre todo la goma perfumada, masticarlo durante al menos tres minutos. Un estudio de 101 adultos encontró que las personas que mascaron chicle durante los trabajos tuvieron una respuesta de estrés inferior.

Pero no se puede mascar a medias! Puede ser útil para sacar su energía acumulada en la encía. Otro estudio encontró que era necesaria la masticación vigorosa con el fin de lograr el alivio del estrés.

3. Beber té para reducir el estrés

Hay varios suplementos que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, pero muchos de estos suplementos pueden tomar algunas semanas o meses de ingesta antes de que tengan un efecto.

Sin embargo, el acto de alejarse durante unos minutos para hacer té puede ser terapéutico. ¿Por qué no también hacer una bebida para aliviar el estrés ? Los estudios demuestran que1 gramo de vinagre de manzana puede tardar más de 95 minutos para trabajar su magia, mientras que el matcha pueden tardar hasta una hora para trabajar.

Aunque el té lleva por lo menos una hora para entrar en vigor, simplemente alejándose puede señalar a su cuerpo a relajarse. Además, una vez que regrese a su escritorio, el tiempo puede volar más rápido que usted lo sepa.

4. Inhale aceites esenciales o invertir en un difusor

La inhalación de aceites esenciales puede ayudar a calmar la menteen momentos de estrés, la ansiedad y el insomnio. Esta técnica popular, también conocida como la aromaterapia, se centra en el uso de aromas para equilibrar de manera integral su salud física, emocional y psicológico.

aceites esenciales populares para combatir el estrés incluyen:

  • lavanda
  • Rosa
  • vetiver
  • bergamota
  • manzanilla romana
  • incienso
  • sándalo
  • Ylang Ylang
  • flor de naranja

Elija olores en función de sus preferencias personales. Por ejemplo, si el olor a menta que recuerda a las vacaciones en casa, utilizar menta.

Para utilizar los aceites esenciales para el estrés, aplicar tres gotassobre una almohadilla de algodón y respirar en profundamente 10 veces. También puede comprar un difusor para su habitación o escritorio de modo que libera constantemente un aroma calmante.

5. estiramiento en su escritorio

Es muy importante tomar descansos durante el trabajo , incluso cuando se sienta como que hay una carrera para conseguir su tarea a mano hecho. Para los momentos en los que no pueden salir de su escritorio, todavía se puede estirar mientras está sentado durante cinco minutos sin intervención.

El estiramiento también puede ayudar con la incomodidad ydolor o lesiones relacionadas con el trabajo. El tramo más simple que puede hacer es el cuerpo y el brazo tramo superior. Para hacer esto:

  1. Entrelace las manos y empuje hacia arriba con las palmas hacia el cielo.
  2. Estirar y mantener la postura durante 10 segundos.
  3. Trata de girar el torso a la izquierda y la derecha durante 30 segundos, luego repita.

Para un tramo de cuerpo completo, visita nuestra rutina de escritorio de estiramiento .

consejos de bonificación para el estrés

  • Mantenga una bola de la tensión en su escritorio. A veces todo lo que necesita hacer es ejercer físicamente toda la energía acumulada.
  • Tener un elemento táctil para una mayor comodidad. Esto puede ser un cristal o un trozo de terciopelo.
  • Comprar una almohadilla de masaje para su silla. Esta compra de $ 45 es el, la compra vale la pena-que más asequible para la relajación momentánea. A veces el estrés puede ser el resultado de lesiones en la espalda o dolor. O los músculos tensos podrían estar aumentando su estrés. Un masajeador de espalda con funcionalidad climatizada le ayudará a relajarse aún más.

6. Ir a dar un paseo

El ejercicio o caminar es una gran manera de manejar el estrés. En primer lugar, le permite escapar de la situación. En segundo lugar, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas su cuerpo, los neurotransmisores que te hacen sentir cálida y difusa.

Pensar en caminar como meditación en movimiento. Un par de vueltas alrededor de la manzana pueden ayudarle a olvidar la tensión previa a relajarse por lo que volver a la situación más tranquila y más recogido.

7. Memorizar esta rutina de yoga

El yoga no es sólo un ejercicio popular para todas las edades, pero también está ganando terreno para disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. De acuerdo ainvestigación, Yoga interrumpe el estrés mediante la producción de un efecto que es opuesta a la respuesta de huida o lucha.

Una rutina simple puede ayudar a reducir sus niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Uno de nuestros favoritos rutinas de 10 minutos es por Tara Stiles. Esta rutina comienza con una gran cantidad de vaivén relajante.

8. Intervenir con, las técnicas de reducción de estrés basado en la atención

A veces el estrés puede hacer que su mente para espiral y que llevan por un agujero del conejo innecesaria de los pensamientos negativos. Una forma de escapar de esa espiral es anclar a sí mismo con el presente y centrarse en los resultados inmediatos que se puede lograr.

Métodos para tratar

  • Cierra los ojos y escanear su cuerpo. Prestar atención a las sensaciones físicas.
  • Sentarse y meditar, prestando atención a su respiración, sonidos, sensaciones y emociones. Dejaron pasar a través de usted.
  • Cambiar su movimiento por dar un paseo o de pie.
  • Toda la atención en las pequeñas actividades diarias, como el agua potable, comer o cepillarse los dientes.

9. Escribir a cabo

Escribir lo que usted está estresado acerca puede ayudar a enfocar sus pensamientos en lo positivo o maneras de abordar el negativo.

Escribe lejos del estrés

  • Pruebe el ejercicio “¿y qué?” Haciéndose esa pregunta hasta que revela algo sobre ti.
  • A ver si hay alguna excepción a sus preocupaciones.
  • Mantenga un diario para realizar un seguimiento de los cambios y aprendizajes.

Tratar este método de escribirlo como una manera de tomar notas sin descarrilar toda su jornada de trabajo. Mantener estas notas en la mano para comprobar si hay patrones para ver si hay una razón más profunda detrás de su estrés.

10. Trate 4-7-8 respiración

El método de respiración 4-7-8 es un truco de gran alcance que le da a su cuerpo un impulso extra de oxígeno. La respiración profunda es una manera eficaz de reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Para hacer esto: Coloca la punta de la lengua contra el techo de la boca y mantenerlo allí todo el tiempo.

Un ciclo de la respiración 4-7-8

  1. Desprenderse de sus labios ligeramente y exhale con un sonido sibilante por la boca.
  2. Cierre los labios e inhala por la nariz en silencio. Contar hasta 4 en la cabeza.
  3. Aguante la respiración durante 7 segundos.
  4. Exhala (con un sonido whoosh) durante 8 segundos.
  5. La práctica, esto sin pensar para que su cerebro se relaje.
  6. Completar este ciclo de cuatro respiraciones completas.

11. Pruebe la técnica de libertad emocional (EFT)

Golpeando o acupresión psicológica es una secuencia metódica específica que consiste en puntear en puntos meridianos específicos (áreas de la energía del cuerpo fluye a través, de acuerdo con la medicina tradicional china) y recitar frases preparatorias que le ayudará a reconocer los problemas y acepta a sí mismo.

EFT en 5 pasos

  1. Identificar lo que está causando el estrés.
  2. En una escala de 0 a 10, anote la intensidad de la cuestión es (siendo el 10 el más alto).
  3. Crear una frase de preparación que se ocupa de su problema. Por ejemplo: “A pesar de que estoy estresado acerca de este plazo, me acepto profunda y completamente a mí mismo.”
  4. Pulse sobre los nueve puntos de los meridianos (cejas, ojos laterales de, debajo de los ojos, debajo de la nariz, la barbilla, el inicio de la clavícula, y bajo el brazo) siete veces. Repetir la frase con cada punto de tapping. Para ello, la secuencia de dos a tres veces.
  5. Califique su intensidad final para ver si su nivel de estrés ha bajado a 0. Si no es así, repetir.

12. Hablar en tercera persona

Ya sea para sí mismo o con un amigo, hablar puede ayudar a manipulaciones abajo de su nivel de estrés. Sí, hablando a sí mismo o sobre sí mismo en tercera persona es una forma de ejercer el autocontrol sobre las emociones negativas.

De acuerdo con los investigadores “en referencia a sí mismo en tercera persona lleva a la gente a pensar sobre sí mismos más similar a la forma en que piensan acerca de otros.”

Hacer esto puede ayudarle a distanciarse de la experiencia o situación. La mejor parte, sin embargo? Requiere menos esfuerzo.

13. El ejercicio, pero lo hacen a diario

Hemos mencionado anteriormente caminando, pero eso fue sólo un pequeño descanso. rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la forma en que el cuerpo usa el oxígeno y ayuda a hacer frente a situaciones de estrés. Los beneficios de hacer ejercicio se acumulan con el tiempo. Es posible que pueda sentir la diferencia en cuanto a cumplir con su rutina.

Se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.

14. Tome un baño caliente

La respuesta a un lavado que elimina de un día de estrés puede estar en su cuarto de baño. El agua caliente es conocido por ayudar a liberar endorfinas y aumentar el flujo sanguíneo a la piel. Los baños calientes también puede:

  • mejorar la respiración
  • reducir el riesgo de ataque al corazón
  • presión sanguínea baja
  • quemar calorías

Para las personas que viven con dolor crónico, baños calientes también pueden ayudar a relajar los músculos y reducir los ataques de asma.

15. limpiar su habitación, escritorio, o platos

Además de eliminar el desorden y que le da alivio de un espacio lleno de gente, la limpieza es una práctica efectiva atención. Un estudio encontró que los estudiantes que se lavaron los platos tenían mayores estados de la atención y los estados de ánimo positivos.

Si no tiene tiempo para limpiar a fondo, aprovechar esta oportunidad para organizar los elementos o hacer frente a una tarea de limpieza a la vez. Por ejemplo, si usted tiene una carga de ropa, utilizar cada lavado y secado de carga a tiempo de sus descansos.

16. Habla sobre el tema o llegar a amigos

El apoyo social es una forma muy efectiva para aliviar el estrés. Pedir a un amigo o compañero de trabajo para ser una caja de resonancia a medida que habla a cabo sus asuntos.

A veces, en el caso de situaciones de estrés es que usted está tratando de encontrar un problema o una conexión cuando no hay uno. perspectiva de un extraño puede ayudar a ver con mayor claridad.

Si llega a un amigo, asegúrese de expresar sus gracias y devolver el favor cuando le preguntan!

17. Espuma desplegar la tensión

A veces el estrés se convierte en física: Puede causar que los músculos se nudo hacia arriba. Estos nudos pueden desarrollarse en lugares muy específicos que se acumulan con el tiempo, que no se puede descansar fácilmente a través del ejercicio o auto-masaje. Ahí es donde los pasos de espuma de rodadura.

Espuma de rodadura añade presión a los puntos gatillo, lo que indica su cuerpo para aumentar el flujo de sangre a esa zona y para su músculo se relaje. Una rutina de todo el cuerpo puede ayudar a promover la relajación de la manera que consigue un masaje voluntad. Trate de ocho movimientos aquí.

estrés invisible es real, y se puede acumular en el estrés crónico. A veces no nos damos cuenta que debido a que ha estado ahí todo el tiempo, como una peca o lunar. Sin embargo, el cambio de las pecas o lunares son algo que usted quiere tomar el tiempo para ver, ¿verdad? El estrés es la misma.

Si usted nota un cambio en su paciencia o se encuentra más fácilmente provocados por ligeros ruidos o errores simples, considere si es necesario tomar un descanso y calmar la mente, o si hay algo más grande en el juego. El estrés crónico puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

Si estas estrategias no le están dando herramientas para hacer frente, trata de buscar ayuda de un profesional.


Christal Yuen es un editor de Línea de Salud que escribe y edita el contenido que gira en torno al sexo, belleza, salud y bienestar. Ella está constantemente buscando maneras de ayudar a los lectores a forjar su propio camino de salud. La puedes encontrar en Twitter .