Publicado en 28 April 2018

¿Por qué esta manta ponderado de 15 libras es parte de mi Anti-Ansiedad Rou

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Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

“No vas a creer lo que pasó anoche,” le dije a mi marido hace muchos años. “Fui a la cama y no se despertó hasta las 8 am”

“¿Quiere decir que dormía como una persona normal?”, Bromeó.

“¿Eso es normal?”

La mayoría de la gente va a la cama y despertar ocho horas más tarde? Me preguntaba. Me despierto por lo general alrededor de 10 veces por noche - más que una vez cada hora.

Es común que los de mediana edad y adultos mayores para despertar dos o tres veces por noche. Pero Fitbit encontró que sus usuarios se despiertan más de nueve veces por noche en promedio, lo que podría ser indicativo de de Estados Unidos los problemas de sueño .

Desde que darse cuenta de que el despertar 10 veces por la noche no es normal - o saludable - he estado en un viaje para convertirse en un mejor cama .

Mi dificultad para dormir se deriva de tener trastorno de ansiedad generalizada (TAG) .

Hay una gran cantidad de evidencia científica que muestra que la ansiedad y el sueño están estrechamente conectados. A menudo dormir mejor en los días cuando mi ansiedad es a raya. Cuando estoy rumiando algo, o varias cosas, que tienden a despertar más a menudo o se tarda más en volver a dormir.

Los problemas del sueño también pueden causar ansiedad , también. Para mí, el sueño de una mala noche exacerba mi ansiedad.

La fijación de mis problemas de sueño no sólo es importante para mí, sino también para mi matrimonio. Porque yo soy un sueño inquieto y mi marido se mueve constantemente en la noche, a menudo tenemos dificultades para compartir nuestra cama de matrimonio.

Lo he intentado todo en el libro para obtener un sueño más reparador: una máquina de ruido blanco, Xanax , tapones para los oídos, y la terapia . La máquina de ruido blanco de vez en cuando sacude y es difícil de viajar. El Xanax me deja la sensación de aturdimiento al despertar al día siguiente. Los tapones para los oídos son incómodos. La terapia ha ayudado a controlar mi ansiedad, pero sirve más como una estrategia a largo plazo que una herramienta diaria.

Hace un mes, me di cuenta de que había una cosa que no había probado hasta ahora: una manta de gravedad ponderado . He leído acerca de su capacidad mágica para calmar a la gente ansiosa para que sean capaces de obtener una noche profunda, de sueño reparador.

¿Sería esto finalmente ser la cura para mis problemas de sueño?

La ciencia de apoyo mantas de gravedad

mantas tabuladas crean toque presión profunda, Que está pensado para ayudar a calmar el sistema nervioso de las personas en estados de excitación sensorial. Esta es la teoría detrás de por qué algunos niños con autismo pueden responder al uso de mantas ponderados o chalecos en los momentos de sobrecarga sensorial.

Los beneficios calmantes de mantas ponderados son compatibles con algunas investigaciones, también. Un pequeño estudio evaluó la eficacia de mantas ponderados en adultos en 2006. Los resultados fueron sorprendentes: 63 por ciento informó de ansiedad inferior después de su uso, y 78 por ciento encontró la manta ponderado un mecanismo calmante eficaz.

Otro estudio concluyó que las mantas ponderados llevaron a una noche de sueño tranquilo de las personas con insomnio .

Sin embargo, el pequeño tamaño de estos estudios y la naturaleza de su diseño tiene algunos expertos en sueño que piden más estudios para científicamente validar las afirmaciones que las mantas de gravedad puede ayudar con la ansiedad y el sueño.

Listo para el peso. ¿Pero cuanto?

Según la compañía manta ponderado, Mosaico, la gente debe elegir una manta que se trata de un 10 por ciento (o un poco más) de su peso corporal. Pero mantas gravedad vienen con más frecuencia en un puñado de pesos específicos: 10 libras, 12 libras, 15 libras, y 20 libras, entre otros.

Por ejemplo, una manta ponderado de 12 libras puede ser ideal para alguien que pesa 120 libras, un uno 15 libras para alguien que pesa 150 libras, y uno de 20 libras para alguien que pesa 200 libras.

Yo peso 135 libras, así que opté por este 15 libras manta ponderado que era de 4 pies de ancho por 6 pies de largo, ya que soy 5’7” . (Se venden opciones más largos para las personas más altas.)

También descubrí que estas mantas son bastante caros, y el precio sólo aumenta con el peso de la manta. La mayoría de las mantas de 15 libras que vi en línea - incluyendo la mía - eran alrededor de $ 120.

Cómo comprar la manta gravedad adecuado para usted

  • Peso: Aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Si estás entre dos tallas, probar el peso más pesado.
  • Tamaño: tan grande o ligeramente más grande que tú. De esta manera, si usted vueltas en la cama, aún estará bajo la manta.
  • Precio: $ 100- $ 249 en función del peso, el tamaño y la marca ( Gravedad y BlanQuil son populares).
  • Dónde comprar: la gravedad , BlanQuil y YNM están disponibles en Amazon.

Acostumbrarse a dormir con la manta ponderada no fue fácil

Mi marido cogió el paquete de oficina de alquiler de nuestro apartamento y me llamó. “Lo que en el mundo has pedido de Amazon? Este paquete pesa una tonelada!”

Una vez se le cayó fuera, yo ansiosamente desenvolvió el paquete para encontrar mi gris claro, manta acolchada.

Aunque la manta era sólo 15 libras, se sentía increíblemente pesada la primera vez que lo sacó de la caja. Apenas podía levantarla.

Aunque mis bíceps insignificantes no pueden levantar mucho peso, definitivamente puedo levantar 15 libras en una forma más compacta. La distribución de peso hace que la manta muy difícil de llevar a menos que se enrolla en una bola.

En la primera noche de mi experimento, me acosté en la cama y se esforzó por organizar la manta encima de mí porque era muy pesado.

Terminé pidiendo mi marido para colocar la manta de manera que todo, desde el cuello hasta los dedos del pie estaba cubierto.

A continuación, poner mi edredón floral favorita en la parte superior de la manta ponderado, ya que no era lo suficientemente amplia como para cubrir mi típica expansión, posición para dormir estrellas de mar al estilo.

Estaba preocupado al principio me gustaría sobrecalentarse bajo el peso de la manta, pero no lo hice en absoluto. A pesar de su peso, la manta que compré fue sorprendentemente fresco y transpirable.

Las primeras noches que he utilizado la manta ponderado, me despertaron para encontrar que se desplomó en el suelo junto a mí.

Me tienden a evitar el uso o dormir en cualquier cosa que se siente constricción - una camisa del corte de equipo o un jersey de cuello nunca hacer su camino en mi armario. La manta ponderado inicialmente se sentía incómodo y confinamiento. Tenía problemas para adaptarse y preocupado que tenía otra solución fallido sueño para agregar a mi lista.

Y luego, unos días en mi experimento, tuvieron un día muy ansioso. Un millón de plazos independientes de la escritura se avecina y mi marido y yo estábamos en medio de la compra de nuestra primera casa.

pensamientos de preocupación sin fin enrollada a través de mi mente y tuve problemas para recuperar el aliento. Yo sabía que una mala noche de sueño estaba delante de mí.

Tenía un trabajo importante que hacer al día siguiente, por lo Xanax estaba fuera de la cuestión.

Me cozied bajo mi manta ponderado y se sorprendió cuando, ocho horas más tarde, me desperté todavía por debajo de él. Había dando vueltas un puñado de veces durante la noche, pero nunca pateado la manta completamente fuera de mí.

Me desperté con la sensación bien descansado y tranquilo. Mi cuello no era tan fuerte como normal. Los pensamientos que se avecina en mi mente antes de acostarse había desaparecido y parecía insignificante a la luz del día.

Ocho horas de sueño - y sentirse abrazado

Durante las próximas dos semanas, dormí con la manta ponderado de cada noche, y desperté debajo de ella cada mañana. Empecé a sentir una hermosa sensación de calma cuando había acogedora hasta por debajo de ella antes de acostarse.

Me gustó la sensación tanto, incluso empecé a usar la manta al leer antes de acostarse o navegar por internet en el sofá.

Basta con tener que descansaba en mi contra de cintura para abajo era relajante de una manera que nunca había experimentado.

He encontrado la manta particularmente beneficioso en las noches cuando mi marido trabajó durante la noche y yo estaba sola en casa.

Abraza con él en silencio antes de acostarse durante 10 o 20 minutos cada noche siempre calma mi ansiedad. Cuando no podía estar allí, la manta ponderado era un sustituto feliz. Me hizo sentir tan segura como pude sin él estar realmente allí.

Aunque mi marido y yo todavía luchaban para compartir nuestra cama durante el experimento de dos semanas, tuvimos días más exitosas de lo normal. Debido a que estaba tan fuertemente envuelto, casi no podía sentir su movimiento a mi lado.

Después de mi experimento, le pregunté a mi marido, que es médico, lo que él pensaba que la explicación médica de por qué fue mantas ponderados ayudaron a la gente no sólo con la ansiedad, pero el TDAH y el autismo, también. “Creo que es porque todo su cuerpo está siendo abrazado”, bromeó.

He usado la manta ponderado de forma intermitente durante el mes pasado y con seguridad puedo decir que es una rutina que voy a mantener.

No es la cura mágica para mis problemas de sueño. Pero es sorprendentemente eficaz en ayudar a lograr un sueño más profundo, especialmente cuando se utiliza junto con mi máquina de ruido blanco.

Aunque todavía despierto varias veces por la noche, estoy a las 4 o 5 en lugar de 10.

Yo diría que ese progreso.


Jamie Friedlander es un escritor independiente y editor con un interés particular en el contenido relacionado con la salud. Su trabajo ha aparecido en el corte, el Chicago Tribune, Atormentado, Business Insider, y el éxito Magazine. Cuando no está escribiendo, que por lo general se encuentra de viaje, el consumo de grandes cantidades de té verde, o navegar por Etsy. Se puede ver más muestras de su trabajo en www.jamiegfriedlander.com y seguirla en las redes sociales .