Publicado en 4 June 2019

Siendo "alta sensibilidad" es un rasgo real. Esto es lo que siente Li

Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

A lo largo de mi vida, he visto profundamente afectada por las luces brillantes, olores fuertes, ropa picazón, y los ruidos fuertes. A veces, parece que puedo intuir los sentimientos de otra persona, recogiendo en su tristeza, ira, o la soledad antes de que han dicho una palabra.

Además, las experiencias sensoriales, como escuchar música, a veces me abruman por la emoción. Inclinado a la música, puedo tocar melodías de oído, a menudo adivinar qué nota que viene a continuación en función de cómo se siente la música.

Desde que se han intensificado las reacciones a mi entorno, tengo dificultades para la multitarea y puede llegar a ser subrayado cuando demasiado está sucediendo a la vez.

Sin embargo, durante la infancia, en lugar de ser visto como artístico o único, mis gestos consiguieron etiquetados como peculiar. Los compañeros de clase a menudo me llaman “Rain Man”, mientras que los maestros me acusaron de no prestar atención en clase.

Dados de baja como un bicho raro, nadie mencionó que era más probable una “ persona altamente sensible ”, o HSP - alguien con un sistema nervioso sensible que está profundamente afectada por las sutilezas de su entorno.

HSP no es un trastorno o una condición, sino más bien un rasgo de la personalidad que también se conoce como sensibilidad sensorial de procesamiento (SPS). Para mi sorpresa, no soy un bicho raro en absoluto. El Dr. Elaine Aron afirma que 15 a 20 por ciento de la población son las HSP.

Mirando hacia atrás, mis experiencias como un HSP afectaron profundamente a mis amistades, relaciones románticas, e incluso me han llevado a convertirse en un psicólogo. Aquí está lo que significa ser un HSP es en realidad.

1. Ser un HSP afectado mi infancia

En mi primer día de jardín de infancia, el profesor lee a través de las reglas de la clase: “Pon tu mochila en su cubículo cada mañana. Respetar a los compañeros de clase. Sin acusar “.

Después de leer la lista, ella dijo: “Y, por último, la regla más importante de todos: Si tienes alguna pregunta, levanten la mano.”

A pesar de la invitación abierta, le pregunté a algunas preguntas. Antes de levantar la mano, me gustaría estudiar la expresión facial del maestro, tratando de averiguar si estaba cansado, enojado o molesto. Si ella levantó las cejas, asumí que estaba frustrado. Si hablaba demasiado rápido, pensé que ella estaba impaciente.

Antes de pedir a cualquier pregunta, me pregunto: “¿Está bien si hago una pregunta?” Al principio, mi maestro se reunió mi comportamiento tenue con empatía: “Por supuesto que está bien”, dijo.

Pero pronto, su compasión volvió a la exasperación, y ella gritó: “Te dije que no es necesario pedir permiso. ¿No se presta atención en el primer día de clase?”

Avergonzado por portarse mal, ella me dijo que era un “pobre oyente” y me dijo que “dejar de ser alto mantenimiento”.

En el patio, luché para hacer amigos. A menudo me sentaba solo, porque yo creía que todo el mundo estaba enojado conmigo.

Burlándose de sus compañeros y las severas palabras de los maestros me causaron a retirarse. Como resultado, tenía pocos amigos y, a menudo sentía que no debía. “Manténgase fuera del camino, y nadie te molesta,” se convirtió en mi mantra.

3 cosas HSP personas quieren que se sepa

  • Nos sentimos profundamente cosas, pero puede esconder nuestras emociones de los demás, porque hemos aprendido a retirarse.
  • Podemos aparecer incómodo en situaciones de grupo, como reuniones de trabajo o fiestas porque hay demasiada estimulación, como ruidos fuertes. Esto no quiere decir que no valoramos las relaciones.
  • Al iniciar nuevas relaciones, como las amistades o las asociaciones románticas, podemos buscar consuelo porque somos hipersensibles a cualquier signo de rechazo percibidas.

2. Ser un HSP afectados mis relaciones

Cada vez que mis amigos tenían un agolpamiento en alguien, que habían recurrir a mí para el consejo.

“¿Cree que tal y así quiere que la llame y está jugando duro para llegar?”, Preguntó un amigo. “No creo en jugar difíciles de conseguir. Sólo sé tú mismo “, le contesté. Aunque mis amigos pensaban que sobre-analizado cada situación social, comenzaron a apreciar mi perspicacia.

Sin embargo, constantemente repartiendo consejos emocional y agradar a los demás se convirtieron en un patrón que era difícil de romper. Miedo de ser notado, me inserta a mí mismo en las narrativas de otras personas, usando mi naturaleza sensible para ofrecer la empatía y condolencias.

Mientras que sus compañeros y amigos corrieron a mí en busca de apoyo, que apenas sabían nada de mí, y me sentí invisible.

En el momento en mi último año de la escuela secundaria llevó a cabo, tuve mi primer novio. Le llevó frutos secos.

Yo estaba estudiando constantemente su comportamiento y diciéndole que teníamos que trabajar en nuestra relación. Incluso me sugirió que nos tomamos el test de personalidad Myers-Briggs para ver si es o no éramos compatibles.

“Creo que eres extrovertida y estoy introvertido!” Declaré. Él no le hizo gracia con mi hipótesis y rompió conmigo.

3. Ser un HSP afectado mi vida universitaria

“Las personas altamente sensibles son a menudo afectadas por los ruidos fuertes. Ellos pueden necesitar descanso después de haber sido expuesto a una gran cantidad de estimulación. Las personas altamente sensibles están profundamente afectados por los sentimientos de los demás, y, a menudo creen que pueden intuir las emociones de otra persona “.

En 1997, durante una clase de psicología, mi profesor de la universidad se describe un tipo de personalidad que nunca había oído hablar de antes, la persona altamente sensible .

Como enumeró las características típicas de las HSP, me sentí como si estuviera leyendo mi mente.

De acuerdo a mi profesor, el Dr. Elaine Aron , un psicólogo, acuñó el término HSP en 1996. A través de su investigación, Aron escribió un libro, “ La Persona Altamente Sensible: Cómo prosperan cuando el mundo abruma usted .” En el libro, ella describe los rasgos de personalidad característicos de las HSP y cómo prosperar en el mundo como un ser sensible.

Mi profesor dijo que las HSP son a menudo intuitiva y fácilmente estimulado. Él fue rápido en señalar que Aron no ve HSP como tener defectos de personalidad o un síndrome, sino más bien un conjunto de rasgos que se derivan de tener un sistema sensible.

Esa conferencia cambió el curso de mi vida.

Intrigado por la forma en la sensibilidad da forma a nuestra personalidad e interacciones con otros, fui a la universidad y se convirtió en un psicólogo.

Cómo prosperar en el mundo como un HSP

  • Aprender a reconocer sus emociones. Recuerde que los sentimientos angustiantes, como la ansiedad, la tristeza y la sensación abrumada será temporal.
  • Manejar el estrés haciendo ejercicio regularmente, dormir bien, y confiando en amigos de confianza o un terapeuta acerca de sus dificultades.
  • Deja que tus amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia sepan que usted se convierte estimulado excesivamente en ambientes ruidosos. Y hacerles saber cómo soportar en estas situaciones, “consigo abrumado por las luces brillantes, si me paso fuera durante unos minutos, no se preocupe.”
  • Iniciar una práctica de auto-compasión , la dirección de la bondad y agradecimiento hacia ti mismo en lugar de autocrítica.

Marwa Azab , profesor de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California en Long Beach, señala en una charla TED de HSP que los rasgos altamente sensibles han sido validados por varios estudios científicos.

Aunque se necesita más investigación en torno a HSP, las variadas formas en que se manifiesta en las personas, y cómo podemos hacer frente con ser súper sensible, ha sido muy útil para mí el hecho de saber que existe el rasgo y que no estoy solo.

Ahora, abrazo a mi sensibilidad como un regalo y cuidar de mí mismo, evitando fiestas ruidosas, las películas de miedo, y noticias molesto.

También he aprendido a no tomar las cosas personalmente y puede reconocer los valores de dejar que algo marcha.


Juli Fraga es un psicólogo con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca post-doctoral en la Universidad de Berkeley. Apasionado por la salud de la mujer, que se acerca a todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Vea lo que está haciendo en Twitter .