Publicado en 11 January 2018

Las distensiones musculares: Síntomas, causas y prevención

Una distensión muscular o tirón muscular, se produce cuando el músculo se estira demasiado o desgarrado. Esto generalmente se produce como resultado de la fatiga , el uso excesivo, o el uso inadecuado de un músculo. Las cepas pueden suceder en cualquier músculo, pero son más comunes en la parte baja de la espalda, cuello, hombros y bíceps femoral, que es el músculo detrás de su muslo.

Estas cepas pueden causar dolor y pueden limitar el movimiento dentro del grupo muscular afectada. Leve a moderada cepas pueden ser tratados con éxito en casa con hielo, calor, y los medicamentos anti-inflamatorios . Cepas severas o lágrimas pueden requerir tratamiento médico.

Por lo general, se siente una distensión muscular, ya que se produce. Los síntomas incluyen:

  • inicio repentino de dolor
  • dolor
  • gama limitada de movimiento
  • contusión o decoloración
  • hinchazón
  • un sentimiento “anudadas a arriba”
  • espasmos musculares
  • rigidez
  • debilidad

En una cepa suave, un músculo desgarrado puede sentir un poco rígido, pero todavía lo suficientemente flexible para su uso. Una distensión muscular grave es cuando el músculo se rompen gravemente. Esto se traduce en dolor y un movimiento muy limitado.

Los síntomas de leves a moderadas tensiones musculares generalmente desaparecen en unas semanas. Más cepas graves pueden tardar meses en sanar.

Una distensión muscular aguda es cuando el músculo lágrimas de repente y de forma inesperada. Tales lágrimas pueden ocurrir ya sea por lesiones o traumatismos. Esto puede deberse a:

  • No calentamiento adecuadamente antes de la actividad física
  • poca flexibilidad
  • pobres acondicionado
  • esfuerzo excesivo y la fatiga

Hay una idea errónea de que sólo los ejercicios rigurosos y los entrenamientos de alta intensidad cepas causa musculares. De acuerdo con Johns Hopkins Medicine , tensiones musculares, incluso puede ocurrir por caminar.

Una cepa aguda puede ocurrir cuando:

  • resbalar o perder su apoyo
  • saltar
  • correr
  • arroja algo
  • levantar algo pesado
  • levantar algo, mientras que en usted está en una posición incómoda

distensiones musculares agudas también son más comunes en climas fríos. Esto se debe a que los músculos son más rígidos en temperaturas más bajas. Es importante tomar el tiempo extra para calentar en estas condiciones para que no se tuerza.

cepas muscular crónica son el resultado de movimiento repetitivo. Esto puede deberse a:

  • deportes como el remo, tenis, golf, o el béisbol
  • la celebración de su espalda o el cuello en una posición incómoda durante largos períodos de tiempo, como por ejemplo cuando se trabaja en un escritorio
  • postura pobre

La mayoría de las lesiones musculares pueden tratarse con éxito en casa. Según la Clínica Mayo , distensiones musculares menores pueden ser tratados con descanso, hielo, compresión y elevación (RICE).

Descanso

Evitar el uso de su músculo durante unos días, sobre todo si el movimiento provoca un aumento en el dolor. Pero demasiado descanso puede hacer que los músculos se vuelvan débiles. Esto puede prolongar el proceso de curación. Después de dos días, poco a poco comenzar a utilizar el grupo muscular afectado, teniendo cuidado de no exagerar.

Hielo

Aplicar hielo inmediatamente después de lesionarse el músculo. Esto reducirá al mínimo la hinchazón. No ponga el hielo directamente sobre la piel. Utilice una bolsa de hielo o una envoltura de hielo en una toalla. Mantener el hielo en el músculo durante unos 20 minutos. Repetir cada hora el primer día. Durante los siguientes días, aplique hielo cada cuatro horas.

Compresión

Para reducir la hinchazón, envuelva el área afectada con una venda elástica hasta que la hinchazón se reduce. Tenga cuidado de no envolver la zona con demasiada fuerza. Si lo hace, puede reducir la circulación de la sangre.

Elevación

Siempre que sea posible, mantener el músculo lesionado por encima del nivel del corazón.

Otros métodos de cuidados personales incluyen los siguientes:

  • Utilice un medicamento anti-inflamatorio over-the-counter, tales como ibuprofeno (Advil). Esto ayudará a mantener el dolor y la hinchazón. El acetaminofeno (Tylenol) también puede ayudar con el dolor.
  • Después de tres días, aplique calor al músculo varias veces al día. Esto ayudará a que la circulación sanguínea en la zona para la curación.
  • No se apoye muscular durante demasiado tiempo. Esto puede causar rigidez y debilidad. Comience la luz se extiende tan pronto como sea posible. Poco a poco aumentar su nivel de actividad.
  • Asegúrese de estirar y calentar antes de hacer ejercicio cuando regrese a la actividad normal. Esto ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir su riesgo de lesión.
  • Hacer un esfuerzo para mantenerse en forma. Es menos propensos a desarrollar una cepa si sus músculos son fuertes y sanos.

Si su distensión muscular es grave, es posible que necesite atención médica. La terapia física también puede ser recomendada.

Para leve a moderada cepas, tratamiento en el hogar debería ser suficiente. Busque atención médica si cualquiera de los siguientes casos:

  • El dolor no desaparece después de una semana.
  • El área lesionada está adormecida.
  • Hay sangre procedente de su lesión.
  • No se puede caminar.
  • No se puede mover los brazos o las piernas.

A la exploración física y de imagen pruebas, tales como los rayos X y resonancia magnética, pueden ayudar al médico a determinar el alcance de su lesión. El tratamiento puede incluir medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos para reducir el dolor y la hinchazón. Su médico también puede prescribir la terapia física para ayudar a fortalecer el músculo y restaurar el movimiento.

En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria para reparar el músculo.

Puede disminuir las probabilidades de sufrir una distensión muscular si se toman algunas precauciones básicas:

  • Trate de no sentarse en una posición durante demasiado tiempo. Tome descansos frecuentes para moverse y cambiar de posición. Utilice una silla que proporcione un buen apoyo para la espalda baja, o utilizar una almohada de apoyo. Trate de mantener el nivel de las rodillas con las caderas.
  • Mantener una buena postura al estar de pie y sentado . Si usted pasa mucho tiempo en una misma posición, trate de alternar poniendo un pie y luego el otro en un taburete bajo. Esto puede ayudar a disminuir la tensión en sus músculos de la espalda.
  • Levante los objetos con cuidado. Mantenga la espalda recta, doble las rodillas, y siempre levantar con las piernas. Sostener el peso cerca de su cuerpo. No levantar y girar al mismo tiempo.
  • Tomar precauciones para evitar las caídas, tales como la celebración de pasamanos en las escaleras, evitando superficies resbaladizas, y mantener sus pisos ordenado.
  • Bajar de peso si tiene sobrepeso.
  • Use zapatos que le queden bien.

El ejercicio regular puede mantener los músculos sanos y fuertes, pero las técnicas adecuadas también son cruciales en la prevención de las lesiones musculares. Siempre estirar y calentar antes de participar en la actividad física.

Del mismo modo, tomar el tiempo para estirar después de cada entrenamiento o sesión de actividad física para prevenir la rigidez muscular. Si eres nuevo en el ejercicio, comience lentamente. Construir su actividad un poco a la vez.

Es vital que usted entienda las limitaciones de su cuerpo. Si algo no se siente bien durante una actividad, parar inmediatamente.

El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. Para una torcedura leve, es posible que pueda volver a sus actividades normales dentro de tres a seis semanas con la atención domiciliaria básica. Para las cepas más graves, la recuperación puede tardar varios meses. En los casos graves, la reparación quirúrgica y terapia física pueden ser necesarios.

Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas se recuperan por completo. Usted puede mejorar sus posibilidades de recuperación mediante la adopción de medidas para evitar contraer la misma lesión de nuevo. Siga las instrucciones del médico, y no participar en la actividad física vigorosa hasta que los músculos se han curado.