Publicado en 12 April 2016

Cómo reconocer las causas del estrés

El teléfono está sonando. La bandeja de entrada es desbordante. Usted es 45 minutos tarde a una fecha límite y su jefe está llamando a su puerta, preguntando cómo va su último proyecto. Usted está estresado, por decir lo menos.

Estos son todos los ejemplos de estrés agudo. Son corto plazo, no van a durar más de su jornada de trabajo, y que en realidad pueden beneficiar su salud en algunos aspectos. Sin embargo, si su vida se siente como esto todos los días de la semana, que puede estar experimentando a largo plazo o el estrés crónico. Este tipo de estrés puede ser peligroso para su salud si usted no trabaja para superarlo o hacer frente a sus efectos.

Grandes factores de estrés incluyen problemas de dinero, problemas de trabajo, conflictos de relación, y los principales cambios de la vida, tales como la pérdida de un ser querido. factores de estrés más pequeños, tales como largos viajes diarios y las mañanas apresuradas, también pueden aumentar con el tiempo. Aprender a reconocer las fuentes de estrés en su vida es el primer paso en el manejo de ellos.

Salud

El envejecimiento, el diagnóstico de una enfermedad nueva, y los síntomas o complicaciones de una enfermedad actual puede aumentar su estrés. Incluso si usted no tiene problemas de salud por sí mismo, alguien cercano a usted puede enfrentarse a una enfermedad o condición. Que pueden aumentar sus niveles de estrés también. De acuerdo con la American Psychological Association (APA) , más de la mitad de los cuidadores indica que se siente abrumado por la cantidad de atención que los miembros de su familia necesitan.

relaciones

Discusiones con su cónyuge, padre o hijo pueden aumentar sus niveles de estrés. Cuando se vive juntos, puede ser aún más estresante. Los problemas entre los otros miembros de su familia o del hogar también pueden causar estrés, incluso cuando no está involucrado directamente.

Las creencias personales

Los argumentos acerca de las creencias personales, religiosas o políticas que pueden desafiar, especialmente en situaciones donde no puede darse de baja de conflicto. Los principales acontecimientos de la vida que le hacen cuestionar sus propias creencias también pueden causar estrés. Esto es especialmente cierto si sus creencias son diferentes de los de las personas más cercanas a ti.

Problemas emocionales

Cuando se sienta incapaz de relacionarse con alguien, o que necesita para expresar sus emociones, pero no se puede, se puede pesar abajo con el estrés adicional. Los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, sólo se suman a la tensión emocional. salidas positivas para la liberación emocional y el tratamiento de los trastornos de salud mental son parte importante de la gestión eficaz de la tensión.

La vida cambia

La muerte de un ser querido, cambiar de trabajo, casas móviles y enviar a un niño a la universidad son ejemplos de grandes cambios en la vida que pueden ser estresantes. Incluso los cambios positivos, como la jubilación o casarse, pueden causar una cantidad significativa de estrés.

Dinero

Problemas financieros es una fuente común de estrés. La deuda de tarjetas de crédito, alquiler, o la incapacidad para mantener a su familia o usted mismo puede poner una cantidad seria de la tensión en ti. En esta sociedad, donde tanto énfasis se pone en lo que tiene y lo que puede pagar, la tensión financiera es algo que casi todo el mundo puede relacionarse. De acuerdo con la APA , casi tres cuartas partes de los estadounidenses dicen que las finanzas son una fuente de estrés en su vida.

Ocupación

La investigación ha demostrado que la presión y el conflicto de un trabajo puede ser una fuente importante de estrés. De acuerdo con la APA , se estima que el 60 por ciento de los estadounidenses experimentan estrés relacionado con su trabajo.

Discriminación

Sentirse discriminado puede causar estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar la discriminación sobre la base de su raza, etnia, género, u orientación sexual. Algunas personas se enfrentan a la discriminación y el estrés que provoca que casi todos los días.

Ambiente

barrios inseguros, ciudades índices de criminalidad y otros problemas de seguridad pueden conducir a estrés crónico.

Las personas que han experimentado una situación de hecho o potencialmente mortal traumática a menudo viven con el estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar estrés a largo plazo después de sobrevivir a un robo, violación, desastres naturales, o la guerra. En muchos casos, es posible que en realidad tienen el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

El TEPT es un trastorno de ansiedad crónica provocada por un evento traumático o una serie de eventos traumáticos. De acuerdo con el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos Centro Nacional de trastorno de estrés postraumático , la prevalencia de vida estimado de trastorno de estrés postraumático entre los estadounidenses es de aproximadamente 7 por ciento. El trastorno es más común entre las mujeres, así como los veteranos y sobrevivientes de abuso.

Todo el mundo experimenta el estrés de vez en cuando. A corto plazo, el estrés agudo puede darle la motivación que necesita para alimentar a través de una situación difícil o cumplir con un plazo apremiante. Con el tiempo, sin embargo, a largo plazo el estrés (crónica) puede afectar negativamente a su salud. Si se siente agotado, abrumado, o preocupado sobre una base regular, es posible que el estrés crónico.

La identificación de las causas de estrés en su vida es el primer paso en la gestión eficaz de la tensión. Después de que haya averiguado cuáles son sus factores de estrés son, usted puede tomar medidas para reducir o evitar ellos. También puede adoptar hábitos de vida saludables y estrategias para gestionar los efectos del estrés. Por ejemplo, comer una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar a sentirse más tranquilo, centrado, y con energía. Practicar técnicas de relajación, como la respiración rítmica, la meditación o el yoga, también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Para aprender más estrategias de manejo del estrés, hable con su médico o un profesional de salud mental.

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