Publicado en 30 January 2019

Cómo entrenarse para dormir sobre su espalda

Está durmiendo boca arriba para dormir realmente la posición de todas las posiciones para dormir? Tal vez. Realmente depende de su cuerpo. Por ejemplo, si está embarazada, acostado sobre su espalda puede causar más presión y el malestar en su vientre . O si tiene apnea del sueño y dolor de espalda, esta posición podría ser uno quiere evitar por completo - incluso si el internet dice que es un cambio de vida.

Pero antes de dejar de tratar en su totalidad, tenga en cuenta todo, cada pequeña cosa, que podría estar recibiendo en el camino de la consecución de cara a dormitar.

Después de todo, dormir sobre su espalda tiene muchos beneficios para el valor de la formación, ya que:

  • mantiene alineada la columna vertebral
  • reduce las cefaleas tensionales
  • ayuda a las enfermedades crónicas mediante la reducción de la presión y compresión
  • alivia la acumulación de los senos paranasales
  • evitar pliegues, arrugas y piel de la cara irritada

Además, hay muchos elementos que hacen que dormir sobre su espalda mucho más matizada que ser capaz de seguir en el suelo.

¿Cómo su colchón, almohada, y el medio ambiente del sueño jugar en su juego del sueño? Si pasas momentos desmayo viendo Netflix o abrazar a su pareja, que podría estar entrenando contra uno mismo sin darse cuenta - y sabotear los esfuerzos de su cuerpo para el sueño normal.

Así que antes de rodar por completo a dormir en su lado - el cual también es heathy, especialmente para la digestión - echa un vistazo a estos consejos y trucos que he utilizado para perforar instrucciones de dormir sobre su espalda en mi memoria muscular.

1. Obtener el soporte del colchón derecho a establecer planos

Yo tenía el peor sueño de mi vida al visitar a mi hermano en Acción de Gracias. Me dio su cama suave, lo que era de esperar a ser relajante, el cielo de malvavisco, excepto mi trasero mantuvo hunde como una piedra en un estanque.

Me desperté dolorido y cansado cada mañana porque mis músculos de la espalda y de las piernas mantienen tensa en el esfuerzo para mantenerse a flote. Terminé de mi lado en el medio de la noche para salvar a mí mismo - pero nunca más.

A día de hoy, prefiero dormir en el suelo - pero lo ideal, me volvería a dormir sobre una superficie comprimida para que mis músculos no están haciendo todo el trabajo por la noche.

2. Invertir en el apoyo adecuado para el cuello

Una buena almohada para dormir de espalda puede empeorar sus esfuerzos si se trata de sobre-elevación de su cabeza. En lugar de comprar que una buena cosa, asegúrese de que su entorno de sueño trabaja en conjunto. Por ejemplo, si usted no tiene los gastos para obtener un colchón o un colchón firme, puede que no necesite una almohada de lujo. Una toalla puede hacer el truco.

En la universidad, no podía elegir mis colchones - pero todavía podía ajustar la elevación y el apoyo de mi cuello sin una almohada. Durante tres años, me acosté con una toalla enrollada debajo de mi cuello , que combatirse colchones inútiles y guardó mi cuerpo alineado y sin sobre-extensión. Este truco ayudó a mis dolores de cabeza por la mañana y salió de mis mejillas pliegue-libre en las mañanas, todo por el coste de 0 $.

En estos días, todavía hay 2 am dolores de cabeza que tengo a mi agarrando una toalla y enrollarla para dormir mejor.

almohadas de cuña que también pueden ayudar elevación de la cabeza

  • InteVision ($ 40) : hipoalergénico, no cubierta incluida, puede también ser utilizado para la elevación de la pierna
  • MedSlant ($ 85) : levanta el torso por 7 pulgadas, hipoalergénicos, lavables, y seguros para los niños
  • Posthera ($ 299) : almohada ajustable hecha de espuma de memoria

3. Obtener una almohada de debajo de las rodillas o espalda baja

Si estos pasos no han funcionado y las opciones de colchón son todavía escasas, trate de poner una almohada debajo de las rodillas. Esto ayudará aún más a aliviar el dolor en la columna vertebral y puede evitar que su cuerpo se vuelquen en los esfuerzos para reducir la presión.

No estoy seguro que la almohada para comprar? Acostado y tener un amigo compruebe la distancia entre las rodillas y el piso y tal vez incluso su espalda baja y el piso. La almohada que desea tiene que ver con el apoyo a las curvas naturales de su cuerpo, por lo que es posible que no tenga que ir a por todas. Incluso se puede apilar dos almohadas planas, aunque no se lo recomendaría a la espalda baja.

almohadas especiales de apoyo, si soluciones no lo cortan

4. Extienda los brazos y las piernas

Dormir sobre su espalda no significa que tenga que mantener los brazos a su lado para siempre y las piernas estiradas para siempre. De hecho, mantener los músculos rígidos toda la noche es probablemente contrario a la intuición.

Mediante la difusión de los brazos y las piernas, que está también la distribución de su peso para que la presión no se acumula en las articulaciones.

5. El último recurso: construir una fortaleza almohada para recordar a su cuerpo de sus límites

Leí una punta de asesoramiento coser una pelota de tenis en el lado de su pijama de “suavidad” recordar a su cuerpo para no darse la vuelta - por favor no hacer eso. Ese consejo fue antiguamente significaba para la gente que no debe dormir sobre su espalda - No se cose una pelota de tenis en la parte trasera de su pijama o bien - y es una generosa suposición de que no vas a despertar después de una bola del tamaño del puño tiene excavado en su lado.

En su lugar, trate de añadir almohadas a cada lado del cuerpo. Si comparte una cama, con una almohada fortaleza es un buen recordatorio a los socios de peluche que duermen el tiempo me es el tiempo.

Este cambio no ocurrirá de un día, y que está bien para dejar de fumar

No duermo en mi espalda cada noche. Durante mucho tiempo, yo estaba teniendo problemas de digestión y se desplazó a dormir en mi lado izquierdo. También hay noches en las que tengo insomnio y qué posición estoy en cuando duermo es la menor de mis preocupaciones - excepto dormir boca abajo.

Estómago para dormir es casi unánimemente mala debido a la tensión que puede causar en su cuerpo y la presión en el sistema digestivo. A menos que no hay otra posición que funcione para usted, entonces definitivamente dormir sobre su estómago en aras de conseguir un descanso, pero asegúrese de usar las almohadas adecuadas para su cuello (una delgada uno) y la pelvis (almohadas de rodilla también trabajarán) para dar el soporte del cuerpo.

En cuanto a aquellos que realmente, realmente no quiere perder a cabo en posición boca arriba, también puede ser que desee probar una almohada ojo ponderada . Esto no sólo olor suave ayudar a sus mecanismos de conmutación de cerebro a modo de pausa, el conocimiento de que hay algo en la cabeza es todo su subconsciente necesita para que usted permanezca quieto.


Christal Yuen es un editor de Línea de Salud que escribe y edita el contenido que gira en torno al sexo, belleza, salud y bienestar. Ella está constantemente buscando maneras de ayudar a los lectores a forjar su propio camino de salud. La puedes encontrar en Twitter .