Publicado en 21 September 2017

Beneficios para la salud de Biotina: ¿Qué dice la ciencia?

También conocida como vitamina H , la biotina es una de las vitaminas del complejo B que ayudan a la comida cuerpo a convertir en energía .

La palabra “biotina” viene de la palabra griega antigua “biotos”, que significa “vida” o “sustento.” Vitaminas del grupo B , y, específicamente, biotina, ayuda a mantener su piel , cabello , ojos, hígado y sistema nervioso saludable. La biotina es también unanutriente esencialdurante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento embrionario .

La mayoría de las personas tienen la biotina que necesitan de una dieta saludable, pero ha habido muchas reclamaciones que conseguir más biotina puede regular el nivel de azúcar en la sangre, promover la salud del cabello, la piel y las uñas, y ayudar a las madres embarazadas tienen bebés más sanos. La cantidad de biotina es suficiente, ¿dónde se puede conseguir, y lo que realmente puede hacer por usted?

Entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día de biotina se recomienda a menudo para adolescentes y adultos.

Debido a que es soluble en agua, biotina extra simplemente pasar a través de su cuerpo al orinar. Aunque la mayoría de las personas pueden manejar los suplementos de biotina, algunas personas han reportado efectos secundarios leves, como náuseas y problemas digestivos . No hay síntomas de toxicidad conocidos asociados con demasiada biotina.

Algunas investigaciones , incluyendo este estudio en animales , sugiere que las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de tomar suplementos de biotina para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. La investigación hasta el momento no son concluyentes, sin embargo.

Según otro estudio realizado en animales, la biotina puede ayudar a prevenir el daño renal en personas con dependientes de insulina diabetes de tipo 1 . Una vez más, se necesita más investigación para apoyar esto.

Deficiencias de biotina son raros. Pero debido a que las personas con una deficiencia a menudo muestran síntomas de pérdida de cabello o una roja y escamosa erupciones , algunos médicos y compañías de suplementos recomiendan aumentar la ingesta.

Sin embargo, el Instituto Nacional de la Salud informa que no hay datos suficientes para apoyar la recomendación de suplementación.

Aunque poco frecuente , las mujeres embarazadas pueden tener deficiencia de biotina. Para ayudar a promover la salud del bebé, tomar una vitamina prenatal que contiene biotina y ácido fólico durante el embarazo. Las altas dosis de biotina, sin embargo, puede ser peligroso para el bebé, no se recomienda la administración de suplementos de manera adicional de biotina.

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La biotina también se puede encontrar en una serie de alimentos, incluyendo:

Debido a las técnicas de procesamiento de alimentos como cocinar pueden hacer biotina versiones ineficaces, crudas o menos procesados ​​de estos alimentos contienen biotina más activo.

Siempre es mejor obtener los nutrientes procedentes de fuentes naturales. Si usted no puede obtener suficiente biotina, naturalmente, un suplemento puede ser sugerido por su médico. Recuerde que los suplementos no son supervisados ​​por la FDA para la seguridad, la pureza, la dosis o la calidad, por lo que la investigación de sus marcas antes de comprar.

Mientras que la biotina es necesaria para la función normal del cuerpo, y los suplementos pueden ayudar a las mujeres embarazadas y algunas personas con diabetes, todavía no hay suficientes datos disponibles para apoyar la suplementación o reclamos acerca de la salud del cabello, piel, uñas o.

Dicho esto, siempre es una buena idea comer una dieta equilibrada y saludable de los alimentos no procesados ​​o mínimamente procesados ​​para su salud óptima.

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