Publicado en 8 October 2018

Cómo identificar y prevenir el agotamiento

El agotamiento es un estado de agotamiento físico y mental que puede zap la alegría de sus interacciones carrera, amistades y familiares. La exposición continua a situaciones de estrés, como el cuidado de un familiar enfermo, largas horas de trabajo, o ser testigo de noticias molesto en relación con la política y la seguridad de la escuela puede conducir a esta condición de estrés.

Agotamiento, sin embargo, no siempre es fácil de detectar. Con esto en mente, hemos preparado una guía para ayudarle a identificar los signos de agotamiento, así como las maneras de prevenirla.

Interesado en ayudar a amigos, familiares o compañeros de trabajo que pueden estar experimentando este estado estresante? También hemos incluido una lista de nuestros consejos y trucos de intervención agotamiento favoritos.

Acuñado por el psicólogo, Herbert Freudenberger en la década de 1970 , el agotamiento describe una condición de estrés severo que conduce a la física severa, mental y agotamiento emocional.

Mucho peor que la fatiga ordinaria, el desgaste hace que sea difícil para las personas a lidiar con el estrés y manejar las responsabilidades del día a día.

Las personas que experimentan el agotamiento menudo sienten que no tienen nada que dar y podrían tener temor a salir de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una perspectiva pesimista hacia la vida y se sienten sin esperanza.

Burnout no desaparece por sí solo y, si se deja sin tratamiento, puede conducir a enfermedades físicas y psicológicas graves como la depresión, la enfermedad cardíaca y diabetes.

Cualquiera que continuamente expuesta a altos niveles de estrés pueden experimentar agotamiento. Profesionales de ayuda, como los primeros en responder, los médicos y enfermeras son especialmente vulnerables a este problema de salud.

Junto con el agotamiento inducido por la carrera , las personas que cuidan a los niños también pueden tener este tipo de agotamiento extremo. Un reciente estudio encontró que, al igual que los médicos y ejecutivos de negocios, las madres y los padres también puede quemar.

características de la personalidad como la necesidad de estar en control, el perfeccionismo, y de ser “tipo A” también puede aumentar el riesgo de agotamiento.

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Diseño por Diego Sabogal

Preocupado de que puede estar experimentando el agotamiento pero no está seguro de los signos? Hemos compilado una lista de los síntomas que se pueden utilizar como guía.

  • Agotamiento. Sentirse física y emocionalmente agotado. Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, dolores de estómago, y cambios en el apetito o el sueño.
  • Aislamiento. Las personas con agotamiento tienden a sentirse abrumado. Como resultado, pueden dejar de socialización y confiar en los amigos, familiares y compañeros de trabajo.
  • Escapar fantasías. Insatisfechos con las exigencias interminables de sus puestos de trabajo, las personas con agotamiento pueden fantasear con huir o de ir de un solo de-vacaciones. En casos extremos, pueden recurrir a las drogas, alcohol o alimentos como una manera de adormecer su dolor emocional.
  • Irritabilidad. El agotamiento puede hacer que las personas pierden su fresco con amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia con mayor facilidad. El hacer frente a los factores de estrés normales, como preparación para una reunión de trabajo, conducir a los niños a la escuela, y atendiendo a las tareas del hogar también puede comenzar a sentir insuperables, especialmente cuando las cosas no salen según lo planeado.
  • Frecuentes enfermedades. Agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede disminuir su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados, la gripe, y el insomnio. Agotamiento también puede conducir a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

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A diferencia de un resfriado o la gripe, el agotamiento no golpea a la vez.

Psicólogos Herbert Freudenberger y Gail Norte han esbozado la 12 fases de este estrés síndrome:

  1. El exceso de unidad / ambición. Común para las personas que inician un nuevo trabajo o la realización de una tarea nueva, demasiada ambición puede conducir al desgaste.
  2. Se empuja a trabajar más duro. La ambición empuja a trabajar más duro.
  3. Descuidar sus propias necesidades. Usted comienza a sacrificar autocuidado como el sueño, el ejercicio y comer bien.
  4. El desplazamiento del conflicto. En lugar de reconocer que usted está empujando a sí mismo al máximo, culpa a su jefe, las demandas de su trabajo, o compañeros de trabajo para sus problemas.
  5. No hay tiempo para las necesidades relacionadas no laboral. Se empieza a retirarse de la familia y amigos. Invitaciones sociales a los partidos, películas y fechas de la cena comienza a sentirse una carga, en lugar de agradable.
  6. Negación. La impaciencia con los que te rodean monturas. En lugar de asumir la responsabilidad de sus comportamientos, culpas a los demás, al verlos como incompetente, perezoso, y dominante.
  7. Retirada. Se empieza a retirarse de la familia y amigos. Invitaciones sociales a los partidos, películas y fechas de la cena comienza a sentirse una carga, en lugar de agradable.
  8. Cambios de comportamiento. Aquellos en el camino hacia el agotamiento puede ser más agresiva y morder a seres queridos por ninguna razón.
  9. Despersonalización. Al sentirse separado de su vida y su capacidad de controlar su vida.
  10. Vacío interior o la ansiedad. Sensación de vacío o ansioso. Puede girar a la búsqueda de emociones comportamientos para hacer frente a esta emoción, tales como el consumo de sustancias, los juegos de azar, o comer en exceso.
  11. Depresión. La vida pierde su sentido y se empieza a sentir sin esperanza.
  12. Colapso mental o física. Esto puede afectar a su capacidad para hacer frente. Salud mental o de atención médica pueden ser necesarios.

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El estrés puede ser inevitable, pero el desgaste se puede prevenir. Después de estos pasos puede ayudar a frustrar el estrés de conseguir lo mejor de ti:

Ejercicio

No sólo es el ejercicio bueno para nuestra salud física, sino que también nos puede dar un impulso emocional.

Se extendía por el tiempo? Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Mini-entrenamientos y paseos cortos son formas convenientes para hacer ejercicio un hábito diario.

Come una dieta balanceada

Comer una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 puede ser un antidepresivo natural. La adición de alimentos ricos en omega-3 como el aceite de linaza, las nueces y el pescado puede ayudar a dar a su estado de ánimo un impulso.

Practicar buenos hábitos de sueño

Nuestro cuerpo necesita tiempo para descansar y reponer, por lo que los hábitos de sueño saludables son esenciales para nuestro bienestar.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, evitar la cafeína antes de acostarse, estableciendo una rutina para dormir relajante, y la prohibición de los teléfonos inteligentes desde el dormitorio puede ayudar a promover la higiene del sueño sonido.

Pedir ayuda

Durante los momentos de estrés, es importante buscar ayuda. Si pedir ayuda siente difícil, considerar el desarrollo de un auto-cuidado “check-in” con amigos cercanos y miembros de la familia para que pueda cuidar de sí durante tiempos difíciles.

¿Cómo se puede ayudar a alguien que está experimentando el desgaste? Aunque no se puede quitar el estrés de una persona, ofreciendo apoyo puede ayudar a aligerar su carga emocional.

Escucha

Antes de saltar en el modo de “fijación”, ofrecer a escuchar a su amigo o miembro de la familia de las dificultades.

Tener alguien con quien hablar puede hacer un mundo de diferencia. A menudo la gente necesita a alguien para presenciar el estrés y el sufrimiento, y la escucha se puede recorrer un largo camino.

Validar los sentimientos y preocupaciones

Cuando los amigos y miembros de la familia están sintiendo los efectos del agotamiento, diciendo No suena tan mal o estoy seguro de que las cosas van a mejorar - mientras que la intención de ofrecer tranquilidad - puede sentir invalidar si alguien se siente realmente baja y sin esperanza.

En cambio, la oferta de validación diciendo, “Usted ha estado trabajando tan duro, puedo entender por qué se siente agotado.”

Ofrecer tipos específicos de ayuda

Las personas que se queman son a menudo demasiado cansado para pensar en formas que otros puedan ayudarles. En lugar de preguntar, “¿Cómo puedo ayudar?” Oferta para dejar una comida, recoger la limpieza en seco, o hacer una carga de ropa.

gestos amables

Envío de flores, un mensaje de texto reflexivo, o una tarjeta escrita pueden recordar a los amigos y familiares que no están solos.

Porque a menudo largas horas de trabajo, las personas con agotamiento puede sentirse solo y poco apreciado. Pero los pequeños gestos de amabilidad pueden ser enriquecedor.

Los recursos de investigación

Si los amigos o miembros de la familia necesitan apoyo adicional, como el cuidado de niños, un limpiador de casa, o un psicoterapeuta, ofrecer a la investigación y crowdsource de recursos específicos para ayudar a aliviar el estrés.

Estar expuesto a estrés continuo puede causar que el agotamiento. Los sentimientos de cansancio, ansiedad y aislamiento de amigos y miembros de la familia pueden ser algunos de los signos. Sin embargo, comer una dieta equilibrada, ejercicio regular, y conseguir una buena noche de sueño puede prevenir este estado estresado.

Preocupado por los amigos y familiares que puedan arder? Escuchando sus preocupaciones, la validación de sus emociones, y ofreciendo tipos específicos de apoyo puede ayudar a aligerar la carga.

El agotamiento puede ser evitado por hacer parte de autocuidado de su rutina diaria. Incluso si está trabajando largas horas, estudiar para los exámenes, o el cuidado de los niños pequeños, recuerde que debe espolvorear un poco de alegría en cada día.

Trate de ir a dar un paseo, hablar con un amigo, o viendo un programa en la televisión agradable. Pequeños gestos de autocuidado como estos pueden dejar de estrés se convierta en algo más serio, como el agotamiento.


Juli Fraga es un psicólogo con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca post-doctoral en la Universidad de Berkeley. Apasionado por la salud de la mujer, que se acerca a todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Vea lo que está haciendo en Twitter .

Etiquetas: salud mental, Salud,