Publicado en 28 August 2018

4 Consejos para períodos (casi) libre de dolor

A todos nos han dicho en numerosas ocasiones (probablemente) que nuestros peores problemas menstruales - calambres, PMS, súper pesado flujo, coágulos de sangre, migrañas, teenagelike acné, hinchazón y cansancio - son completamente normales. Sí, sólo una parte de todo este “ser mujer” cosa.

Bueno, señoras, nos han mentido durante mucho tiempo.

Durante años he tenido la mayoría de estos síntomas, y cada vez que vi a mi doctor, que siempre diría que mis quejas son nada de qué preocuparse. Ella me contaba algunos de sus pacientes estaban en la cama durante días, por lo que debe sentirse afortunado de que yo pudiera hacer estallar algunos ibuprofeno y seguir funcionando.

Um, realmente ?!

Luego se empujaría la píldora anticonceptiva en mí como una solución a mis males de época.

Nada de esto se sentó bien conmigo. Nos pareció que era un enfoque tan derrotista a mi salud. No quería que prescriba píldoras anticonceptivas y los analgésicos como un vendaje.

En su lugar, lo que quería saber qué estaba plagado de todos estos problemas en el primer lugar. Yo sabía que algo estaba realmente mal, y quería saber qué podía hacer para arreglar en realidad la causa de mis síntomas.

No soy el tipo de persona que solo puede aceptar el status quo, por lo que, naturalmente, me decidí a hacer un poco de investigación por mi cuenta. Lo que descubrí me voló la cabeza, y creo que va a soplar el suyo, también.

Sé que ha sido dicho sólo hay que “tratar con él” - pero eso no es realmente cierto. En mi investigación y formación, he descubierto una variedad de consejos fáciles, trucos y prácticas que se pueden implementar para fijar de forma natural sus problemas más frustrantes de época.

Llegar a conocer su flujo de

El primer paso es llegar a ser su propio periodo de expertos. Iniciar el seguimiento de su ciclo menstrual usando una aplicación como pista , Kindara , o de punto . Pista cuando llegue su periodo, el tiempo que es, y lo que parece.

No se olvide de hacer una nota de las fluctuaciones en los niveles de energía, cambios en las deposiciones, el deseo sexual, estados de ánimo, la ansiedad y trastornos del sueño. Estos datos personales le ayudarán a determinar lo que es normal para su cuerpo en particular.

mágica de magnesio

Si alguna vez hubo un mineral que recomiendo para las mujeres, que sería de magnesio . Me refiero a él como el Valium natural, porque es compatible con el sistema nervioso y se dirige a los sentimientos de nerviosismo, ansiedad, inquietud e irritabilidad. No es poca cosa para nosotros chicas modernas, ¿verdad?

Los vegetales de hojas verdes son ricos en ella - piensa col rizada, espinacas, acelgas, brócoli. Pero si usted es deficiente, también se puede optar por un glicinato de magnesio o suplemento de citrato de magnesio.

Obtener suficiente de Zzz

Muchos de nosotros estamos caminando con un déficit de sueño, que sigue creciendo cuando escatimamos en muy necesario descanso nocturno. Los signos de la privación del sueño incluyen sentirse cansado cuando se despierta, que “cansado pero con cable” sensación en la noche, y bajones de energía durante todo el día (a las 10 am y 3 pm). Algo de esto suena familiar?

La melatonina - la hormona que ayuda a dictar la noche nuestros ritmos circadianos - tiene un gran impacto en el ciclo menstrual. De hecho, la melatonina puede complementarmejorar la ovulación y la fertilidady tratar el dolor pélvico crónico en la endometriosis.

Frente a su deuda de sueño mediante la reducción de su luz en la noche, también. Utilice cortinas que bloquean la luz o las cortinas, poner cinta adhesiva sobre las luces de su alarma y TV, y dejar de usar el teléfono y el ordenador después de 21:00

A su vez en la noche de cambio de modo / noche en su teléfono y obtener F.lux para su equipo. Ambos ajustar la luz azul a un color más rojizo. No es broma, que ayuda a proteger el suministro de melatonina.

semillas de ciclo de sus

Esto puede sonar exagerado, pero tengan paciencia conmigo por un minuto. Ciclismo Seed es una práctica de rotación entre cuatro tipos diferentes de semillas - calabaza, lino, sésamo, girasol y - de acuerdo con las fases de su ciclo menstrual. Muchas mujeres son deficientes en los ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que se encuentran en estas semillas que pueden apoyar sus períodos.

Recomiendo el ciclismo semilla para las mujeres que tienen:

En la primera mitad, del día 1 al 14, comer una cucharada de cada una de las semillas de calabaza de tierra y las semillas de lino cada día. Desde el día 15 al 28, hacer lo mismo con semillas de girasol y de sésamo.

Para las mujeres que no tienen períodos o períodos irregulares, cambiar de nuevo al día 1 semillas tras día 28. Una vez que tiene su período, empezar de nuevo con el día 1 semillas.

Recuerde, sus problemas menstruales pueden ser estadísticamente normal, pero no son biológicamente normal. A menudo sufren durante años porque hemos sido condicionados a creer que esto es sólo nuestra “suerte en la vida.”

Estos consejos son un gran primer paso para la fijación de su período, pero si continúa luchando con síntomas de época disruptivas, que sugieren que cavar un poco más profundo para averiguar la causa raíz.


Nicole Jardim es entrenador de salud de la mujer certificados y el creador de fijar su período , una serie de programas que permiten a las mujeres a recuperar su salud hormonal usando un método que combina la simplicidad y Sass. Su increíble trabajo ha impactado las vidas de cientos de miles de mujeres en todo el mundo para abordar eficazmente una amplia variedad de problemas de época, como el síndrome premenstrual, los períodos irregulares, síndrome de ovario poliquístico, los períodos dolorosos, amenorrea, y muchos más. Nicole es también el co-presentadora de “ El Partido Período ”, un podcast de mayor audiencia en iTunes - asegúrese de sintonizar si desea obtener más información sobre cómo resolver su período. Ella es también el creador del Instituto de curso de educación continua de la hormona de la salud Nutrición Integral. Toma de Nicole Período de Prueba para obtener un informe personalizado basado en su fisiología única y descubrir qué pasa con su punto!

Etiquetas: Salud,