Publicado en 4 June 2019

Pruebe este ejercicio de 5 minutos mientras prepara la cena esta noche

No hay que preocuparse - he aquí algunos ejercicios rápidos de 1 minuto, junto con la demostración de fotos y un video. Puede hacerlo en su cocina mientras que usted está haciendo un bocadillo, té, cena, o incluso mientras ve la televisión! Usted puede hacer todos ellos juntos o por separado para un entrenamiento de 5 minutos que conduce a la tonificación de todo el cuerpo.

1. jacks de salto

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Fuente de la imagen: Karishma Sharma

Si estás haciendo los cinco ejercicios, este es el primero que se debe hacer para conseguir su bombeo del corazón y entrar en algo de cardio. Si acaba de hacer uno, esto sigue siendo un buen ejercicio, rápido para conseguir un poco de cardio en luz por el día y obtener la sangre que fluye. Esto es simplemente 60 segundos de su jumping jack estándar, empujando las piernas tan lejos como sea posible y manteniendo los brazos de ancho. No dude en pasar y respirar si es necesario. Haciendo un minuto recta de saltos no es fácil!

2. Estocadas

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Fuente de la imagen: Karishma Sharma

Este es un buen paso para obtener sus piernas tonificado y construir músculo. Comience por poner sus manos hacia arriba con orientación en el centro de su pecho. Un paso atrás y lanzarse lo más atrás y hacia abajo bajo como sea posible sin forzar a ti mismo demasiado. Esto hará que sus músculos de la pierna de trabajo, así como endurecer los glúteos! 60 segundos de embestidas y que tenga su pierna tonificación en!

3. Se pone en cuclillas

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Fuente de la imagen: Karishma Sharma

Oh, se pone en cuclillas. No se puede vivir con ellos, no pueden vivir sin ellos! Este es uno de los ejercicios más eficaces que puede hacer por sus piernas y el área del glúteo, ya que se dirige una gran área general y es rápido y preciso. Cuando se doblan hacia abajo, mantener la espalda lo más recta posible, mientras que swooshing sus manos hasta la altura del pecho cada vez que vaya hacia abajo. Si quieres algo de peso extra, mantenga esa taza de té o una copa de vino! 60 segundos de sentadillas y el trasero es bueno para ir!

4. flexiones encimera de la cocina

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Fuente de la imagen: Karishma Sharma

Si eres como yo, usted sabe flexiones de suelo son extremadamente difícil, especialmente si usted no tiene tanta fuerza superior del cuerpo como desee. Flexiones con los brazos diagonales y palmas de las manos contra la encimera de la cocina son definitivamente más factible, sin dejar de ofrecer un gran ejercicio para tonificar los brazos. Soportar un brazo de distancia de la encimera de la cocina y poner sus manos en el borde, con las palmas hacia abajo. Poco a poco se hunden en sus brazos y empuje hacia arriba. Repetir durante 60 segundos.

5. oblicua abs

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Fuente de la imagen: Karishma Sharma

No sería completa tonificar el cuerpo sin ABS Para este ejercicio, coloque sus manos en el lado de la cabeza y aislar los músculos abdominales, balanceándose de lado a lado. Esto creará un flujo de movimientos que tendrá como objetivo, el tono, y reducir sus manijas del amor.

Aún con vida siendo tan loco como es, estos entrenamientos rápidos pueden ayudar a mantenerse en forma mientras se mantiene ocupado.

Encuentra el video tutorial a continuación de la rutina completa, y quiero saber tu opinión en los comentarios!

Este artículo fue publicado originalmente en Brown Revista chica .


Karishma es un instructor de Bollywood Dance Fitness con sede en Minneapolis, MN. Su mayor afición, su pasión y su dedicación son todos a la aptitud. Ella es también un bailarín y es un apasionado de la difusión de su cultura a aquellos que no estén familiarizados. Ella aspira a mantener su amor vivo de la aptitud cada día en todo lo que hace!

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,