Publicado en 1 March 2019

Tipos de terapia: diferentes tipos de enfoques y cómo funcionan

Si usted está pensando en probar la terapia, es posible que haya notado ya la sorprendente cantidad de tipos disponibles. Aunque algunos enfoques funcionan mejor para las condiciones específicas, otros pueden ayudar con una serie de cuestiones.

En la terapia, que vamos a trabajar con un profesional de la salud mental capacitado. Lo que va a hacer en cada cita depende de los métodos preferidos de su terapeuta y los problemas que usted está buscando para hacer frente.

Usted puede esperar para pasar algún tiempo discutiendo cómo las situaciones difíciles, emociones y comportamientos afectan su vida.

Es probable que esto implica trabajar a través de algunos acontecimientos negativos o pensamientos angustiantes. Puede ser difícil en este momento, pero el resultado final es por lo general una vida más feliz y plena.

He aquí un vistazo a algunos tipos comunes de la terapia y cómo elegir cuál es el mejor para usted.

La terapia psicodinámica desarrollado desde el psicoanálisis, un enfoque a largo plazo para el tratamiento de salud mental.

En el psicoanálisis, se puede esperar para hablar de cualquier cosa en su mente para descubrir patrones de pensamientos o comportamientos que pueden estar contribuyendo a la angustia. También es común hablar de su infancia y el pasado, junto con los sueños recurrentes y fantasías que pueda tener.

Cómo funciona

En la terapia psicodinámica, que vamos a trabajar con un terapeuta para explorar la conexión entre la mente inconsciente y sus acciones. Esto implica examinar sus emociones, relaciones y patrones de pensamiento.

La terapia psicodinámica puede ser un enfoque a largo plazo para el tratamiento de la salud mental, en comparación con la terapia cognitivo conductual (TCC) y otros tipos de terapia. Tradicional psicoanálisis es una forma intensiva de tratamiento que la gente puede ir a por años.

La investigación sugiere que muchas personas siguen mejorando, incluso después de completar la terapia psicodinámica.

lo que es bueno para

La terapia psicodinámica puede ser una buena opción para hacer frente a:

  • depresión
  • ansiedad
  • trastornos de la alimentación
  • síntomas somáticos
  • trastorno de uso de sustancias
  • una variedad de otras condiciones

La terapia conductual es un enfoque centrado, orientado a la acción para el tratamiento de salud mental.

De acuerdo con la teoría del comportamiento, ciertos comportamientos desarrollan a partir de las cosas que ha aprendido en el pasado. Algunos de estos comportamientos pueden afectar negativamente a su vida o causar angustia.

La terapia conductual puede ayudarle a cambiar sus respuestas de comportamiento.

Cómo funciona

En la terapia conductual, no pasará mucho tiempo hablando de motivos inconscientes de su comportamiento o de trabajo a través de las dificultades emocionales.

En su lugar, se centra en la manera de cambiar las reacciones y patrones de comportamiento que causan angustia.

Existen muchos subtipos de la terapia de comportamiento, incluyendo:

  • Desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática combina ejercicios de relajación con la exposición gradual a algo que temer. Esto puede ayudar a que poco a poco se acostumbre a la sustitución de los sentimientos de miedo y ansiedad con una respuesta de relajación.
  • Terapia de aversión. En la terapia de aversión, se aprende a asociar el comportamiento que desea cambiar con algo que es incómoda o desagradable de alguna manera. Esta asociación puede ayudar a detener el comportamiento.
  • Inundación. Esto es similar a la desensibilización sistemática, pero implica frente a sus miedos directamente desde el principio, en lugar de forma gradual. Si usted tiene una fobia a los perros, por ejemplo, la primera etapa de exposición puede ser sentado en una habitación de perros amistosos, juguetones. Con la desensibilización sistemática, por el contrario, el primer paso de la exposición podría estar buscando a las fotos de los perros.
lo que es bueno para

La terapia conductual puede ser una buena opción para hacer frente a:

  • ansiedad
  • fobias
  • trastorno de uso de sustancias
  • desorden hiperactivo y deficit de atencion
  • trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  • conductas oposicionistas y desafiantes
  • problemas de comportamiento que resultan de las dificultades de comunicación o problemas emocionales

La terapia cognitiva conductual es un enfoque a corto plazo para el tratamiento de salud mental. Es similar a la terapia conductual, pero también se ocupa de los patrones de pensamiento negativos o pensamientos problemáticos.

La idea detrás de la TCC es que ciertos sentimientos o creencias que tienen sobre sí mismo o situaciones en su vida pueden conducir a la angustia.

Esta angustia puede contribuir a problemas de salud mental, ocurrir junto con ellos, o como una complicación de otros problemas de salud mental.

Cómo funciona

En sesiones de TCC, que vamos a trabajar en la identificación de patrones y aprender más sobre cómo podrían afectar negativamente a usted.

Con la guía de su terapeuta, explorará formas de reemplazar patrones de pensamientos negativos o comportamientos con los que son más útiles y precisos.

Al igual que la terapia conductual, TCC no pasa mucho tiempo frente a acontecimientos del pasado. En su lugar, se centra en abordar los síntomas existentes y hacer cambios.

TCC implica a menudo la tarea o la práctica fuera de la sesión de terapia.

Por ejemplo, es posible realizar un seguimiento de los pensamientos negativos o cosas que os perturban entre las sesiones en un diario. Esta práctica ayuda a reforzar lo que se aprende en la terapia y aplicar sus nuevas habilidades a situaciones cotidianas.

También hay algunos subtipos de TCC, tales como:

  • Terapia dialéctica conductual (DBT). DBT utiliza habilidades de TCC, pero da prioridad a la aceptación y la regulación emocional. Usted puede esperar a trabajar en el desarrollo de habilidades para hacer frente a situaciones dolorosas o difíciles. También puede aprender a aceptar y tratar con las emociones difíciles que se presenten.
  • La terapia racional emotiva. Este enfoque ayuda a aprender cómo desafiar las creencias irracionales que contribuyen a la angustia emocional u otros problemas. La idea detrás de la terapia racional emotiva es que la sustitución de pensamientos irracionales por otros más racionales puede mejorar su bienestar.
Lo que es bueno para

TCC puede ser una buena opción para hacer frente a:

  • trastornos del estado de ánimo, tales como depresión y trastorno bipolar
  • ansiedad y fobias
  • trastornos de la alimentación
  • trastornos por uso de sustancias
  • OCD
  • insomnio
  • algunos de los síntomas de la esquizofrenia

TCC también puede ser muy útil para ciertas condiciones cuando se combina con medicamentos.

La terapia humanista es un enfoque que mira cómo su visión del mundo afecta a las decisiones que tome, en especial opciones que causan angustia. Se basa en la creencia de que eres la mejor persona para comprender sus experiencias y necesidades.

terapeutas humanistas trabajan para ayudar a entender mejor lo que está experimentando, ofreciendo orientación y apoyo sin interpretar sus sentimientos por ti.

Cómo funciona

Su terapeuta le ayudará a trabajar hacia la meta de vivir su vida más satisfactoria, en gran medida por lo que le permite ser su verdadero yo. Vas a pasar tiempo explorando formas de crecer y aumentar la auto-aceptación junto con la discusión de los temas que estamos tratando.

Otro principio importante en la terapia humanista es la consideración positiva incondicional.

Esto simplemente significa que su terapeuta le aceptará, incluso si no están de acuerdo con usted en algunas cosas. terapia Humanistic es particularmente útil para hacer frente a juicio negativo (percibida o real) de los demás.

En general, usted será el que dirigir la sesión. Su terapeuta intervenir cuando sea necesario, pero por lo demás se va a escuchar activamente a usted, pidiendo preguntas de vez en cuando para asegurarse de que entienden lo que está diciendo.

enfoques humanistas a la terapia incluyen:

  • La terapia existencial. En este enfoque filosófico al tratamiento, tendrá en cuenta conceptos como la responsabilidad de sus decisiones y de su libertad para tomar decisiones. Es posible pasar el tiempo hablando de lo que ciertas partes de su vida significan para usted y cómo se puede encontrar un mayor significado en la vida.
  • Centrada en la persona terapia. Este enfoque funciona de la creencia de que la angustia emocional puede resultar cuando los demás te critican o muestran la desaprobación de sus opciones o acciones. Esto puede hacer que la auto-aceptación y el crecimiento difícil. Terapeutas ofrecen la aceptación, la empatía y orientación a medida que trabaja en el crecimiento personal y el cambio positivo.
  • La terapia Gestalt. Con este enfoque, usted se verá en problemas sin resolver, tales como relaciones y familiares conflictos, teniendo en cuenta cómo afectan a su bienestar emocional. La terapia Gestalt se centra en el momento presente y, a menudo involucra juegos de rol o actuar escenarios con el movimiento o la visualización.
lo que es bueno para

terapia Humanistic puede ser útil para abordar:

  • problemas de autoestima
  • dificultad para hacer frente a los problemas de salud crónicos
  • efectos del trauma
  • depresión
  • problemas de relación
  • trastorno de uso de sustancias
  • sentimientos de inutilidad o perderse en la vida

Con tantas opciones, puede ser abrumador para comprometerse a un tipo específico de terapia. Si recibe un diagnóstico de salud mental de su proveedor de cuidado de la salud, pueden tener algunas recomendaciones basadas en sus necesidades.

En última instancia, la elección es suya. Tenga en cuenta que muchos terapeutas utilizan una combinación de técnicas de diferentes tipos de terapia. También es perfectamente normal para tratar un enfoque, se encontró que no funciona para usted, y trate de un tipo diferente.

La terapia puede ser difícil, independientemente del enfoque que elija. Es posible que se sienta incómodo o nervioso al hablar de síntomas de salud mental y pensamientos personales con un extraño. A menudo, esto se hace más fácil con el tiempo.

Si usted está teniendo un momento difícil en la vida o tener un problema de salud mental que provoca un malestar grave, su terapeuta está capacitado para ayudar sin juicio. Si usted no se siente que son, buscar un nuevo terapeuta .

Si no está seguro por dónde empezar, considerar la búsqueda a través de la American Psychological Association base de datos de los terapeutas en su área. La mayoría enumerar los tipos de terapia que ofrecen.

A medida que se ponga en contacto terapeutas potenciales, mantener algunas cosas en mente:

  • ¿Qué temas se quiere abordar? Estos pueden ser específicos o vagos.
  • ¿Hay rasgos específicos que le gustaría en un terapeuta? Por ejemplo, ¿está usted más cómodo con alguien que comparte tu mismo sexo?
  • ¿Cuánto puede usted realmente permitirse el lujo de pasar por sesión? ¿Quieres a alguien que ofrece precios de escala móvil o planes de pago?
  • Donde se va terapia de encajar en su horario? ¿Necesita un terapeuta que se puede ver en un día específico de la semana? O alguien que tiene sesiones nocturnas?

Recuerde, está bien cambiar de terapeuta o tipos de terapia si uno no está trabajando para usted. Sigue intentándolo hasta que encuentre a alguien que se siente bien para ti.