Publicado en 4 June 2019

Saunas infrarrojos: ¿sirven realmente funcionan

Al igual que muchas nuevas tendencias de bienestar, la sauna de infrarrojos promete una larga lista de beneficios para la salud - a partir de la pérdida de peso y la mejora de la circulación en el alivio del dolor y la eliminación de toxinas del cuerpo.

Incluso tiene el respaldo de un número de celebridades como Gwyneth Paltrow , Lady Gaga y Cindy Crawford .

Pero, como es el caso de tantas modas de salud, si suena demasiado bueno para ser verdad, vale la pena hacer su debida diligencia para averiguar el grado de fiabilidad todas esas reclamaciones son impresionantes.

Para ayudarle a llegar a la parte inferior de la ciencia detrás de los saunas infrarrojos - y para averiguar si esas promesas de salud en realidad tienen algún mérito detrás de ellos - nos preguntamos tres de nuestros expertos en salud para intervenir en el asunto: Cynthia Cobb, DNP, APRN , una enfermera especializada en salud, la estética y la cosmética de las mujeres, y cuidado de la piel; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nivel II-CSS , un entrenador personal certificado a nivel nacional e instructor de la facultad en Lackawanna College; y Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT , profesor asociado y profesional de la salud holística.

Esto es lo que tenían que decir:

Lo que está sucediendo a su cuerpo cuando se está en una sauna de infrarrojos?

Cindy Cobb: Cuando una persona pasa mucho tiempo en una sauna - independientemente de cómo se calienta - la respuesta del cuerpo es el mismo: ritmo cardíaco aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan, y aumenta la sudoración. Cuando esto sucede, hay un aumento de la circulación sanguínea.

Esta reacción es muy similar a la forma en que el cuerpo responde a la baja para el ejercicio moderado. La duración del tiempo pasado en una sauna también determinará la respuesta exacta del cuerpo. Se ha observado que la frecuencia cardíaca puede aumentar a entre 100 y 150 latidos por minuto. Las respuestas físicas descritas anteriormente, en y por sí mismas, a menudo lograr beneficios para la salud.

Daniel Bubnis: Los estudios sobre los efectos en la salud de los saunas infrarrojos están en curso. Dicho esto, la ciencia médica cree que los efectos están relacionados con la interacción entre la frecuencia de infrarrojos y el contenido de agua de los tejidos.

La longitud de onda de esta luz, que se refiere a la radiación en la medida de infrarrojos (FIR), no puede ser percibido por el ojo humano y es una forma invisible de energía electromagnética. El cuerpo experimenta esta energía en forma de calor radiante, que puede penetrar hasta 1 12 pulgadas debajo de la piel. Se cree que esta longitud de onda de la luz del impactoenlaces entre moléculas en las células, Y a su vez, puede proporcionar los efectos terapéuticos supuestamente vinculados con saunas de infrarrojos.

Debra Rose Wilson: El calor infrarrojo [saunas] puede proporcionar ondas de un tipo de calor y la luz que puede penetrar más profundamente en el cuerpo, y puede curar de tejido profundo. Sus aumenta la temperatura de la piel, pero su temperatura no aumenta tanto, por lo que el tiempo que usted es capaz de abrir los poros y suda, usted debe ser capaz de mantener el equilibrio de la temperatura.

¿Qué tipo de persona y el tipo de problemas de salud más se beneficiarían de esta práctica y por qué?

CC: Ha habido varios estudios que han examinado el uso de saunas de infrarrojos en el tratamiento de problemas de salud crónicos. Estos incluyen la mejora de la salud cardiaca, tales como la disminución de la presión arterial alta y la gestióninsuficiencia cardíaca crónica, Aliviar el dolor de enfermedades, incluyendo Artritis Reumatoide al reducir el dolor muscular y mejorar el movimiento articular, y reducir los niveles de estrés por supuestamente promover la relajación y mejorar la sensación de bienestar a través de la mejora de la circulación.

DB: La investigación en las saunas de infrarrojos es aún preliminar. Dicho esto,estudioshan sugerido que la radiación infrarroja (esto incluye saunas infrarrojos) puede ayudar a tratar el envejecimiento cutáneo prematuro. También ha habido estudios que han demostrado el uso de saunas de infrarrojos como una manera de tratar a los individuos con enfermedad renal crónica.

DRW: Más allá de lo que se ha mencionado anteriormente por mis colegas, este es un tratamiento opcional para el dolor regional o crónica, y puede ser complementario a la terapia física y tratamiento de lesiones.

Los estudios sobre los atletas han demostrado una curación más rápida con saunas de calor infrarrojo y así podría ser apropiado para su uso en conjunción con una buena ingesta de nutrientes, el sueño y el masaje. Como una alternativa a la medicación, unaestudiarsugiere que esto podría ser una de las herramientas para las personas con enfermedades crónicas, difícil de tratar el dolor. Del mismo modo, para los que aman el calor de la cama de bronceado, pero quieren evitar los rayos UV que causan cáncer, aquí es una opción más segura.

¿Quién debe evitar una sauna de infrarrojos?

CC: El uso de una sauna parece ser segura para la mayoría de los individuos. Las personas con enfermedades cardiovasculares, alguien que ha tenido un ataque al corazón, y las personas con presión arterial baja, sin embargo, se debe hablar con su médico antes de usar uno.

Las personas con dermatitis por contacto puede encontrar saunas empeoran los síntomas. Del mismo modo, debido al riesgo de deshidratación (gracias a aumento de la sudoración), los individuos con enfermedad renal deben también evitar saunas. Mareos y náuseas también pueden ser experimentados por algunos, debido a la alta temperatura usada en saunas. Por último, las personas embarazadas deben consultar a su médico antes de usar un sauna.

DB: Una vez más, la evidencia que rodea saunas de infrarrojos es todavía muy reciente. Número insuficiente de estudios longitudinales se han realizado para evaluar plenamente los posibles efectos negativos asociados con saunas FIR. La respuesta más sencilla sería evitar infrasaunas si han aconsejado contra el uso de uno por su médico.

DRW: Para aquellos con neuropatía en los pies o las manos, una quemadura puede no ser sentido o la sensación de calor podría causar molestias. Los que son de edad avanzada También hay que destacar que el riesgo de deshidratación aumenta con este tipo de calor seco, y si usted es propenso a sobrecalentamiento o desmayo, tenga cuidado.

¿Cuáles son los riesgos, si las hay?

CC: Como se ha señalado, los riesgos de una reacción adversa son mayores para las personas con problemas cardiovasculares y los que están deshidratados.

DB: Por desgracia, desde los sitios científicos que examinamos, yo era incapaz de determinar si hubo o no algún riesgo asociado con saunas de infrarrojos.

DRW: Los riesgos parecen ser bajos. Mantenga los tratamientos a corto al principio y aumentar la longitud si se tolera bien. Para aquellos que son propensos a los sofocos, esto podría no ser la opción de spa de elección. Si bien hay beneficios para la circulación y la salud, el recalentamiento es duro en la función inmune y el sistema cardiovascular. Las personas con condiciones pre-existentes deben consultar a su médico.

¿Qué debemos considerar y tener en cuenta si se está pensando en visitar una sauna de infrarrojos?

CC: Si usted está planeando visitar una sauna (de infrarrojos o de otro tipo) que sería mejor evitar el consumo de alcohol de antemano, debido a su naturaleza de deshidratación. Usted debe limitar su tiempo de permanencia en una sauna de infrarrojos a 20 minutos, aunque los primeros visitantes sólo deben pasar entre 5 y 10 minutos en uno hasta que desarrollen su tolerancia.

Al planear para visitar una sauna, que es una buena idea para asegurarse de que está bien hidratado, tanto antes como después, bebiendo mucha agua.

DB: Ya que estamos conscientes de los riesgos asociados con saunas de infrarrojos, no podemos apreciar plenamente las formas de mitigar los riesgos. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta: Asegúrese de que la instalación de sauna que está seleccionando es limpia, pida al proveedor sobre la última vez que la sauna estaba en servicio y pregunte a sus amigos para referencias y sus experiencias con esa instalación en particular.

DRW: Elija un spa con licencia y pedir a los proveedores qué tipo de formación que han recibido para el uso de la sauna. La revisión de los controles de salud pública y los informes se indicará si la ubicación es un entorno limpio y seguro.

En su opinión, ¿funciona? ¿Por qué o por qué no?

CC: Los que son incapaces de tolerar la alta temperatura de sauna regulares a menudo son capaces de tolerar la sauna de infrarrojos, y por lo tanto beneficiarse de su uso. Ser capaz de beneficiarse de la calidez y relajación proporcionada por la sauna, a su vez, influye en otras condiciones de salud crónica de una manera positiva.

En resumen, creo que los saunas infrarrojos funcionan. Dicho esto, me gustaría recomendar la continuación de los estudios en las saunas de infrarrojos para proporcionar evidencia de que los profesionales sanitarios basan sus recomendaciones para los pacientes.

DB: Después de revisar varios estudios, creo que es seguro decir que hay alguna evidencia preliminar de que los saunas infrarrojos pueden proporcionar algunos beneficios para la salud de algunos individuos. No sé, sin embargo, si o no me gustaría referir a los clientes, en masa, de utilizar esta modalidad. En su lugar, me gustaría tener que tomar circunstancias únicas de cada cliente en cuenta antes de hacer una referencia.

DRW: En la guerra contra el dolor crónico sin el uso de narcóticos, el enfoque de calor infrarrojo es una herramienta más en el arsenal para combatir el dolor crónico y reducir la dependencia de los medicamentos. En combinación con otros enfoques, este tratamiento puede añadir a la calidad de vida, la amplitud de movimiento, la reducción del dolor, y una mayor movilidad. Yo recomendaría este para algunos pacientes.

Para llevar

Aunque hay muchos artículos en línea que exponen los beneficios de la sauna de infrarrojos, debe consultar primero el uso de estos dispositivos con su médico.

Si decide seguir la terapia de sauna de infrarrojos, recordar que el cuerpo de evidencia para respaldar las afirmaciones hechas por los fabricantes de sauna de infrarrojos es limitado. Además, sólo se debe utilizar las instalaciones que están limpias y bien mantenidas.