Publicado en 8 December 2016

¿Puedo utilizar vitaminas para la pérdida de peso?

Si la pérdida de peso fue tan fácil como hacer estallar un suplemento, todos estaríamos delgados como juncos. Podríamos asentarse en el sofá y ver Netflix, mientras que el suplemento hizo todo el trabajo.

En realidad, adelgazar no es tan simple. Aprender lo que los expertos tienen que decir acerca de las vitaminas y pérdida de peso.

Al digitalizar los estantes del suplemento en su farmacia local, es posible ver la pérdida de peso promocionado como un beneficio de muchos productos. Por ejemplo, algunas personas afirman que los ácidos vitamina B-12, calcio, omega-3 los ácidos grasos, y suplementos de té verde puede ayudar a perder peso.

Los supuestos beneficios van desde “acelerar su metabolismo” y “apretar un botón en su cuerpo” a “la señalización de las células para quemar grasa.”

Sin embargo, los científicos han encontrado poca evidencia para reforzar estas afirmaciones de pérdida de peso.

Ya sea que el pop en forma de píldora o recibir una inyección caro, no espere que una vitamina B-12 suplemento para aumentar su metabolismo y quemar la grasa. Según la Clínica Mayo , no hay evidencia de que va a promover la pérdida de peso.

Su cuerpo necesita vitamina B-12 para apoyar la función de los nervios y las células de la sangre, y para producir ADN. Para obtener su dosis diaria, según lo recomendado por el Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) , incluir alimentos que contienen vitamina B-12 en su dieta.

Por ejemplo, comer cereal integral fortificado para el desayuno, un sándwich de ensalada de atún para el almuerzo, y un frittata de huevo para la cena. Hígado de res y almejas también son fuentes ricas de esta vitamina.

Es posible que necesite más B-12 si usted es un bebedor, tiene antecedentes de anemia, es un vegetariano estricto, o ha tenido una cirugía bariátrica.

Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y mantener los huesos fuertes. Pero los expertos no están convencidos de que ayudará a perder peso.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D y lograr niveles saludables o “repletas” de este nutriente perdieron más peso que las mujeres que no llegan a estos niveles.

Sin embargo, se necesita más investigación para probar estos resultados y aprender cómo los suplementos de vitamina D podrían afectar a otras personas que tienen sobrepeso.

Hasta que sepamos más, es probable que pueda obtener sus SAO dosis de vitamina D: recomendada por llegar para los productos lácteos bajos en grasa, jugos y cereales que han sido fortificados con este nutriente.

El pescado graso, como el arenque, la caballa y el atún, también administrar dosis moderadas de vitamina D. El cuerpo produce cuando se expone la piel a la luz solar.

Considere tomar caminatas regulares alrededor de su vecindario para conseguir algo de la luz del sol y el ejercicio también. Pero recuerde, demasiada exposición al sol puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y cáncer de piel.

Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 apoyan la pérdida de peso - pero es demasiado pronto para sacar conclusiones, advierte la Clínica Mayo .

Aún así, los ácidos grasos omega-3 son una gran adición a su dieta. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , que pueden proteger su corazón y los vasos sanguíneos del daño y la enfermedad. Salmón, caballa, arenque, trucha de lago, las sardinas y el atún son fuentes ricas en este nutriente.

Considere el consumo de estos peces un par de veces a la semana, como parte de su plan de alimentación saludable. Trate de asar a la parrilla, asar, hornear o, en lugar de freírlos.

Serán los suplementos de calcio ayuda a perder peso? La mayoría de la evidencia apunta a “no”. Algunos defensores alegan que el calcio aumenta la descomposición de la grasa en las células. Otros sugieren que puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber la grasa de los alimentos que consume.

Pero de acuerdo con las SAO , la mayoría de los ensayos clínicos no han encontrado ninguna relación entre el consumo de calcio y pérdida de peso.

Su cuerpo necesita calcio para apoyar la salud de los huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos.

Para satisfacer las SAO objetivo -Recomendado, comer alimentos ricos en calcio, como productos lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes, y el tofu. Estos alimentos son bajos en grasa pero ricos en nutrientes, por lo que una adición elegante a su estrategia de pérdida de peso.

Por muy tentador que puede ser la de leer un buen libro y una taza de té verde - o suplementos de té verde - una caminata o paseo en bicicleta hará más para derretir la grasa de su medio.

El té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger el corazón. Sin embargo, según una investigación publicada en elCochrane Database of Systematic Reviews, La pérdida de peso, promover el potencial de los suplementos de té verde parece ser pequeño y no significativo estadísticamente.

Desembolsar dinero para vitaminas u otros suplementos que pretenden ayudar a perder peso por lo general reduce el tamaño de su cartera, en lugar de su cintura.

En lugar de comprar estos productos, considere invertir en un gimnasio, un nuevo conjunto de botas de montaña, o un conjunto de herramientas de jardinería. La jardinería es un buen ejercicio. Puede quemar calorías mientras que la siembra, deshierbe, riego y una trama llena de verduras ricas en nutrientes.

Cuando llega la hora de la comida, servir a su abundancia de cosecha propia junto a las fuentes de proteínas magras y granos enteros. Hacer más ejercicio y comer alimentos que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes es una gran manera de lograr sus objetivos de pérdida de peso.