Publicado en 29 April 2019

Cintura: ¿Cómo medir, Conexión salud y el Más

Su cintura natural golpea en la zona comprendida entre la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Su cintura puede ser mayor o menor dependiendo de su genética, tamaño de la trama, y ​​los hábitos de estilo de vida. La medición de la circunferencia de la cintura puede ayudar a que en pista a su salud.

Una cintura grande puede significar que usted está llevando exceso de grasa abdominal, que puede poner en mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad.

De acuerdo con la Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, Puede estar en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades del corazón si usted es un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas (101,6 cm) o una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas (88,9 cm).

Sigue leyendo para aprender más acerca de su cintura, y la conexión entre su cintura y su salud.

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Para medir su cintura en casa, todo lo que necesita es una cinta métrica y unas sencillas instrucciones.

  1. Comience en la limpieza de su abdomen de cualquier prenda de vestir que podrían sesgar las mediciones.
  2. Encuentra la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de las costillas. Esta es la cintura, el espacio que se quiere medir alrededor.
  3. Exhala una respiración normal a cabo.
  4. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura por lo que es paralelo al suelo. No tire demasiado apretado o dejar caer la cinta demasiado flojo.
  5. Registre sus mediciones.

La comprensión de sus mediciones

Su médico puede ser su mejor referencia para entender lo que es un tamaño de la cintura saludable para usted. Esto se debe a sus estadísticas individuales del cuerpo pueden afectar sus medidas ideales. Por ejemplo, las personas que son particularmente altos o bajos pueden tener un tamaño de la cintura ideales diferente para la salud.

Su cintura es sólo una de las tres medidas clave de su salud en general. Otros dos consideraciones importantes son índice de masa corporal (IMC) y proporción de cintura a cadera .

Su índice de masa corporal es una medida aproximada de la grasa corporal. Usted puede calcular su índice de masa corporal dividiendo el peso por el cuadrado de su altura, o mediante el uso de unacalculadora online.

los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) se describen las siguientes recomendaciones del IMC para adultos:

por debajo de 18,5 De bajo peso
18,5-24,9 El peso normal o saludable
25,0-29,9 Exceso de peso
30,0 y por encima Obeso

Su relación cintura-cadera ayuda a mostrar la cantidad de peso que llevas en las caderas, muslos y nalgas. Para calcular, medir la circunferencia de su cintura y la circunferencia de la cadera. A continuación, dividir las medidas de la cintura por sus medidas de cadera.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud , el riesgo decomplicaciones metabólicas, Tales como la diabetes tipo 2, aumenta cuando un hombre tiene un resultado proporción de cintura a cadera de más de 0,9 y una mujer tiene un resultado de más de 0,85.

UNA 2011 revisión de estudiosen estas mediciones revelaron que la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera parecía tener una relación más directa a las condiciones de salud que el IMC. Esto puede deberse a que el IMC es sólo una medida general de la grasa. El número no se puede decir que la grasa se distribuye en el cuerpo.

El aumento del riesgo de enfermedad

Tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la hipertensión aumenta si usted es hombre con una cintura más de 40 pulgadas (101,6 cm) o una mujer con una cintura más de 35 pulgadas (88,9 cm).

Enfermedad del corazón

Una de cuatromuertes en los Estados Unidos es causada por una enfermedad cardíaca. UNA2010 estudio observaron que tanto el índice de masa corporal y el tamaño de la cintura puede indicar el riesgo de enfermedades del corazón.

Otros factores de riesgo incluyen:

  • dieta pobre
  • estilo de vida sedentario
  • la diabetes, la obesidad
  • consumo excesivo de alcohol

Tamaño de la cintura también está vinculada a síndrome metabólico , la presión arterial alta , y colesterol alto , todos los cuales pueden conducir a enfermedades del corazón.

Diabetes

Un 2015 estudiar reveló que la circunferencia de la cintura es un mejor predictor de tipo 2 el riesgo de diabetes que el IMC, especialmente para las mujeres.

La incidencia de la diabetes tipo 2 aumenta con la edad. Otros factores de riesgo incluyen:

  • antecedentes familiares de la enfermedad
  • tener sobrepeso
  • estar en ciertos medicamentos
  • de fumar
  • que tiene la presión arterial alta
  • antecedentes de diabetes gestacional
  • estrés
  • colesterol o triglicéridos altos
  • siendo de ciertos grupos étnicos (afroamericanos, hispanos, nativos americanos, asiático-americano o de las islas del Pacífico)

Carrera

uno 2007 estudiarmostraron que los hombres con la adiposidad abdominal (grande cintura y relación cintura-cadera) llevan el mayor riesgo de tener un accidente cerebrovascular en su vida. Un alto índice de masa corporal aumentó la incidencia de ictus en hombres y mujeres.

Otros factores de riesgo para el accidente cerebrovascular incluyen cosas como:

  • alta presion sanguinea
  • de fumar
  • obesidad
  • enfermedades de la arteria
  • fibrilación auricular
  • dieta o ejercicio hábitos

Inflamación

La inflamación en el cuerpo puede contribuir a condiciones como:

A2017 estudiar mostraron que las personas con circunferencia de cintura más grandes tenían niveles más altos de inflamación crónica.

Otros factores que contribuyen a la inflamación incluyen:

Mortalidad

UNA 2015 revisión de estudiosmostraron que las personas con las cinturas más grandes pueden tener una esperanza de vida más corta. De hecho, los hombres que mide 43 pulgadas (110 cm) o más alto tenía un 50 por ciento mayor riesgo de muerte que los que miden 37 pulgadas (94 cm) alrededor.

Para las mujeres, el riesgo de muerte era un 80 por ciento más alto con una cintura de medición de 37 pulgadas (94 cm) en comparación con aquellos que miden 27,5 pulgadas (70 cm).

Estos resultados no parecen estar influidos por otros factores, como la edad, índice de masa corporal, tabaquismo y consumo de alcohol, o hábitos de ejercicio.

Es posible que tenga una medida de la cintura y un peso saludables, pero si usted está llevando el exceso de grasa alrededor de la mitad, que se puede considerar una “bandera roja” y algo digno de charlar sobre con su médico.

¿Por qué? La grasa del vientre se compone tanto de la grasa subcutánea (una capa de relleno bajo la piel) y la grasa visceral. Este último es más profunda en el abdomen y rodea los órganos internos. Cuando se acumula la grasa visceral, que recubre el corazón, los riñones, el sistema digestivo, el hígado y el páncreas, lo que afecta su capacidad para funcionar correctamente.

Las personas vienen en diferentes formas y tamaños. Lo mismo ocurre con las formas de la cintura. Las personas que tienen una “manzana” , es decir, aquellos que tienden a almacenar grasa alrededor de la media, tienen mayores riesgos de salud que las personas que tienen una forma de “pera”, donde la grasa tiende a asentarse más en torno a las caderas.

Un estudio con gemelos sugieren que la cintura se ve influenciada por la genética. Esto significa que, si bien se puede perder peso y afectar la cantidad de grasa almacenada en y alrededor de su cintura, puede no ser capaz de cambiar su forma del cuerpo o las proporciones.

Si bien no se puede manchar de grasa placer en cualquier área específica de su cuerpo, la grasa almacenada alrededor de su cintura y la distribución de su peso puede estar influida por su dieta y hábitos de ejercicio.

Métodos para probar:

  • Mover su cuerpo durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. En concreto, el objetivo de obtener al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio más vigoroso a la semana. Trate de actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, y aeróbic.
  • Poner encima de la intensidad de sus entrenamientos de vez en cuando. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) puede ser particularmente eficaz, ya que ayuda a aumentar el metabolismo.
  • Comer una dieta sana y omitir los alimentos procesados ​​y comidas rápidas. Las opciones saludables incluyen frutas y vegetales enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Mirar las etiquetas y tratar de evitar las grasas saturadas y azúcar añadido.
  • Fijarse en el tamaño de las porciones. Incluso los alimentos saludables para comer en grandes cantidades puede significar que está consumiendo suficientes calorías para aumentar de peso. Y cuando se come fuera de casa, considere envolver la mitad de su parte para ir.
  • Beber mucha agua y evita los refrescos y otras bebidas azucaradas que están llenos de calorías vacías.
  • Reducir la ingesta de alcohol a las recomendadas dos bebidas al día para los hombres menores de 65 años, y una bebida para las mujeres mayores de 18 años y hombres mayores de 65. Una bebida es igual a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de 80- licores destilados prueba.

Si usted está preocupado por su circunferencia de la cintura, considere hacer una cita con su médico para discutir sus riesgos para la salud, la dieta y otras opciones de pérdida de peso.

La pérdida de sólo 5 a 10 por cientode su peso corporal puede ayudar a disminuir los riesgos para la salud. Pero no se preocupe si el número de la escala no se ve significativamente diferente después de sus esfuerzos. Puede que sólo significa que se ha sustituido la grasa corporal con la masa muscular. Si usted tiene alguna preocupación acerca de su cintura y la salud, hable con su médico.

Etiquetas: control de peso, Salud,