Publicado en 31 July 2018

¿Por qué varía mi peso?

Fluctuación diaria de peso es normal. El peso del adulto promedio fluctúa hasta 5 o 6 libras por día. Todo se reduce a qué y cuándo comer, beber, ejercicio, e incluso dormir.

Sigue leyendo para saber más acerca de cómo estos factores afectan a la escala y el momento de pesarse para obtener resultados más precisos.

Su peso se determina por el número de calorías que consume en comparación con el número de calorías que quema.

Comer una dieta sana y equilibrada a la par con el número de calorías que su cuerpo utiliza al día puede reducir las posibilidades de la fluctuación del peso significativa con el tiempo.

Pero puede ser un reto para comer y beber con moderación todos los días. Si su dieta ha estado bajando, puede notar más la fluctuación del peso.

Algunas investigaciones sugieren que su peso es más alto en la noche del domingo - después de un fin de semana de salir a comer o beber alcohol - y la más baja en la mañana del viernes.

Si usted tiene un fin de semana tradicional de los sábados y domingos, es posible que pueda para obtener la medición más precisa de su peso semanalmente por pesarse los miércoles.

Alimentos altos en sal y carbohidratos puede causar que el cuerpo retenga agua . Su peso puede pico hasta que la hinchazón disminuya.

Usted puede ser capaz de minimizar la retención de agua mediante la reducción de las bebidas azucaradas y alimentos procesados.

Adición de potasio - y magnesio alimentos ricos en su dieta también puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio.

No importa el contenido calórico, alimentos y bebidas todas pesan algo. Beber un vaso de 8 onzas de agua se añaden peso a su cuerpo, ya que tiene peso. Lo mismo es cierto para las verduras en su ensalada.

Sin embargo, los alimentos sanos y agua pasan a través de su cuerpo rápidamente, por lo que comer una dieta equilibrada puede significar una menor fluctuación. Los alimentos ricos en hidratos de carbono, sodio y grasa toman más tiempo para procesar y expulsar a través de los residuos.

Su cuerpo utiliza los alimentos y los líquidos para la hidratación y la energía. Después de que se obtenida con éxito el alimento que necesita de estas fuentes, que comenzará a expulsar las sobras como el moco, el sudor, la orina y las heces. Esto puede causar una ligera disminución en el peso.

La dieta juega un papel importante en la fluctuación del peso diario, pero otros factores también pueden contribuir a la escala moviéndose arriba y abajo.

Ejercicio

Gasto de energía mediante la quema de calorías puede resultar en la pérdida de peso. Pero si usted es adecuada hidratación, puede que no vea la pérdida de peso inmediata en la escala. Eso es debido a que el agua que bebe reemplaza el agua que ha perdido a través del sudor.

El agua, sin embargo, no contiene calorías y no causa aumento de peso con el tiempo.

El ejercicio quema calorías, por lo que si usted quema más calorías de las que come y bebe, que va a perder peso.

Una advertencia: Si recientemente ha comenzado o cambiado su rutina, es posible que observe un aumento de peso ligero a medida que comienza a aumentar la masa muscular.

Medicación

Algunos medicamentos pueden causar que su cuerpo retenga agua, aumentar el apetito, o cambiar su metabolismo.

Esto incluye:

  • insulina
  • tiazolidinedionas
  • bloqueantes beta-adrenérgicos
  • antidepresivos tricíclicos
  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
  • litio

Si usted piensa que su medicamento está afectando a su peso, hacer una cita con el médico que prescribe.

Ellos pueden ayudar a determinar la causa de fluctuación y discutir sus opciones de seguir adelante. Esto puede significar cambiar a otros medicamentos o hacer cambios en la dieta y de la aptitud.

Ciclo menstrual

Su ciclo menstrual puede hacer que su cuerpo retenga más agua durante ciertos momentos del mes, lo que resulta en un aumento de peso ligero. Usted puede notar que su peso base es un poco más alto de lo normal en el primer día de su período. Su peso diario debería volver a la media dentro de unos pocos días de su inicio ciclo.

Consumo de alcohol

El alcohol no se procesa de la misma manera que otras bebidas y alimentos, por lo que puede tomar más tiempo para su cuerpo para eliminar. También retarda la digestión de la de otras sustancias, que pueden conducir a la retención de agua .

Más allá de eso, el alcohol contiene calorías adicionales que usted puede no estar en la contabilidad de su dieta en general. También puede prestar menos atención a la ingesta total de calorías, mientras que el consumo de bebidas alcohólicas.

Enfermedad

Su peso puede ir hacia arriba o hacia abajo debido a un brote de la enfermedad, como la gripe, o como resultado de una condición crónica.

Si bien las condiciones como la insuficiencia tiroidea , síndrome de Cushing , y síndrome de ovario poliquístico puede conducir al aumento de peso inesperado, diabetes y la enfermedad de Crohn con frecuencia se asocian con la pérdida de peso inesperado.

Si experimenta otros síntomas inusuales - o tiene una condición subyacente diagnosticado - ver a un médico. Pueden determinar si sus síntomas están relacionados con una condición subyacente y aconsejarle sobre los próximos pasos.

Sea consistente cuando se pesa. Su peso más bajo del día será después de despertarse y vaciar su vejiga. Usted puede optar por pesarse en otro momento del día, pero debe continuar pesarse en ese momento en la misma escala para una medición precisa.

Si desea evaluar su fluctuación de peso promedio

Pesarse a lo largo del día no medirá libras totales obtenidos o las libras perdidas, sino que le ayudará a evaluar su importe global de la fluctuación del peso durante el día. Es posible que desee pesarse por la mañana, en el medio del día, y por la noche para tener una idea de la fluctuación del peso.

Si desea bajar de 2 a 3 libras

Se puede medir la pérdida de peso pesándose en la misma hora del día - en las mismas circunstancias, como con los zapatos - para determinar si ha perdido ningún peso real.

Usted va a perder peso por gastar más calorías de las que consume. La pérdida de una pequeña cantidad de peso es probable que requiera un poco más de moderación de lo habitual. Cortar refrigerios adicionales o reducir su tamaño de las porciones puede ayudar a perder unas cuantas libras en la próxima semana o dos.

Si usted quiere perder más de 3 libras

Usted puede utilizar su peso de base diaria para ayudar a medir cualquier cantidad de pérdida de peso. Un 2013 estudio sugiere que pesarse diariamente pueden contribuir a la pérdida de peso significativa. El estudio también factor en el ejercicio y la dieta.

Asegúrese de que tener en cuenta que usted necesita quemar más energía, consume menos energía (calorías), o hacer una combinación de ambos para perder peso. En términos generales, perdiendo1 a 2 libras una semana se considera un enfoque saludable.

La determinación de su peso de base por mantener las cosas consistente es la clave. Aquí están algunas sugerencias para medir su peso diariamente:

Utilizar una escala como su principal método

Pesarse con una escala que sabe que es precisa, y utilizar la misma escala todos los días. Asegúrese de que la escala está en una superficie plana y dura para evitar lecturas erróneas.

Pesarse a la misma hora todos los días

Trate de pesarse a la misma hora todos los días. A menudo se recomienda que usted se pesa a primera hora de la mañana después de ir al baño.

Pruebe con o sin ropa

Trate de pesarse sin ropa o con sólo la ropa interior. El peso de la ropa puede variar, afectando el número de la escala.

Incorporar otras mediciones

Hay más de un sentido de la escala para medir su composición corporal y el peso total. Las formas en que su ropa le queda en usted puede ayudar a evaluar la fluctuación del peso. Medir el tamaño de su cintura, brazos y otras áreas también le puede mostrar cómo su cuerpo está cambiando.

Sin embargo, el tamaño del cuerpo no es la única manera de evaluar su salud en general. Por ejemplo, se puede medir su nivel de condición física mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco en reposo y cuando se involucran en la actividad aeróbica. Contando las repeticiones pueden ayudar a evaluar su fuerza, y probar sus límites en algunos tramos pueden ayudar a medir su flexibilidad.

Las fluctuaciones diarias e incluso semanales de peso son normales y generalmente no son motivo de preocupación. Pero si su peso fluctúa más de 6 libras en cualquier dirección dentro de un plazo de seis meses, consulte a un médico u otro profesional de la salud. Esto podría ser un efecto secundario de un medicamento que esté tomando o un signo de una condición de salud subyacente.

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