Publicado en 10 February 2017

¡Oh bebe! Entrenamientos que hacer mientras lleva puesto el infantil

Como nueva mamá, es difícil de encajar en nada (sueño, una ducha, una comida completa), y mucho menos encontrar tiempo para hacer ejercicio. En el primer año de vida del recién nacido, la mayor parte de su tiempo y energía se centra en su bebé. Pero una vez que se obtiene en una ranura, que realmente comienza a tener un poco de energía para poner de nuevo en sí mismo. Y como todas las madres saben, este es uno de los momentos más cruciales para dedicar atención a hacer ejercicio y tonificar su propio cuerpo, por lo que puede mantenerse fuerte y para su familia libre de estrés.

No se desespere, las nuevas madres! Si usted siente que no puede caber en el ejercicio con un bebé en casa, piense de nuevo. Aquí están algunos ejercicios fáciles que puede hacer mientras se usan - sí, que llevaba! - tu bebé.

¿Qué es exactamente la crianza en brazos?

Como su nombre lo indica, la crianza en brazos se refiere a la celebración de su bebé en su cuerpo usando un vehículo. Hay muchos tipos diferentes, incluyendo abrigos , eslingas , mochilas , y portadores suaves estructurado . Los diseños suaves estructurado son los mejores para los entrenamientos, ya que proporcionan un soporte ergonómico para la mamá y un paseo cómodo para tu bebé.

Nuevos portadores suaves estructurada varían en precio desde alrededor de $ 35 a $ 150 o más. Si no puede encontrar uno nuevo que se ajuste a su presupuesto, visitar un envío o de segunda tienda local para encontrar portadores usados en buen estado en el barato. De cualquier manera, la compra de uno es probablemente menos costoso que un miembro de la gimnasia!

Una vez que tenga su compañía, asegúrese de que sabe cómo llegar a su bebé dentro y fuera de forma segura. Siga las instrucciones del paquete, pregunte a un empleado de la tienda, o incluso consultar con un amigo babywearing “experto”. Mientras hace ejercicio, asegúrese de que su portador es lo suficientemente apretado para que el bebé no se saldrá. También debe ser capaz de ver la cara de su bebé (para controlar la respiración) y tenerla lo suficientemente cerca como para besar. Con usted y su pequeño preparaban, es el momento de empezar a sudar!

Conocer su cuerpo

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después del nacimiento de su bebé. Las mujeres que tenían sin complicaciones partos vaginales pueden ser capaces de iniciar el ejercicio luz dentro de unos pocos días o semanas. Si usted tuvo un parto por cesárea , una amplia reparación vaginal , o una entrega de otro modo complicado, puede que tenga que esperar un poco más. Además, si usted experimenta laceraciones perineales graves o diástasis de rectos, algunos de estos ejercicios deben ser evitados o modificados.

Pero si usted está listo para ponerse a prueba más allá de caminar, asegúrese de preguntar a su médico lo que el ejercicio es apropiado después de sus cuatro a seis semana después del parto.

entrenamientos

Para caminar

Uno de los ejercicios más fáciles que usted puede hacer mientras llevaba bebé es caminar simple. Resbalón en algunas zapatillas de deporte , puesto que su pequeño en el soporte, y la cabeza por la puerta. Si el tiempo es frío o lluvioso, considere ir a un centro comercial local o en otras estructuras grandes para que pueda conectarse a algunas millas en el interior. La mejor parte de este entrenamiento es que normalmente se puede empezar a hacerlo poco después del parto. Si caminar no es suficiente desafío para usted, vaya a caminar o llegar a algunas colinas.

rebote de la pelota de yoga

Algunas mujeres invierten en bolas de yoga para aliviar el dolor de espalda y la pelvis durante el embarazo. Esta pieza de equipo se puede utilizar mucho tiempo después de la entrega también. Nueva era hippy mamá se le ocurrió una increíble tiempo de la siesta bola de yoga rebote de entrenamiento que puede incluso poner su pequeño uno para dormir. Con su bebé en el portador, sentarse en el balón con las rodillas abiertas en forma de V (piensa en las posiciones 10 y 2 en punto). Comenzará a saltar, pero no dejar que la gravedad tome el control. Involucrar a su núcleo y quads e incorporar algunos giros así.

CARiFiT postnatal

Cuando esté listo para intensificar su entrenamiento, las fundaciones CARiFiT postnatal por BeFit es un gran lugar para comenzar. La mezcla de bajo impacto de movimientos está diseñado para ayudarle a volver a la aptitud suavemente, y está diseñado específicamente para hacer con su bebé. Se tarda sólo 15 minutos para completar e incluye un calentamiento, el brazo levanta, estocadas, abdominales laterales verticales, rodilla-ups, flexiones, estiramientos y enfriamiento alterna.

Barre

Por alguna gracia y sudoración danza-inspirado, probar este de 30 minutos bebés en la barra de ejercicios por Brittany Bendall. Usted necesitará un juego de luces de pesas de mano y una silla para actuar como una barra de ballet. Comenzar con una serie de capas de las piernas para quemar antes de pasar a clásicos de pulso se pone en cuclillas y otros movimientos que ayudar a alargar, fortalecer y mejorar la postura. Si su bebé no puede hacerlo a través de todo el conjunto 30 minutos, considerar dividir la sesión en trozos de 10 minutos durante todo el día.

Cuerpo completo

Coge tu bebé y un conjunto de 5 a 12 libras pesas para completar 20 minutos de Sterling Jackson entrenamiento babywearing corporal total . Vamos a empezar con algunas muerto y curl-a-prensas, pasar a caminar embestidas y filas, y luego terminar con sentadillas para poner en la espalda y una silla-salsas. Hay tres “súper series” en todo antes de tomar a su bebé a hacer algunos ejercicios abdominales. Ir a través de cada conjunto de un total de tres veces con 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.

Yoga

Este 10-minutos babywearing yoga secuencia por Eva K. está diseñado completamente con posturas de pie para ayudar a fortalecer las piernas y la zona pélvica. Vas a fluir a través de las estocadas, plantean Silla, Árbol de plantear, plantean la diosa, y mucho más. Por último, terminar con una relajación Savasana actitud permanente. Asegúrese de incluir regularmente, se centró la respiración en todo, y conectar sus respiraciones a sus movimientos.

Otras opciones

También es posible que desee comprobar en los gimnasios y estudios locales para ver si ofrecen clases o sesiones de ejercicio Babywearing cochecito. Las variaciones están apareciendo por todo Estados Unidos y más allá. Tustin, California cuenta con una increíble ballet crianza en brazos . Prairie Crossfit en Winnipeg, Canadá ofrece un campo de entrenamiento crianza en brazos . Incluso hay un Zumba babywearing clase en Lusby, Maryland. Mire a su alrededor y usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra!

Para llevar: Tómese un tiempo para usted

Usted puede estar tomando el cuidado de su bebé, pero eso no tiene que significa que no puede cuidar de sí mismo. Con una herramienta como un portador de bebé, puede vincularse con su hijo y convertirse en una madre increíblemente en forma. Por otro lado, si usted está recibiendo muy poco sueño y dificultades para trabajar fuera, no seas duro contigo mismo. Esto, también, pasará. Incluso una rápida sesión de sudor 10 minutos de vez en cuando le puede dar un impulso muy necesario.

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