Publicado en 11 July 2017

Yoga para la tiroides: 10 Poses para mejorar la salud de la tiroides

El yoga trae muchos beneficios para su salud general y el bienestar. Se puede equilibrar su energía, aumentar la flexibilidad, y aliviar el estrés. Hay una conexión entre el estrés y el hipotiroidismo , pero se piensa que ciertas posiciones de yoga para equilibrar la tiroides que son o poco activa ohiperactiva.

Varios estudios tienenmostradoel efecto positivo de la yoga en la mejora de la función tiroidea. Tenga en cuenta que estas posturas no pueden curar el desequilibrio de la tiroides. Yoga se considera una complementaria terapia. No debe ser utilizado como un reemplazo para cualquier terapia o medicamentos que está experimentando actualmente.

Buscar a un profesor de yoga calificado que pueda ayudarle a preparar una secuencia personalizada que será beneficioso para su condición. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de yoga.

La mayor parte de estas posturas se consideran garganta-estimulante. Están cree que mejora la circulación y el flujo de energía alrededor de la tiroides, y estirar y fortalecer el cuello.

Asegúrese de cumplir con las limitaciones de su cuerpo. Ser suave y fácil con uno mismo. Se puede ajustar o modificar las poses para satisfacer sus necesidades. Usted no tiene que hacer todas las poses en una sesión. Usted puede tratar de una pose o dos a lo largo del día.

1. shoulderstand

Shoulderstand es a menudo la primera pose que se sugiere para el tratamiento de la tiroides. Puesto que es una inversión, que estimula el flujo de sangre a las glándulas en el cuerpo superior. Esto se cree que tienen un efecto positivo sobre la eficiencia de la tiroides. Además, la forma de la barbilla está metida en el pecho en esta posición se cree para beneficiar la función tiroidea.

yoga para thyrdoi
  1. Se puede usar una toalla o una manta doblada debajo de los hombros de apoyo.
  2. Llevar los hombros hasta el borde de la manta y dejar que la cabeza descanse sobre la colchoneta.
  3. Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  4. Presione sus brazos y la espalda en el suelo de apoyo.
  5. En una inhalación, levanta las piernas hasta noventa grados.
  6. Exhale lentamente y llevar las piernas por encima de su cabeza.
  7. Sus pies pueden balancear en el aire.
  8. Traiga sus manos a su espalda baja para apoyar su cuerpo.
  9. Mantenga sus dedos apuntando hacia arriba hacia las caderas con los dedos meñiques en ambos lados de la columna vertebral.
  10. Elevar las piernas hacia arriba hacia el techo.
  11. Trate de mantener los hombros, la columna vertebral y las caderas en una línea si es posible.
  12. También puede mantener las caderas lejos de su cuerpo en un ángulo.
  13. Mantenga la cabeza metida en el pecho y cuando mantenga su cuello en una posición.
  14. Liberar la pose liberando lentamente sus piernas hacia atrás por encima de su cabeza.
  15. Lleva los brazos hacia atrás al lado del cuerpo.
  16. En una inhalación, gire lentamente la columna hacia abajo vértebra por vértebra y levantar las piernas a noventa grados.
  17. Exhale a medida que baja las piernas al suelo.

Sea consciente de su cuello durante esta pose y suspender la práctica si tiene alguna molestia. Es aconsejable que se aprende esta posición bajo la tutela de un maestro que tiene un gran conocimiento de la alineación. Recuerde que esta postura no se recomienda a todo el mundo debido a la posibilidad de lesiones.

2. plantean Plough

En Actitud del arado, su tiroides se cree para conseguir la misma estimulación como lo hace en los hombros. Puede que le resulte más fácil hacer Actitud del arado.

arado plantean
  1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  2. Presione sus brazos y la espalda en el suelo de apoyo.
  3. En una inhalación, levanta las piernas hasta noventa grados.
  4. Exhale lentamente y llevar las piernas por encima de su cabeza.
  5. Traiga sus manos a su espalda baja para apoyar su cuerpo.
  6. Mantenga sus dedos apuntando hacia arriba hacia las caderas con los dedos meñiques en ambos lados de la columna vertebral.
  7. Usted puede colocar una almohada o bloque debajo de los pies si no alcanzan el suelo.
  8. Mantener las manos en las caderas si sus pies no tocan el suelo o llegar a la hélice.
  9. Si es cómodo y los pies son compatibles, puede traer sus brazos a lo largo de su cuerpo o de entrelazar los dedos delante de sus caderas. También puede traer su brazos sobre la cabeza.
  10. Liberar la pose por lo que los brazos en el suelo al lado de su cuerpo.
  11. Inhale lentamente a levantar las piernas hacia arriba y vuelva a alinear la columna vertebral a lo largo del suelo.
  12. Exhale para bajar las piernas hasta el suelo.

Puede usar almohadas para apoyar los pies si no llegan a todo el camino hasta el suelo.

3. Los peces plantean

Peces plantean es la postura del contador perfecto para los hombros. Es más accesible y también se puede hacer por sí misma.

peces plantean
  1. Sentarse en las nalgas con las piernas extendidas delante de usted.
  2. Mover a un lado a la vez para que pueda colocar las manos debajo de las nalgas.
  3. Enfrentar las palmas hacia abajo y los dedos orientados hacia los dedos del pie.
  4. Dibuje los codos entre sí y abrir el pecho.
  5. inclinarse lentamente de nuevo en los antebrazos y los codos.
  6. Una vez más, abrir el pecho tanto como sea posible y presione en sus brazos para mantenerse levantado.
  7. Caída de su cabeza hacia atrás si se siente cómodo.
  8. Liberar al levantar la cabeza, liberando sus manos, y acostado sobre su espalda.

Pescados y plantean shoulderstand se cree que son más eficaces para mejorar la función de la tiroides. Al permitir que su cabeza cuelgue hacia atrás en pescados presenta, se estimula la tiroides mediante la exposición del área de la garganta.

4. Las piernas arriba de la pared pose

Viparita Karani, o piernas-up de la pared plantean, es una inversión de restauración. No pone presión en el cuello y es adecuado para la mayoría de la gente. Es una excelente opción ya que es pasiva y ayuda a restaurar el equilibrio.

la pierna encima de la pared
  1. Use una manta doblada o una almohada debajo de las caderas firmes de apoyo.
  2. Añadir más altura a la ayuda si usted es más flexible.
  3. Sentarse con su lado derecho contra la pared.
  4. Levante las piernas a lo largo de la pared, al mismo tiempo mientras se descansa.
  5. Las nalgas puede ser justo contra la pared o unas pocas pulgadas de distancia.
  6. Experimento para encontrar la altura y la distancia que funcione para usted.
  7. Suavizar la garganta mientras se relaja el cuello y la barbilla.
  8. Usted puede mantener sus brazos a lo largo de su cuerpo, por encima de su cabeza, o en cualquier posición cómoda.
  9. Permanezca en esta posición durante un máximo de 20 minutos.
  10. Puede realizar una variación al permitir que sus piernas se abran amplia a ambos lados o traer las plantas de los pies juntos y doblar las rodillas.
  11. Liberar la pose empujando a sí mismo lejos de la pared.

Esta postura se piensa para aliviar el estrés que puede contribuir al desequilibrio de la tiroides. Intenta mantener esta posición durante al menos 5 minutos cada vez.

5. pose del gato-vaca

El movimiento del fluido en el gato-vaca pose También se cree que estimula la tiroides. Dibujo la barbilla hacia el pecho y luego la exposición de su chakra de la garganta trae el flujo de sangre a esta área.

vaca gato
  1. Ven a cuatro patas con sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Mover su peso hacia delante y hacia atrás y de lado a lado.
  3. Luego regresa al centro y asegurarse de que tiene el mismo peso en los cuatro puntos.
  4. Inhale y deje que su vientre se llenan de aire y caer hacia la colchoneta.
  5. Mira hacia el techo y alargar el cuello y la garganta.
  6. Exhale y llamar su ombligo hacia la columna.
  7. Dirija su barbilla hacia el pecho mientras levanta y vueltas de su columna vertebral hacia el techo.
  8. Permita que su respiración para guiar el movimiento.
  9. Continuar este movimiento fluido durante unos minutos.
  10. Liberar al hundirse de nuevo en la pose de niño por unos momentos.

Esta postura se cree que beneficiará a la circulación del líquido cefalorraquídeo. Esto se cree que aumenta la claridad mental y aumentar la energía. Enfoque su conciencia en su área de la garganta mientras se mueve a través de esta postura.

6. plantean Barco

La posición de su cuello en barco pose se dice que tiene una influencia positiva en la tiroides.

barco plantean
  1. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted.
  2. Coloque las manos en el suelo al lado de usted.
  3. inclinarse lentamente la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás.
  4. Mantenga la columna recta y la barbilla pegada al pecho.
  5. Mantener el equilibrio sobre sus dos huesos de sentarse y el cóccix.
  6. Doble las rodillas antes de levantar sus piernas en el aire.
  7. Enderezar las rodillas si es posible.
  8. Traiga sus dedos de los pies un poco más alto que el nivel del ojo.
  9. Levantar los brazos para que estén paralelos al suelo con las palmas frente a frente.
  10. Puede mantener la parte posterior de los muslos o mantener las manos en el suelo si es más cómodo.
  11. Involucrar a su núcleo y cuando mantenga su respiración profunda y relajada.
  12. Permanecer en esta posición durante un máximo de 1 minuto.
  13. Liberar la pose doblando las rodillas hacia el pecho.
  14. Continuar el equilibrio sobre sus huesos de sentarse.
  15. Abrazar las piernas y colocar la cabeza hacia abajo durante unos momentos.

Mantenga la cabeza metida en un poco a medida que respira de forma constante en esta pose. Mantenerse en pie y se abstengan de demasiado inclinado hacia atrás. Puede modificar la postura doblando las rodillas.

7. plantean camello

La fuerte extensión del cuello en actitud del camello se dice que estimula la glándula tiroides y aumentar la circulación en esta zona.

Actitud del camello de
  1. Ven en las rodillas con los pies extendidos detrás de usted.
  2. Mantener las rodillas, las caderas y los hombros en una línea.
  3. Coloque las manos en la base de la columna vertebral con los dedos hacia abajo.
  4. Mantenga sus dedos meñiques a ambos lados de la columna vertebral.
  5. Dibuje los codos en el uno hacia el otro y abrir el pecho.
  6. Seguir presionando sus muslos y caderas hacia delante a medida que lentamente se dobla hacia atrás.
  7. Deje que su cabeza hacia atrás si es cómodo.
  8. Si sientes apoyado se puede llegar de nuevo a mantener sus tobillos.
  9. Puede pasar a los dedos para que sea más fácil de alcanzar.
  10. Si usted es muy flexible, se puede caminar las manos más arriba de las piernas.
  11. Traiga sus manos de nuevo a la parte baja de la espalda antes de levantar hasta liberar la pose.
  12. Relajarse en la pose de niño o perro boca abajo.

8. postura de la cobra

Cobra pose trae estimulación suave en la glándula tiroides. No es tan intensa como algunas poses que has inclinación de su cabeza todo el camino de vuelta. Dicho esto, está bien para liberar totalmente el cuello en esta postura y se deja caer de nuevo. Haga esto sólo si se siente cómodo.

pose de cobra
  1. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y las palmas de las manos presionando hacia abajo.
  2. Apretar los codos en el lado del pecho.
  3. Presione en sus palmas mientras se siente la energía de sus pulgares retrocediendo. Sentir la energía de los dedos meñiques de seguir adelante.
  4. En una inhalación, levante lentamente la cabeza, el pecho y los hombros.
  5. Ven a medias, hasta la mitad o todo el camino hacia arriba.
  6. Mantener una ligera flexión de los codos.
  7. Si es cómodo puede dejar que su cabeza hacia atrás.
  8. Liberar la pose trayendo la cabeza de vuelta al centro.
  9. En una exhalación, lentamente baja de la espalda en la colchoneta.
  10. Relajar los brazos a los lados.
  11. agitar suavemente las caderas de lado a lado para liberar su espalda baja.

También puede mantener su cabeza hacia delante y hacer giros suaves del cuello de lado a lado. A su vez a mirar por encima de un hombro y la mirada hacia atrás en sus pies. Volver al centro y girar hacia el lado opuesto.

9. arco ascendente (rueda) plantean

pose de rueda se cree que es un abridor de corazón, lo que significa que le da energía. También estimula el flujo de energía a la zona de tiroides como se abre el cuello.

arco ascendente
  1. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas para llevar los talones en cerca de su cuerpo.
  2. Llevar los codos a cara hacia el techo mientras se pone las manos en el suelo al lado de su cabeza.
  3. Mantenga los dedos apuntando hacia los hombros.
  4. Asegúrese de que sus pies no son más anchos que las caderas.
  5. Presione en sus pies y en una exhalación, levantar el coxis y las nalgas.
  6. Dibuje la energía de las rodillas juntas y mantener sus muslos fuertes.
  7. Presione en el interior de sus pies.
  8. A continuación, pulse en sus manos a medida que levanta arriba sobre la corona de su cabeza.
  9. A continuación, pulse los cuatro puntos en el suelo a medida que levantar la cabeza del suelo y estire los brazos.
  10. Permita que su cabeza cuelgue hacia atrás y soltar cualquier tensión en la garganta.
  11. Liberan lentamente el plantear la misma manera que se le ocurrió.
  12. Permítase un tiempo para relajarse por completo su cuerpo.

Si esta posición es demasiado difícil o le causa ningún dolor, no lo haga.

10. pose de cadáver

Si bien puede no parecer difícil esta postura, sino que puede ser un reto para estar en silencio durante un lapso de tiempo. Esta postura permite que su cuerpo descanse abierta completamente y totalmente compatible.

cadáver
  1. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la anchura de las caderas y los dedos de los pies extendidos hacia los lados.
  2. Extiende los brazos lejos del cuerpo con las palmas hacia arriba.
  3. Coloque la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una línea.
  4. Permítase relajarse completamente y dejar ir cualquier tensión en el cuerpo.
  5. Fuerte caída al suelo a medida que permiten la respiración para relajarse.
  6. Es posible que desee doblar las rodillas para apoyar la espalda baja.
  7. Puede colocar almohadas debajo de las rodillas para apoyo adicional.

pose cadáver permite la relajación completa. Es una gran manera de relajarse y liberar estrés. Se le ayuda a ser consciente de cualquier tensión que tienes en tu cuerpo. Mantener su conciencia en la respiración se mueve a través de su cuerpo. Observe cómo se siente su cuerpo. Se puede practicar durante un máximo de 25 minutos. Usted puede optar por hacer una sesión de meditación o yoga nidra guiada mientras yace en actitud del cadáver.

La adición de algunas o todas estas posturas de yoga a su rutina puede ayudar a mejorar su función tiroidea. Hacer lo que se siente mejor sobre una base diaria. Trate de hacer por lo menos un poco de yoga cada día.

Estas posturas se pueden llevar a descubrir nuevas variaciones y posturas que le traen el mayor beneficio. Siempre hay que escuchar a su cuerpo. Ser conscientes de cómo cada pose y, especialmente, que afecta a la tiroides.

Etiquetas: endocrino, Salud,